Kebiasaan makanan sehat untuk meningkatkan mood Anda

Bukan hanya apa yang kita makan yang memengaruhi suasana hati kita –Kapankita makan bisa membuat perbedaan juga. Jika hari-hari Anda cenderung menjadi roller coaster emosional, Anda merasa cemas atau mudah tersinggung, atau Anda ingin merasa lebih bahagia secara keseluruhan, tips sederhana dari ahli gizi Jane Clarke ini dapat membantu.

Selalu awali hari dengan sarapan

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan segera setelah kita bangun dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan hormon kita untuk memberi kita vitalitas dan fokus mental untuk hari yang akan datang. Saya merekomendasikan makan protein saat sarapan – telur rebus, yoghurt Yunani penuh lemak dengan buah, atau semangkuk bubur dengan kacang dan biji-bijian (kombinasi energi lepas lambat dari gandum dan protein dari topping adalah pemenangnya). Jika Anda sedang bepergian atau Anda adalah seseorang yang tidak dapat menghadapi makanan yang lebih besar di awal hari, salah satu Minuman Bergizi saya (harga mulai dari £15,80 untuk satu pak berisi empat minuman, pesan on line ) dibuat dengan bahan-bahan alami dan organik, adalah pilihan yang baik, karena nutrisinya seimbang untuk mengandung semua karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan untuk pengganti makanan lengkap.

Mengetahui bahwa Anda telah memulai hari dengan makan dengan baik akan membantu Anda merasa terkendali, sehingga Anda lebih cenderung untuk terus melakukan pekerjaan yang baik sepanjang hari.

Makanlah jenis karbohidrat yang tepat

Karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, bubur gandum dan biji-bijian diproses oleh tubuh lebih lambat daripada rekan-rekan mereka yang halus seperti roti putih dan pasta, dan efeknya meningkat jika Anda memakannya dengan beberapa protein seperti ikan, telur atau kacang-kacangan. Artinya, mereka melepaskan energinya lebih lambat, sehingga Anda tidak akan mendapatkan high klasik yang diikuti dengan benturan yang membuat Anda merasa lesu dan mudah tersinggung.

Karbohidrat juga memicu respons dalam tubuh yang pada akhirnya mengarah pada produksi serotonin kimia yang membuat otak merasa baik. Efek menenangkan ini bisa dirasakan sekitar 30 menit setelah makan makanan kaya karbohidrat.

Makan lebih banyak makanan kaya triptofan

Jika suasana hati yang rendah atau kecemasan menjadi masalah, Anda mungkin merasa lega dengan meningkatkan jumlah makanan kaya triptofan dalam makanan Anda – karena triptofan digunakan oleh otak untuk memproduksi serotonin 'hormon bahagia'. Ayam, kalkun, telur, salmon, tuna, kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan dan biji-bijian. Oh, dan cokelat! Selain tryptophan, cokelat juga mengandung theobromine, yang terbukti dapat meningkatkan mood dan juga melemaskan otot sehingga memberikan efek menenangkan.

Tetap terhidrasi

Anda mungkin tidak mengaitkan berapa banyak air yang Anda minum dengan suasana hati Anda, tetapi dehidrasi dapat membuat Anda merasa cepat marah dan mudah tersinggung. Simpanlah termos atau sebotol air di samping Anda dan teruslah menyesapnya sepanjang hari. Usahakan untuk minum 2,5 liter sehari, dan lebih banyak lagi jika cuaca sangat panas atau Anda sedang berolahraga.

Kurangi kafein

Saya tidak pernah melewatkan kopi pagi saya, tetapi saya menemukan bahwa minum kafein setelah makan siang dapat membuat saya merasa gelisah dan cemas – dan itu tentu saja tidak membantu saya untuk tidur di kemudian hari. Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin menemukan bahwa beralih ke buah atau infus herbal setelah jam 4 sore dapat membuat Anda tetap tenang. Teh yang menenangkan termasuk chamomile, bergamot, dan lemon balm. Sebelum tidur, beralihlah ke minuman penenang yang lebih tradisional, seperti vervain biru, valerian, dan hop. Minuman susu, entah itu segelas susu segar atau salah satu Minuman Bergizi saya, atau infus lavender, juga sangat menenangkan, paling tidak karena mereka dapat mengingatkan kita akan rutinitas masa kecil kita yang berharga.