Kembali ke gym setelah lockdown

Kembali ke gym untuk mendapatkan kembali kebugaran Anda? Dapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan buang beberapa kilogram sambil menjaga diri Anda tetap aman.

Apakah Anda merasa sedikit lebih berat selama penguncian? Kamu tidak sendiri. Sebuah survei ditugaskan oleh LangsingCepat mengungkapkan bahwa dua pertiga orang Inggris yang disurvei mengalami peningkatan berat badan selama penguncian, dengan lebih dari 60 persen wanita mengatakan mereka lebih gemuk sekarang daripada sebelum pandemi. Satu dari sepuluh mengatakan mereka telah mendapatkan batu.

Namun, setelah gym dibuka kembali, Anda dapat melanjutkan latihan dan membuatnya lebih keras, sehingga Anda mendapatkan hasil yang baik. Berikut adalah beberapa tips teratas untuk membantu Anda menantang tubuh Anda dan tetap aman ...

Pastikan Anda melakukan peregangan

Jangan lewatkan peregangan, terutama jika Anda mengangkat beban. 'Angkatan berat harus melakukan peregangan setiap hari,' kata Elise Joan, Beachbody Sesuai Permintaan Super Trainer dan pembuat program Barre. 'Itu tidak perlu menjadi tugas. Hanya beberapa peregangan pendek yang bisa melakukan triknya.

Sesuaikan latihan untuk membuatnya lebih menantang

jika Anda biasanya melakukan latihan dumbbell chest press di bangku, lakukan latihan yang sama pada bola stabilitas, sehingga inti dan tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan Anda saat melakukan latihan. Atau jika Anda biasanya melakukan tricep dip dengan kaki di lantai di depan Anda, coba gerakkan kaki Anda lebih jauh dari tubuh Anda. Ini akan membuat latihan lebih sulit.

Kerjakan kelompok otot besar

bekerja kelompok otot besar adalah cara yang baik untuk menantang diri sendiri. 'Ada beberapa latihan fungsional yang harus Anda masukkan sebagai pokok dalam rezim kebugaran Anda,' kata Megan Davies, juga seorang Beachbody on Demand Pelatih Super. Ini termasuk squat, deadlift, lunge, push-up, baris, dan overhead press.

Coba metode Time Under Tension

Waktu di bawah ketegangan' adalah saat Anda mengangkat beban dengan sangat lambat, sehingga memberi otot lebih banyak waktu untuk ditempatkan di bawah tekanan dan meningkatkan hasil. 'Waktu di bawah ketegangan adalah cara yang terbukti untuk membangun otot, yang sangat baik jika Anda terbatas untuk mengangkat beban yang lebih ringan,' tambah Megan. 'Otot tumbuh ketika Anda menempatkannya di bawah tekanan untuk waktu yang lama.'

Lindungi dirimu sendiri

Untuk tetap aman, jaga jarak dua meter dari orang lain setiap saat, terutama saat berkeringat dan bernapas berat di gym. Ini mungkin berarti bercak sedikit rumit kecuali Anda berada di gym dengan seseorang yang tinggal bersama Anda – jadi hanya coba beban yang Anda rasa nyaman. Bersihkan peralatan setelah digunakan dan gunakan tisu tambahan dan semprotan antibakteri yang tersedia. Coba gunakan ini sebelum dan sesudah Anda menggunakan setiap peralatan untuk membantu melindungi diri sendiri dan orang lain. Buang handuk atau tisu sekali pakai langsung ke tempat sampah setelah digunakan dan cuci tangan Anda setelah memegangnya.