Kurangi stres: 10 cara utama untuk merasa lebih tenang

Anda mungkin berolahraga keras dan memperhatikan asupan makanan Anda, tetapi jika Anda tidak memerangi stres, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan karena stres dapat menyebabkan Anda bergantung pada lemak tubuh yang tidak diinginkan. Inilah cara Anda bisa menghilangkan stres.

Mencoba menurunkan berat badan dan berjuang? Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk, pertama karena Anda akan lebih tergoda untuk makan berlebihan dan mengemil makanan yang tidak sehat. Kedua karena ketika Anda berada dalam situasi stres, otak Anda akan memberitahu sel-sel Anda untuk melepaskan semburan adrenalin untuk membantu Anda mengatasi stres, sehingga Anda dapat melawan atau lari dari 'bahaya' yang dirasakan akan Anda hadapi. Anda juga mendapatkan lonjakan kortisol, yang memberi tahu tubuh Anda untuk mengisi kembali energi, dan ini bisa membuat Anda sangat lapar. Tubuh Anda akan terus melepaskan kortisol saat Anda tetap stres, sehingga periode stres yang berkepanjangan dapat memiliki efek signifikan pada lingkar pinggang Anda.

Ketiga, stres atau terlalu khawatir tentang sesuatu dapat mengganggu tidur Anda, dan ini dapat mengubah keseimbangan hormon dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan rasa lapar. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal saat kita kenyang, dan saat kita kurang tidur, pelepasan leptin melambat. Kurang tidur juga menyebabkan tubuh kita melepaskan ghrelin, hormon yang menandakan rasa lapar. Jadi kurang tidur karena stres atau tidak dapat mengalihkan pikiran Anda dapat berarti Anda akan makan berlebihan dan tubuh Anda secara alami ingin menyimpan lebih banyak lemak tubuh.

Jadi bagaimana Anda bisa mengendalikan tingkat stres Anda sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dan menjadi bugar? Yoga atau meditasi akan membantu, tetapi ada hal lain yang dapat Anda lakukan yang juga akan membuat perbedaan. Mengurangi asupan gula dan kafein dapat membantu, karena ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dan tidak akan banyak membantu menurunkan tingkat stres Anda.

Matikan otakmu sebelum tidur

Cobalah untuk mematikan otak Anda di malam hari. Baca buku yang bagus (hindari sesuatu yang terlalu ekstrem seperti cerita horor) sehingga Anda memiliki kesempatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari peristiwa hari itu sebelum tidur.

Bersihkan kekacauan kamar tidur

Pastikan kamar tidur Anda rapi dan bebas dari kekacauan. Tinggalkan teknologi dari kamar tidur. Matikan ponsel Anda dan jauhkan tablet dan laptop. Ambil pakaian yang tertinggal di lantai, atau handuk yang ingin Anda singkirkan sebelumnya. Pastikan kamar tidur Anda menawarkan lingkungan yang paling tenang dan merupakan tempat perlindungan di mana Anda dapat benar-benar bersantai.

Tutup tiraimu

Cobalah untuk membuat kamar manusia gua Anda gelap, sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Matikan apa pun yang membawa cahaya ke dalam ruangan, seperti ponsel atau ponsel portabel yang mengisi daya semalaman. Gambar gorden atau tutup gorden sekencang mungkin.

Katakan saja tidak

Jika stres Anda disebabkan oleh orang lain yang mengharapkan terlalu banyak dari Anda, baik di rumah atau di tempat kerja, tetapkan beberapa batasan. Jangan menjadi orang pertama yang secara sukarela mengambil tugas atau proyek baru di tempat kerja, terutama jika Anda sudah memiliki banyak hal. Jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu dan Anda benar-benar berpikir itu akan menambah lebih banyak stres dan tekanan, katakan tidak. Bersikap sopan. Jujur saja. Kita begitu dikondisikan untuk melakukan apa yang orang lain inginkan, tetapi pada akhirnya, itu bisa membuat kita stres dan sengsara.

Pergi ke luar

Dapatkan banyak udara segar. Badan amal kesehatan mental Mind merekomendasikan olahraga di luar ruangan sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda dan berada di luar adalah pendorong suasana hati yang alami. Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres, selalu luangkan waktu saat makan siang untuk berjalan-jalan dan mencari udara segar, meskipun hanya 10 atau 15 menit.

Bernafas dalam-dalam

Kedengarannya sangat sederhana, tetapi berhasil. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menarik napas melalui hidung, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Pastikan Anda duduk tegak saat melakukan ini. Bernapas dalam dengan cara ini dapat mengurangi efek stres dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Buat buku harian stres

Dapatkan beberapa perspektif dengan membuat catatan tentang apa pun yang terjadi yang membuat Anda stres sepanjang hari dan kemudian mungkin, selama satu atau dua minggu, Anda dapat memikirkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengendalikan stresor tersebut. Ini mungkin berarti menjadi lebih tegas dan belajar untuk mengatakan tidak, atau menghindari situasi tertentu yang menambah stres.

Tonton TV ceria, tidur nyenyak

Hindari film horor atau adegan kekerasan grafis sebelum tidur, karena ini dapat meningkatkan detak jantung dan tingkat stres Anda. Jika Anda suka menonton TV sebelum tidur, menonton acara komedi akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik.

Bongkar pada seseorang yang Anda percayai

Temukan teman baik atau orang kepercayaan tepercaya yang dapat Anda andalkan dan singkirkan stres Anda dari waktu ke waktu. Sekarang dan lagi Anda mungkin perlu melakukan hal yang sama untuk mereka!

Buat daftar tugas

Jika Anda stres karena begitu banyak hal yang harus dilakukan dan banyak hal yang harus dilakukan, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur, sehingga Anda cenderung tidak terbangun karena mengkhawatirkan semua hal. hal-hal yang harus Anda lakukan. Prioritaskan tugas-tugas pada daftar itu pada hari berikutnya dan pastikan Anda hanya melakukan tugas-tugas penting terlebih dahulu. Menutup kotak surat dan browser web Anda selama satu atau dua jam saat Anda melakukan tugas yang paling penting akan membantu Anda menyelesaikannya dengan lebih mudah.