Mengapa Anda perlu belajar mencintai tubuh Anda

Apakah Anda terus-menerus membandingkan tubuh Anda dengan sosok selebriti dan model kebugaran yang terpahat sempurna, atau merasa Anda harus lebih bugar daripada teman-teman Anda? Psikolog Olahraga Josephine Perry menjelaskan bagaimana rasa syukur dapat meningkatkan pandangan Anda.

Mungkin terasa menakutkan untuk melihat model kebugaran atau tokoh selebriti yang berpose sempurna di media sosial. Dengan wanita lain yang tampak hebat dan tampak bersinar dengan energi, itu dapat memengaruhi tingkat kepercayaan diri kita tentang penampilan kita.

Sebuah survei yang dilakukan oleh Dove pada tahun 2016 yang mewawancarai 10.500 wanita di 13 negara berbeda menunjukkan bahwa kepercayaan tubuh wanita sedang menurun. Sekitar 60 persen wanita percaya bahwa mereka perlu memenuhi 'standar kecantikan tertentu'.

Survei lain yang dilakukan oleh situs web, better.org.uk, bekerja sama dengan OnePoll menunjukkan bahwa 37 persen wanita tidak mengenakan pakaian tertentu karena kepercayaan diri yang rendah, sementara 22 persen tidak berolahraga karena alasan yang sama.

Tidak ada perbandingan

Kita tahu jauh di lubuk hati bahwa di balik layar bahwa hidup tidak seindah yang kita lihat di media sosial, tetapi banyak dari kita memiliki kecemasan alami ketika berbicara tentang kebugaran. Ini dikenal sebagai 'kecemasan referensi'.

Kecemasan referensi adalah di mana kita terus-menerus membandingkan pencapaian dan status kita sendiri dengan orang lain – dan seringkali, bukan karena kesalahan kita sendiri, mendapati diri kita ingin menjadi serupa dengan orang lain. Dengan media sosial, wanita lain dengan tubuh luar biasa yang mencapai prestasi luar biasa selalu terlihat oleh kita.

Untuk mengatasi perasaan ini, kita perlu bersyukur dan mengakui kebaikan dalam hidup kita. Kita perlu menemukan rasa syukur. Ini berhasil karena rasa syukur menghambat rasa iri. Sangat sulit untuk iri ketika Anda merasa bersyukur. Rasa syukur menghambat perasaan negatif dan berarti kita bisa menghargai prestasi kebugaran kita sendiri, dan tetap lebih bahagia, lebih sehat, dan fokus pada jalur kita sendiri menuju kesuksesan.

Beberapa dari kita dilahirkan dengan sifat syukur. Beberapa orang menemukan rasa syukur ini dari spiritualitas. Namun, banyak dari kita perlu sedikit lebih proaktif dan dengan sengaja mengembangkan pola pikir bersyukur.

Mengembangkan rasa syukur

Ketika kita mengembangkan rasa syukur menjadi pola pikir, itu mulai berada dalam kerangka psikologis yang mengarahkan perhatian kita pada alasan untuk bersyukur. Ini berarti kita menjadi lebih sadar akan hal-hal baik dalam hidup kita. Alih-alih berfokus pada bagaimana musuh bebuyutan Anda melakukan kelas putaran ganda, Anda dapat bersyukur bahwa Anda dapat berkendara di luar sambil mengobrol dengan seorang teman.

Dr Amy Whitehead adalah Associate Professor dalam Psikologi Olahraga dan Pelatihan di Liverpool John Moores University. Dia mengatakan bahwa menggunakan rasa syukur membantu Anda menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. 'Berfokus pada semua hal yang Anda syukuri dalam kaitannya dengan olahraga dapat membantu menghasilkan perasaan positif terhadap aktivitas tersebut, yang pada gilirannya akan membuat Anda lebih termotivasi untuk terlibat,' katanya.

Hubungan yang lebih dalam

Rasa syukur terhadap orang lain membantu kita membangun hubungan yang lebih dalam dan lebih intens. Itu menarik kita lebih dekat dengan orang-orang yang menghabiskan waktu bersama kita, jadi kita mendapat lebih banyak dukungan saat kita membutuhkannya, merasa lebih nyaman berolahraga dengan orang lain, dan kita menjadi lebih sadar akan kebaikan saat itu ditawarkan kepada kita. Ketika peneliti melihat 24 kekuatan kepribadian yang berbeda, mereka menemukan rasa syukur berada di tiga besar karena mempengaruhi seberapa bahagia kita dan menyumbang hampir 20 persen dari tingkat kebahagiaan kita.

Selain meningkatkan perasaan positif kita, rasa syukur mengurangi pikiran negatif kita, yang berarti kita cenderung tidak menderita depresi, kecemasan, stres, atau kelelahan. Diperkirakan melakukan ini karena kita membuat pilihan yang lebih baik tentang mekanisme koping mana yang kita gunakan sehingga kita lebih siap untuk mengatasi stres. Alih-alih mengatasi stres dengan bersembunyi, kita mungkin pergi berlari, atau alih-alih menghindari orang, kita mungkin meminta seorang teman untuk ikut yoga bersama kita.

Peningkatan kebugaran

Ini meningkatkan tingkat kebugaran kita juga. Sebuah penelitian di AS menemukan bahwa ketika orang-orang membuat jurnal rasa syukur mingguan, mereka meningkatkan jumlah latihan mereka sebanyak 40 menit per minggu. Sesi terima kasih acak juga membantu. Ketika Teri McKeever, pelatih kepala untuk Tim Renang Universitas California, memulai sesi latihannya dengan meminta perenangnya untuk menuliskan sepuluh hal yang mereka syukuri, dia berkata: 'Latihan itu selalu lebih produktif, kohesif, dan menyenangkan bagi kita semua .'