Cara mengisi turbo tingkat energi Anda


Merasa agak lamban? Kiat diet ini akan membantu melawan kelelahan dan memastikan Anda merasa luar biasa. Oleh Louise Pyne.

Pandemi telah memaksa kita semua untuk mengevaluasi kembali kehidupan kita. Anda mungkin bekerja dari rumah dan mengelola beban kerja tanpa henti tanpa fokus pada lingkungan kantor, atau mungkin rutinitas kebugaran Anda telah berkurang karena penutupan gym? Gangguan pada rutinitas Anda yang biasa ini dapat membuat Anda merasa lesu, kehilangan motivasi dan lebih rentan terhadap kelelahan. Diet harian memainkan peran sentral dalam mengendalikan tingkat energi dan suasana hati, jadi ahli nutrisi kami Sophie Medlin, ahli diet terkemuka dan direktur Ahli Diet Kota telah mengumpulkan lima tip teratasnya untuk memastikan Anda merasa luar biasa apa pun yang menghadang Anda.


Masukan protein pada menu

Protein adalah makronutrien penting yang membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak mengalami penurunan tingkat energi. 'Hindari penurunan gula darah yang cepat dengan mengonsumsi banyak protein saat makan dan camilan berprotein tinggi di antaranya,' kata Sophie. Camilan segenggam kacang dan biji-bijian, sebatang protein atau sepotong mentega almond di atas roti gandum dan buat makanan utama yang mencakup kacang-kacangan, tahu, atau ayam tanpa lemak.

Makanan protein

Hindari memotong kelompok makanan

Diet menyeluruh akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi, 'Jika Anda telah mengurangi kelompok makanan seperti susu atau mengurangi asupan daging, Anda mungkin kekurangan vitamin B yang penting untuk metabolisme energi dan dapat menyebabkan kelelahan yang melemahkan ketika Anda tidak mendapatkan cukup,' percaya Sophie. Tentu saja, Anda mungkin memiliki alasan pribadi atau kesehatan untuk menghindari kelompok tertentu – tetapi pastikan untuk memastikan substitusi sehat yang menawarkan profil nutrisi serupa. Ini bisa berarti jika Anda menghindari produk susu dan daging, Anda meningkatkan asupan sayuran berdaun hijau untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan zat besi.

Tetap terhidrasi

Lain kali Anda merasa lesu, teguk kembali segelas air. Haus adalah salah satu penyebab utama dehidrasi. “Bahkan hanya satu persen dehidrasi dapat memengaruhi fokus, konsentrasi, dan energi mental Anda,” kata Sophie. Pastikan Anda meminum air putih secara teratur sepanjang hari untuk mencapai kuota harian 1,5 liter yang direkomendasikan, dan pada hari-hari olahraga ingatlah untuk minum H20 ekstra. 'Anda juga dapat menambahkan suplemen elektrolit ke rejimen hidrasi Anda karena penipisan garam akan secara signifikan mempengaruhi tingkat energi,' rekomendasi Sophie.


Wanita minum air

Makan secara teratur sepanjang hari

Sedikit dan sering harus menjadi mantra Anda untuk menjaga tingkat energi tetap menyala. 'Melewatkan makan atau membiarkan diri Anda terlalu lapar akan mempengaruhi tingkat energi Anda secara signifikan,' kata Sophie. Jika Anda tidak yakin apakah Anda lapar secara fisik atau hanya bosan, berjalanlah selama 20 menit untuk menguji apakah gangguan membantu Anda melupakan makan atau tidak. Camilan yang baik untuk dimakan sepanjang hari termasuk hummus dan kue gandum dan pisang dengan selai kacang.

Dapatkan delapan jam Anda

Ingin menekan tombol isi ulang daripada tombol tunda? Tidur adalah pusat kesehatan yang baik dan Anda harus memiliki waktu tidur berkualitas sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Ketika Anda tidur, tubuh Anda akan bekerja memperbaiki dan memulihkan sel-sel sehingga Anda bangun dengan perasaan segar dan siap untuk hari yang akan datang. 'Tidur tidak hanya meningkatkan kesejahteraan mental dan kesehatan fisik kita, tetapi tidak cukup tidur benar-benar memengaruhi nafsu makan kita dengan orang yang kurang tidur rata-rata makan 400 kalori ekstra per hari,' kata Sophie.