Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan melakukan yoga?

Ingin mengencangkan perut Anda dan menemukan hubungan yang seimbang dengan makanan? Saatnya untuk naik ke matras yoga Anda. Kata-kata: Eve Boggenpoel

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, memotong kalori dan meningkatkan latihan Anda bisa sangat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi yoga melangkah lebih jauh. Tidak hanya membantu Anda mengencangkan seluruh tubuh, yoga membuat pikiran dan tubuh Anda kembali seimbang, yang dapat meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.

Pertama, cobalah untuk mengidentifikasi mengapa berat badan Anda bertambah. Duduk atau berbaring di matras, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan pikiran dan melunakkan ketegangan yang tidak perlu di tubuh Anda. Selanjutnya, luangkan 10 menit untuk melakukan teknik pernapasan yoga, seperti pernapasan yoga penuh atau pernapasan lubang hidung alternatif, lalu renungkan alasan di balik kenaikan berat badan Anda. Apakah Anda makan saat stres, apakah Anda bingung antara haus dan lapar, atau mungkin Anda melewatkan bersosialisasi dan makan untuk mencari kenyamanan? Menggunakan teknik ini menenangkan dan menyeimbangkan sistem Anda untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan pemicu Anda, memungkinkan Anda untuk melihat perbedaan antara rasa lapar asli dan makan emosional.

Makan dengan penuh kesadaran

Penelitian dalam jurnal Evidence-based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa praktisi yoga dalam penelitian ini memiliki 'lebih sedikit stres makan, nafsu makan berkurang, lebih sedikit mengidam dan pergeseran ke arah makan yang lebih sehat dan lebih sadar'. Cobalah beberapa putaran pernapasan yoga sebelum makan, saat menyiapkan makanan atau merencanakan menu minggu ini – ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengatur kembali pola makan yang sudah mapan dan memberi Anda ruang mental untuk memenuhi kebutuhan Anda yang lebih dalam, alih-alih menemukan kepuasan sementara dengan makanan .

Yoga yang cocok untuk Anda

Temukan gaya yoga yang memenuhi kebutuhan, kepribadian, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Apakah Anda lebih suka kelas energi tinggi yang membuat Anda terengah-engah dan berkeringat, atau Anda lebih suka kelas yoga yang lebih santai? Apa pun yang Anda suka, yoga dapat membantu Anda meningkatkan dan menurunkan berat badan. Berikut adalah tiga gaya yoga untuk membantu Anda memulai ...

Astanga – pembangun otot

Latihan yoga yang kuat seperti astanga secara aktif berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan membangun massa otot tanpa lemak. Kabar baik bagi para pelaku diet, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak – baik selama dan setelah latihan Anda. Astanga adalah gaya yoga yang menantang berdasarkan vinyasas (di mana Anda mengalir dari satu postur ke postur berikutnya tanpa istirahat) – yang paling dikenal adalah papan penguat tubuh bagian atas dan inti, ke papan rendah (chattaranga), ke anjing ke atas, ke bawah anjing. Ada enam set urutan, yang dikenal sebagai 'seri' dan Anda mempelajarinya secara berurutan.

Yoga panas – pembakar kalori

Gaya yoga panas paling terkenal, Bikram, dapat membakar antara 500 hingga 1000 kalori dalam kelas 90 menit, dan penelitian menunjukkan suhu yang lebih tinggi (hingga 40C) mengurangi persentase lemak tubuh lebih banyak daripada yoga pada suhu normal. Kelas Bikram berfokus pada 26 postur (tanpa anjing atau headstand ke bawah), tetapi jika Anda ingin melakukan lebih banyak pose dan masih melihat manfaat penurunan berat badan dari berlatih di suhu yang lebih tinggi, ada gaya lain untuk dijelajahi – Anda dapat mencoba Hot Power Yoga atau Yoga Kekuatan Baptis.

Restoratif – penghilang stres

Merasa di bawah tekanan? Bentuk tubuh Anda akan menceritakan kisahnya. Kortisol yang tidak digunakan, produk sampingan dari stres jangka panjang tanpa saluran keluar, disimpan sebagai lemak visceral atau perut di sekitar perut Anda. Latihan yang menenangkan, seperti yoga restoratif – di mana Anda sangat mengendurkan sistem saraf Anda dengan beristirahat dalam posisi duduk atau berbaring yang didukung oleh guling dan balok – dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan berat badan di sekitar bagian tengah Anda. Dalam sebuah penelitian, peserta yang melakukan yoga restoratif kehilangan lebih dari 2,5 kali jumlah lemak subkutan (lemak yang terlihat tepat di bawah kulit) dibandingkan dengan kelompok kontrol.