Manfaat yoga


Yoga sangat bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, dan membuat Anda lebih ramping dan bugar. Bahkan semburan singkat yoga teratur di rumah akan membawa manfaat kesehatan mental dan fisik. Kami mencantumkan beberapa alasan bagus untuk mencobanya.

Bakar lebih banyak lemak dengan yoga

Ketika berbicara tentang membakar lemak dan menjadi kurus, kami tidak menganggap yoga sebagai pilihan yang jelas. Tetapi jenis yoga yang tepat dapat membuat Anda berkeringat dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bayangkan. Jika Anda ingin mencoba yoga untuk membakar lemak dan menjadi kurus, jenis yoga yang lebih berat termasuk Vinyasa, Ashtanga, dan Power yoga, yang semuanya lebih energik.


Yoga Vinyasa terdiri dari serangkaian salam matahari yang Anda lakukan dengan cepat, yang berarti Anda tidak akan punya waktu untuk pulih di antara setiap pose dan detak jantung Anda akan meningkat, yang mengarah ke tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Yoga Ashtanga adalah serangkaian pose tanpa henti yang Anda lakukan di ruangan yang panas dengan suhu lebih dari 100 derajat. Bikram yoga, juga dikenal sebagai yoga panas, berlangsung selama 90 menit.

Meningkatkan bentuk dan nada

Yoga akan membantu Anda meningkatkan serta menurunkan berat badan, karena beberapa gerakan melibatkan menopang berat badan Anda sendiri, yang secara efektif berarti menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi, bukan dumbel. Yoga vinyasa melibatkan pose-pose tertentu untuk jangka waktu yang lama, yang berarti jantung dan paru-paru Anda akan bekerja lebih keras untuk mengisi kembali otot-otot yang hilang dengan bahan bakar setelahnya. Bahkan bentuk yoga yang lebih lembut seperti Hatha yoga dapat membantu menurunkan berat badan dan tentu saja juga dapat memperbaiki postur tubuh, membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping.

Mengurangi risiko cedera

Saat Anda melakukan sesi latihan interval intensitas tinggi, Anda mungkin merasa kaku dan tegang setelahnya jika Anda tidak melakukan peregangan dengan benar. Dan bahkan jika Anda melakukan peregangan di akhir latihan, latihan kardiovaskular secara teratur masih dapat menyebabkan Anda menjadi kaku. Yoga akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi risiko cedera. Banyak cedera terjadi ketika kita meminta tubuh kita untuk bergerak dalam posisi yang tidak biasa. Sendi mungkin tidak memiliki jangkauan gerakan atau stabilitas (kontrol) yang diperlukan untuk membawa kita ke posisi yang benar, yang berarti risiko cedera kita dapat meningkat. Yoga akan membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan di sekitar persendian.

Jika Anda ingin menjadi ramping dan kencang, Anda mungkin ingin memilih yoga daripada jenis latihan kekuatan yang lebih berat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan klasik seperti deadlift atau squat dengan beban, ada risiko cedera yang lebih besar (seperti yang Anda lakukan dengan beban) jika teknik Anda tidak tepat. Dengan yoga, risiko cedera bisa lebih rendah.


Tingkatkan pemulihan olahraga

Yoga juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari sesi latihan Anda. Ini karena dapat mengeluarkan racun seperti asam laktat, yang menumpuk di tubuh saat berolahraga. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research pada November 2014 mengungkapkan bahwa satu gerakan yoga dapat mengurangi nyeri otot pada wanita.

Keseimbangan yang lebih baik

Yoga sering melibatkan melakukan pose seperti pose pohon, di mana Anda berdiri dengan satu kaki, dan beberapa gerakan membuat Anda menjauh dari pusat gravitasi Anda, yang memperkuat ligamen di lutut dan pergelangan kaki. Ini dapat meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera. Keseimbangan yang lebih baik juga berguna selama latihan kardiovaskular tertentu, seperti berlari, di mana Anda secara efektif melompat dari satu kaki ke kaki lainnya. Semakin baik keseimbangan Anda saat berlari, semakin efisien Anda sebagai seorang pelari.

Lebih baik tidur

Banyak orang yang berlatih yoga secara teratur melaporkan pola tidur yang lebih baik. Jika Anda berhasil menenangkan pikiran selama kelas yoga, Anda akan merasa lebih rileks dan lebih mungkin untuk tidur.

Bagaimana memilih bentuk yoga yang tepat untuk Anda?

Anda dapat melakukan beberapa latihan di halaman berikutnya dari rumah atau di atas matras di gym. Namun, jika Anda dapat menyisihkan satu jam seminggu untuk melakukan kelas yoga mingguan, Anda akan menuai manfaatnya. Kelas yoga yang baik untuk pemula termasuk Hatha yoga, yang merupakan kelas 3d dengan kecepatan lebih lambat, Iyengar Yoga, yang berfokus pada detail dan tempo lambat, dan yoga Kripalu, yang juga lembut dengan gerakan lambat.


Jika Anda menginginkan kelas yang lebih berat, yoga Ashtanga atau Power yoga mungkin cocok untuk Anda, tetapi ingatlah bahwa beberapa kelas yang lebih lambat di atas akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk membiasakan diri dengan pose-pose tersebut.