Dua gerakan latihan di rumah terbaik

Latih seluruh tubuh Anda di rumah dengan dua gerakan latihan pembunuh ini (ya, hanya dua!) dari pelatih pribadi Jeff Kloepping.

Kelelahan penguncian telah mempengaruhi sebagian besar negara. Rutinitas biasa serta kurangnya gerakan dan interaksi terkadang membuat kita semua merasa sedikit kempes, tetapi cara terbaik untuk memberi dorongan mental pada diri sendiri adalah dengan bergerak.

Jeff Kloepping adalah pelatih kebugaran internasional yang bekerja secara virtual dengan klien selama penguncian untuk meningkatkan tingkat energi mereka. Jeff telah merekomendasikan dua latihan rumah populer yang akan melatih banyak bagian tubuh dan membuat detak jantung Anda berpacu.

'Duduk di meja sepanjang hari bisa melelahkan,' kata Jeff, 'terutama ketika Anda berada dalam kenyamanan rumah Anda. Sangat mudah untuk keluar saat istirahat makan siang atau setelah bekerja dan mencoba beberapa latihan yang sangat sederhana.

Cara terbaik untuk mendapatkan energi adalah dengan meningkatkan detak jantung Anda dengan latihan HIIT. Ada gerakan hebat untuk meningkatkan detak jantung Anda, yang akan membakar beberapa kalori, membuat darah Anda mengalir, dan pada gilirannya akan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa hebat ketika Anda selesai.

Jika Anda tidak memiliki peralatan kardio di rumah, Anda bisa mencoba jogging di tempat atau menari dengan penuh semangat, dan Jeff juga merekomendasikan dua gerakan ini untuk meningkatkan detak jantung Anda. Coba lakukan masing-masing selama satu menit – lakukan burpe dan kemudian pindah ke pendaki gunung tanpa istirahat, lalu istirahat 30 detik di antara gerakan sebelum melakukan dua set lagi.

Burpee

Latihan seluruh tubuh yang melatih lengan, dada, paha, glutes, paha belakang, dan perut.

Jeff mengatakan: 'Tidak hanya ledakan energi ini membuat tubuh Anda bergerak dengan kekuatan penuh tetapi gerakan ini juga bagus untuk membakar lemak. Mulailah dalam posisi berdiri dan duduk dalam posisi jongkok dengan tangan di lantai. Tembak kedua kaki kembali ke posisi menekan dan kembali lagi, diakhiri dengan lompatan lurus.’

pendaki gunung

Cara yang pasti untuk meningkatkan detak jantung Anda, latihan ini bekerja hampir semua kelompok otot, termasuk bahu, bisep, trisep, dada, otot samping, perut, paha, paha belakang, dan penculik pinggul.

Jeff mengatakan: 'Latihan lain yang bagus selama penguncian ketika Anda tidak memiliki banyak ruang, adalah pendaki gunung. Mereka benar-benar akan membuat detak jantung Anda terpompa hanya dengan beberapa gerakan sederhana. Mulai dalam posisi tekan ke atas, selebar bahu. Cukup tekuk satu kaki, bertujuan agar lutut Anda berada di antara lengan dan kembali ke posisi awal. Lanjutkan bergantian kaki Anda untuk 50+ repetisi, berkonsentrasi untuk menjaga inti Anda tetap kuat dan menjaga pinggul Anda agar tidak memantul ke atas dan ke bawah.’