Apakah teman Anda mencoba menghentikan Anda menurunkan berat badan?


Jika Anda baru saja memulai rencana makan sehat, Anda pasti mengharapkan teman-teman Anda mendukung, bukan? Tidak semua orang akan berada di belakang Anda, tetapi Anda dapat menghentikan teman Anda untuk menyabotase usaha Anda, kata Christina Neal .

Saya punya teman yang sangat ketat tentang kebiasaan makannya. Dia tampak seperti seorang atlet dan mudah untuk mengetahui alasannya. Dia sering berolahraga dan tidak makan makanan yang tidak sehat karena mereka menawarkan 'tidak ada nilai gizi'. Ketika saya memutuskan untuk membersihkan diet saya, saya pikir dia akan mendukung, tetapi saya terkejut ketika dia mencoba menyesatkan saya. Saya ingat berada di pernikahannya dan menolak tawaran sepotong kue pernikahannya. Saya bukan penggemar berat kue dan saya hanya menginginkannya. Saya telah menemukan fokus saya. Ketika saya menolaknya, dia terus bersikeras saya memilikinya. Pada akhirnya, dia tumbuh cukup bersemangat. “Ini pernikahanku dan aku memintamu memakan kueku!” teriaknya. Saya terus menolak. Saya merenungkan situasi setelahnya. Apakah dia benar-benar ingin saya mencapai tujuan penurunan berat badan saya, atau dia lebih suka saya tetap lebih berat? Sebagai pendukung hidup sehat, saya berharap dia mendukung saya.


Memang benar ada beberapa teman yang tidak akan menerima upaya kita untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan membersihkan pola makan kita. Ini bisa karena rasa tidak aman mereka sendiri atau fakta bahwa mereka mungkin telah mencoba dan gagal menurunkan berat badan sendiri di masa lalu.

“Saya pikir sebagai sebuah bangsa, kami benar-benar menstigmatisasi orang-orang yang berjuang dengan berat badan mereka – terutama karena ini adalah masalah yang dapat dilihat semua orang, tidak seperti masalah kesehatan mental,” kata ahli hipnoterapi Jessica Summers-Jackson. “Ada pandangan bahwa orang yang kelebihan berat badan itu lemah dan malas. Saya tidak tahu mengapa penilaian ini ditoleransi dan tidak dianggap dalam kategori yang sama dengan rasisme. Untuk alasan ini, menjadi 'wanita terakhir yang berdiri' dalam lingkaran sosial di mana setiap orang berusaha menurunkan berat badan dan banyak yang gagal bisa berbahaya pada tingkat psikologis. Ini mungkin berasal dari naluri bertahan hidup bahwa ada keamanan dalam jumlah. Jika Anda dapat mengendalikan beban orang-orang di sekitar Anda, maka perasaan aman kembali.’

Sabotase dan ejekan

Saya bertanya kepada beberapa teman saya tanggapan apa yang mereka terima dari teman-teman mereka ketika mengumumkan bahwa mereka mencoba mengubah pola makan mereka. “Terkadang teman-teman mendukung, terkadang saya melakukan sabotase dan ejekan,” kata musisi dan ibu yang sibuk, Kristine Wilkinson Hughes. 'Terkadang itu tergantung pada seberapa percaya diri dan komitmen Anda yang membawa perilaku dari orang lain. Saya menemukan kadang-kadang, seperti minum, beberapa orang tidak suka makan sendiri. Tetapi ketika Anda memperkenalkan perubahan besar – cara makan yang baru, misalnya tanpa gula atau bebas gluten – perlu waktu bagi orang-orang untuk memahaminya. Orang tidak selalu melakukan sesuatu dengan sengaja. Mereka terus saja melupakan kebiasaan barumu.”

'Saya pernah mengalami saat-saat dalam hidup saya di mana saya tidak mengkonsumsi alkohol karena berbagai alasan dan selalu ada tekanan dari teman-teman untuk 'hanya memiliki satu',' kata praktisi kesehatan holistik Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'Saya yakin ini karena jika Anda melakukan sesuatu yang berbeda maka Anda tidak memperkuat perilaku kelompok secara keseluruhan. Tidak apa-apa untuk menjadi berbeda dan tidak minum atau merokok. Namun, saya pikir Anda harus sangat positif tentang pilihan Anda dan menghindari pembujuk potensial dengan mengatakan sesuatu seperti: 'Tolong, bisakah saya meminta rasa hormat dan dukungan Anda dalam pilihan saya untuk tidak minum atau makan makanan penutup'. Tidak semua orang akan menekan Anda; tetapi banyak yang melakukannya – mereka hanya merasa tidak nyaman jika seseorang melakukan sesuatu yang berbeda!’


