7 cara untuk menjaga berat badan untuk selamanya

Sebagian besar dari kita mengenal seseorang yang telah kehilangan berat badan dan mengembalikannya lagi, dan itu mungkin berlaku untuk Anda. Bagaimana Anda bisa memastikan beban yang Anda buang tetap turun untuk selamanya? Kata-kata: Liz hollis .

Sementara hampir dua pertiga orang Inggris sedang diet dan banyak yang akan kehilangan beberapa kilogram pada awalnya, penelitian menunjukkan hanya sebagian kecil yang benar-benar akan berhasil menurunkan berat badan secara permanen. Sekitar 34 juta orang Inggris memulai diet setiap tahun, menurut analis riset Datamonitor - tetapi 99 persen yang menakjubkan menambah berat badan kembali.

Langsing hanya setahun

Hanya satu dari 100 pelaku diet yang tetap langsing selama lebih dari satu tahun, saat itulah berat badan biasanya mulai merangkak kembali. Dalam tiga sampai lima tahun, sebagian besar pelaku diet yang sengaja menurunkan berat badan, telah mendapatkan kembali semuanya dan banyak juga yang menambah berat badan.

“Menjaga berat badan adalah sebuah tantangan karena kita tidak terlalu baik pada diri kita sendiri”, kata Aisling. 'Kami terobsesi dengan fokus pada hal-hal negatif, hidup dalam masyarakat yang hanya mempromosikan satu tubuh 'sempurna' yang bagi banyak dari kita tidak dapat dipertahankan atau tidak realistis.'

Jadi apa yang diperlukan untuk menjadi pecundang jangka panjang yang sukses? Sebuah studi inovatif dari AS yang disebut National Weight Control Registry (NWCR) menawarkan beberapa petunjuk.

Didirikan pada tahun 1994, masih melacak lebih dari 10.000 orang yang telah melepaskan sejumlah besar lemak tubuh dan mempertahankannya selama bertahun-tahun. Rata-rata, masing-masing peserta berhasil menurunkan berat badan 30 kg dan mempertahankannya selama lima tahun.

Peserta ditanyai tentang bagaimana tepatnya mereka makan dan hidup dan perubahan apa yang telah mereka buat. Bukti menarik telah muncul tentang beberapa perilaku umum mereka – inilah tujuh hal yang mereka lakukan untuk menjaga berat badan…

1. Melakukan satu jam latihan sehari

Anda biasanya akan menemukan penurun berat badan jangka panjang di klub olahraga. Studi NWCR telah menemukan bahwa, rata-rata, pecundang jangka panjang berolahraga selama sekitar satu jam sehari.

Sebanyak 94 persen peserta meningkatkan aktivitas fisik mereka untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tapi 'olahraga' tidak harus memompa jantung. Sebagian besar peserta dalam penelitian ini melaporkan bahwa berjalan adalah bentuk olahraga utama mereka.

Aisling Piggott mengatakan sangat penting untuk fokus pada kesehatan sebagai hasil, daripada hanya ingin terlihat baik – dan berolahraga dapat membantu dalam hal ini. 'Jadilah tubuh yang positif. Berhenti mengikuti akun media sosial yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri,' katanya.

2. Makan makanan rendah lemak

Pengelola penurunan berat badan yang sukses melaporkan bahwa mereka mengonsumsi makanan rendah energi dan rendah lemak dengan sebagian besar mengonsumsi sekitar seperempat kalori dari lemak.

Apakah mereka kehilangan berat badan dengan sendirinya, atau dengan bantuan dari seorang ahli – kesamaan yang paling umum adalah memperhatikan berapa banyak makanan berlemak yang mereka makan.

Aisling merekomendasikan untuk fokus pada makanan bergizi daripada apa yang 'tidak bisa Anda miliki'. Hindari bahasa restriktif seperti ini sepenuhnya. 'Temukan cara makan yang menyehatkan Anda, tetapi sesuai dengan gaya hidup Anda,' katanya.

3. Hati-hati dengan makanan di akhir pekan

Mungkin tampak ide yang baik untuk menjaga kontrol ketat selama seminggu dan membiarkan diri Anda bersantai di akhir pekan, tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya. Pelaku diet yang sukses makan dengan cara yang konsisten setiap hari – terus-menerus memantau asupan dan menyesuaikan jika berat badan mereka mulai naik.

Sebuah studi serupa yang memantau pelaku diet yang sukses di Portugal menemukan bahwa orang juga satu setengah kali lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan mereka jika mereka menghindari makan berlebihan selama liburan dan akhir pekan.

4. Menimbang berat badan secara teratur

Kesuksesan membutuhkan pemantauan diri yang sering. Selain memeriksa berapa banyak makanan yang Anda makan setiap kali makan, menimbang diri sendiri secara teratur sangat penting.

Sekitar tiga perempat dari pelaku diet yang sukses menimbang diri mereka setidaknya sekali seminggu dan 36 persen peserta melaporkan menimbang diri mereka setiap hari. Penimbangan yang sering dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah. “Penimbangan berat badan yang konsisten dapat membantu individu mempertahankan penurunan berat badan yang sukses dengan memungkinkan mereka untuk menangkap kenaikan berat badan sebelum mereka meningkat dan membuat perubahan perilaku untuk mencegah penambahan berat badan tambahan,” kata laporan itu.

5. Mematikan Netflix

Cukup jelas bahwa duduk-duduk menonton layar tidak membantu Anda tetap bugar, tetapi data dari NWRC sangat jelas – memotong waktu layar adalah suatu keharusan. Sekitar 62 persen pecundang jangka panjang yang sukses menonton televisi kurang dari 10 jam per minggu.

Lebih dari sepertiga peserta menonton kurang dari lima jam seminggu dan hanya 12,4 persen yang menonton lebih dari 21 jam. Ini sangat kontras dengan rata-rata sekitar 30 jam per minggu yang ditonton oleh orang dewasa Inggris.

’Orang-orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang cenderung menghabiskan waktu yang relatif sedikit untuk menonton TV,’ kata sebuah laporan dalam jurnal Obesity.

6. Makan sarapan setiap hari

Popularitas diet puasa telah membuat sarapan menjadi ketinggalan zaman. Namun, data dari pecundang jangka panjang menunjukkan itu penting, dengan 78 persen mengatakan mereka sarapan. Satu teori adalah bahwa makanan sehat adalah hal pertama yang membuat Anda siap untuk hari itu dan mengurangi risiko Anda meraih camilan tidak sehat di pertengahan pagi.

7. Membuang perbaikan cepat

Mempelajari apa yang berhasil dalam jangka panjang dan mengapa mengungkapkan bahwa, sayangnya, tidak ada perbaikan cepat. Sebaliknya, membuat perubahan sehat yang tahan lama, seperti berolahraga, akan lebih berdampak.

Aisling Piggott mendesak kita untuk membuang pencarian solusi diet ajaib. 'Saya menemukan bahwa berfokus pada perilaku yang dapat dipertahankan orang membantu sehingga Anda membuat perubahan gaya hidup tidak melakukan diet!'

Jika Anda berhasil mempertahankan berat badan selama dua tahun, mempertahankannya tampaknya menjadi lebih mudah saat Anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru. Capai tonggak sejarah ini dan peluang keberhasilan jangka panjang sangat meningkat.