Bagaimana menemukan waktu untuk berolahraga?


Apakah hidup Anda benar-benar terlalu sibuk atau apakah Anda mencari alasan seperti 'Saya tidak punya waktu' ketika Anda tergoda untuk melewatkan latihan? Inilah cara meluangkan waktu dan membuang alasan itu.

Bahkan jika Anda sangat termotivasi dan dalam misi untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar, akan ada hari-hari ketika waktunya singkat. Atau akan ada saat-saat ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga karena Anda tidak menyukainya. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk satu sesi, itu selalu sepadan – bahkan jika itu berarti Anda harus melewatkan beberapa set atau mengurangi jumlah kardio.


Kecuali jika Anda benar-benar sakit atau merasa sangat lelah sehingga melakukan latihan akan benar-benar kontra-produktif atau bahkan berbahaya (teknik yang buruk ketika lelah dapat menyebabkan cedera), maka beri diri Anda manfaat dari keraguan dan pergilah ke gym. Kenyataannya adalah akan ada hari-hari ketika Anda merasa tidak ingin berolahraga. Jadi otak Anda akan melakukan pekerjaan yang baik untuk meyakinkan Anda bahwa Anda tidak punya cukup waktu.

Latihan 20 hingga 30 menit di mana Anda terus bergerak dan tidak berlama-lama bisa sama efektifnya dalam menggerakkan Anda menuju tujuan Anda. Pikirkan setiap latihan sebagai langkah lebih dekat ke tubuh yang ingin Anda capai. Anda juga dapat menganggap setiap sesi sebagai 'penny in the jar' – jika Anda menyimpan beberapa koin dan melakukannya dengan cukup teratur, sebelum Anda menyadarinya, Anda akan bangun dan menemukan sejumlah besar uang di dalam penny jar. Pikirkan olahraga dengan cara yang sama. Jika Anda berolahraga secara teratur, suatu hari Anda akan melihat ke cermin dan melihat perut rata yang telah Anda capai dengan susah payah.

Jaga agar latihan Anda tetap singkat dan cepat

Pada hari dengan energi rendah, ketika Anda merasa tergoda untuk mengganti gym dengan sofa, motivasi diri Anda dengan melakukan latihan singkat – daripada melewatkan sesi sama sekali. Pergi ke gym, lakukan pemanasan dalam lima menit, lalu bekerja keras, tanpa berhenti mengobrol dengan pengguna gym lain dan kehilangan momentum. Bekerjalah dengan cepat dan itu akan selesai sebelum Anda menyadarinya.

Namun, pada saat Anda menyelesaikan sesi, kemungkinan Anda akan merasa jauh lebih baik dan cukup senang untuk melanjutkan. Terkadang kelelahan mental dapat disalahartikan sebagai kelelahan fisik. Itu bukan hal yang sama dan terkadang hanya membersihkan sarang laba-laba dan menghilangkan stres dari hari kerja Anda bisa menjadi semua yang Anda butuhkan.


Jika waktu benar-benar ketat dan Anda tahu itu akan menjadi tantangan untuk menyesuaikan diri dengan latihan Anda, maka perencanaan ke depan akan memungkinkan Anda menjadi lebih efisien waktu dan tetap pada rutinitas Anda.

Rencanakan latihan Anda

Seperti kata pepatah, 'Jika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal'. Jadi, duduklah dengan buku harian atau kalender Anda dan berolahragalah kapan Anda bisa berlatih selama minggu depan. Rencanakan setiap minggu sebelumnya dan masukkan sesi pelatihan Anda di buku harian atau kalender Anda, beri mereka rasa hormat dan komitmen yang sama seolah-olah Anda bertemu teman atau kolega untuk minum-minum. Catat sesi Anda – waktu, intensitas dan jenis – dan patuhi itu.

Bawa cemilan sehat agar tidak salah pilih

Merasa tergoda untuk melewatkan latihan karena Anda lelah atau lapar? Bawalah camilan sehat seperti batangan energi sehingga Anda selalu memiliki camilan pra-latihan yang berguna untuk mengisi sesi Anda. Ini satu alasan lebih sedikit untuk menghindari berolahraga!

Siapkan alat olahragamu

Jika Anda berencana untuk berlatih sebelum bekerja, letakkan peralatan olahraga Anda di kursi pada malam sebelumnya, termasuk bra olahraga, pakaian, dan sepatu olahraga. Pastikan aksesori lain, seperti headphone, pemutar MP3, atau iPhone, ada di tas olahraga Anda dan siap digunakan. Menyiapkan semua perlengkapan Anda malam sebelumnya akan menghemat waktu Anda yang berharga untuk berburu bra olahraga atau celana Capri di seluruh rumah dan mencari tahu apakah Anda meninggalkannya di mesin cuci atau tidak.


Pergi ke gym langsung setelah bekerja

Jika Anda berlatih setelah bekerja, jangan membuat kesalahan fatal dengan pulang dulu untuk berganti pakaian. Setelah Anda menabrak sofa itu, Anda tidak akan ingin keluar lagi. Siapkan perlengkapan olahraga Anda atau bawa perlengkapan olahraga Anda ke kantor dan pergi ke gym setelah bekerja. Jika Anda suka bepergian dengan ringan dan Anda bisa pergi dengan mengenakan sepatu kets di tempat kerja, lakukanlah. Ini akan lebih nyaman dan akan menghemat membawa ransel besar. Jangan lupa pemutar MP3 Anda untuk motivasi.