Lima peretasan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat

Kesejahteraan pribadi dan perawatan diri berada di garis depan pikiran bangsa saat kita mempersiapkan diri untuk musim dingin yang menantang di depan. Berikut adalah lima perubahan positif yang dapat Anda lakukan musim ini…

1. Buat pilihan makanan untuk mendukung kekebalan tubuh

Mendukung fungsi kekebalan Anda dengan vitamin dan mineral yang tepat dari makanan Anda adalah panggilan pertama bagi kita semua, termasuk yang muda, tua dan mereka yang memiliki kehidupan yang sibuk. Penelitian telah menunjukkan nutrisi penting yang membantu mencapai fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat meliputi:

Vitamin D – Vitamin D berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Pemerintah Inggris kini telah merekomendasikan agar orang dewasa dan anak-anak di atas 5 tahun melengkapi 10µg vitamin D di bulan-bulan musim dingin. Sumber vitamin D termasuk ikan berminyak, daging merah dan kuning telur.

• Selenium – mineral yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebuah tinjauan baru-baru ini pada tahun 2015 menunjukkan bahwa selenium di antara vitamin bermanfaat lainnya adalah tambahan yang aman untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Selenium ditemukan dalam kacang Brazil, tuna, babi, daging sapi, ayam, tahu, pasta gandum utuh, udang/udang, dan jamur.
• Vitamin A – nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Memastikan Anda memiliki variasi yang baik dari sayuran berwarna seperti ubi jalar, wortel atau bayam dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki cukup Vitamin A.
• Vitamin C – Pastikan Anda makan banyak makanan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, kangkung dan kiwi untuk memastikan Anda tidak hanya mendapatkan asupan vitamin C lima kali sehari tetapi juga mendapatkan cukup vitamin C untuk membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh tetap sehat.
• Vitamin E – Antioksidan penting yang larut dalam lemak dan salah satu nutrisi paling efektif yang diketahui melindungi sel-sel Anda dari stres oksidatif yang tidak stabil. Pilihan yang baik untuk Vitamin E termasuk kacang-kacangan mis. almond dan biji-bijian misalnya bunga matahari atau labu ditambah sayuran berdaun hijau.

2. Kurangi Racun

Seperti merokok dan alkohol. Sistem kekebalan adalah rangkaian pertahanan yang sangat berkembang terhadap organisme eksternal dan racun internal dan merupakan sistem yang selalu waspada. Dengan membebaninya dengan racun lingkungan yang tidak perlu, Anda dapat membebani sistem kekebalan Anda secara berlebihan.

3. Perbanyak olahraga

Ini membantu membersihkan kotoran dan bakteri yang tidak diinginkan dari paru-paru dan saluran udara kita. Sistem getah bening adalah jaringan pembuluh kecil yang menyeret sel-sel yang rusak kembali ke kelenjar getah bening di leher, ketiak atau selangkangan, ini bisa menjadi lebih besar ketika sistem kekebalan dipicu, dan sel-sel kekebalan diproduksi. Sistem transportasi ini bergantung pada gerakan fisik, jadi pastikan Anda melakukan olahraga dan/atau gerakan secara teratur, apakah ini berjalan kaki setiap hari dengan anjing atau sesi yoga. NHS merekomendasikan orang dewasa berusia 19-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas kuat seminggu.

4. Tingkatkan Tidur Anda

Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk mengisi ulang siap beraksi. Lihatlah ritual waktu tidur Anda untuk melihat bagaimana Anda dapat memperbaikinya.

Hentikan waktu layar hingga satu jam sebelum waktu tidur untuk mengurangi stimulasi visual. Mandi dan membaca buku untuk bersantai. Rapikan kamar tidur Anda untuk menciptakan lingkungan yang harmonis dan santai. Cobalah minyak Lavender di bantal Anda untuk membantu mendorong pikiran yang tenang.

5. Konsumsi suplemen yang penuh dengan vitamin dan mineral

Jika Anda merasa ingin sedikit lebih tenang, carilah suplemen seperti Selenium ACE+D-nya Wassen , £11,99 dikemas penuh dengan Vitamin A,C D bersama dengan mineral Seng dan Selenium. Selenium adalah pusat fungsi kekebalan kerja yang sehat dan membantu melindungi sel dari stres oksidatif.