Beberapa orang bisa sangat licik tentang bagaimana mereka menangani antusiasme baru Anda untuk makan sehat. 'Saya menemukan bahwa Anda menjadi agak diremehkan,' kata pembaca Andrea Clemens. 'Mereka mungkin berkata: 'Anda tidak ingin menurunkan berat badan lagi' atau 'Anda melakukan terlalu banyak olahraga' ketika sering kali terasa bukan pengamatan tulus yang tulus, tetapi proyeksi ketidakamanan orang lain tentang apa yang mereka lakukan atau tidak. sedang mengerjakan. Seringkali tidak ada niat jahat tetapi hanya reaksi bawah sadar.’

Teman yang bermaksud baik

Beberapa teman mungkin benar-benar bermaksud baik dan hanya ingin memastikan bahwa kita tidak melakukan diet berlebihan, sementara yang lain mungkin memiliki motif tersembunyi. “Beberapa orang merasa lebih aman jika semua orang di sekitar mereka tetap sama,” kata musisi Dawn Moore. “Beberapa orang membenci perubahan dan merasa terancam olehnya. Jika Anda lebih bahagia dengan berat badan yang lebih rendah atau menjadi lebih bugar karena lebih banyak berolahraga, orang-orang terdekat dan tersayang Anda juga harus bahagia, tetapi terkadang hal itu tidak berhasil. Saya pikir kita semua memiliki komentar negatif dan dorongan untuk makan berlebihan, baik yang berkaitan dengan diet atau hanya pilihan hidup secara umum.'

Membuat teman-teman kita bergabung dengan upaya kita tidak selalu mudah, terutama ketika bersosialisasi sering kali berarti pergi keluar untuk makan. 'Banyak kehidupan sosial kita berputar di sekitar makan,' kata psikoterapis Uxshely Chotai, yang menjalankan The Food Psychology Clinic yang menggabungkan nutrisi dan psikologi untuk mengelola masalah makanan ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). Ketika Anda memutuskan untuk mengubah pola makan Anda, akan sangat sulit untuk terlibat dalam aktivitas sosial yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Teman-teman Anda mungkin mencoba mendorong Anda untuk makan hal-hal yang tidak seharusnya Anda makan. Seringkali niat mereka mungkin tidak berbahaya – ketika seseorang di sekitar mereka makan dengan sehat, hal itu menyoroti kebiasaan makan mereka yang buruk dan dapat membuat mereka merasa tidak nyaman. Beberapa teman mungkin diancam Anda membuat perubahan positif untuk kesehatan Anda, padahal mereka tampaknya tidak mampu melakukannya.’

Pelatih kehidupan Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) mengatakan ini tentang memilih teman dengan bijak. 'Dalam kelompok teman Anda, Anda akan memiliki beberapa yang benar-benar akan berada di sudut Anda dan mendukung Anda untuk mencapai tujuan Anda, sementara yang lain - secara sadar atau tidak - mungkin terancam oleh upaya Anda. Untuk membantu memaksimalkan peluang keberhasilan Anda, pilih hanya teman-teman dalam kategori sebelumnya untuk berbagi tujuan Anda. Kemudian tentukan secara spesifik tentang apa – jika ada – dukungan yang Anda inginkan dari mereka. Jika Anda ingin mereka menghentikan Anda memesan 'makanan penutup itu' saat Anda keluar bersama, maka beri mereka izin untuk menghapus menunya, atau minta tagihannya sebelum ada kesempatan.'


Pengaruh positif

Mengelilingi diri Anda dengan teman-teman positif yang mendukung tujuan Anda bisa menjadi hal yang baik untuk dilakukan, terutama jika Anda berpikir Anda mungkin akan disesatkan oleh teman-teman lain. 'Anda akan mengetahui situasi, teman, dan pemicu yang paling mungkin membawa Anda ke saat-saat lemah,' kata Steve Chamberlain. 'Jika Anda benar-benar berkomitmen pada tujuan Anda, mungkin merupakan pilihan bijak untuk menghilangkan godaan ini, terutama saat Anda membangun kebiasaan gaya hidup baru. Biasanya dibutuhkan 21 kali untuk membentuk kebiasaan baru, melalui pembentukan jalur saraf, jadi pertimbangkan untuk membuat segalanya mudah dan menyiapkan diri untuk sukses di tahap awal ini.’

Akhirnya, ingat ini semua tentang tujuan Anda sendiri dan bukan apa yang orang lain lakukan dengan hidup mereka. Anda tidak berutang apa pun kepada mereka dan Anda tidak bertanggung jawab atas pilihan orang lain. 'Tujuan Anda bukan untuk mengubah orang lain atau bahkan perilaku mereka,' kata Steve Chamberlain. 'Ini untuk mengubah kebiasaan Anda sendiri. Oleh karena itu, alih-alih berfokus pada apa yang mungkin dikatakan teman Anda, tetapkan niat Anda sendiri untuk apa yang secara sadar Anda pilih untuk makan atau minum, dan kemudian berkomitmen untuk berpegang teguh pada itu, tidak peduli apa reaksi orang lain. Anda tidak memiliki kendali atas orang lain, tetapi Anda memiliki kendali 100 persen atas tindakan Anda sendiri, jadi tempatkan perhatian Anda di sana.’