Delapan cara alami untuk mengendalikan ngidam di karantina

Dari makan jahe hingga makan lebih lambat, delapan metode alami terbaik untuk membantu mengekang mengidam selama penguncian telah terungkap.

Sangat penting untuk mewaspadai ngemil di iklim saat ini, karena obesitas sekarang dianggap sebagai salah satu faktor risiko terbesar dalam mengembangkan gejala virus corona yang parah.

Tim di balik bantuan penurunan berat badan Taburan kurus , telah meneliti dan mengungkapkan cara alami agar Anda dapat menahan keinginan untuk ngemil berlebihan, dan mencoba dan membuat diri Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka merekomendasikan untuk mencoba perubahan gaya hidup yang kecil namun efektif, seperti minum banyak air, makan lebih banyak protein, dan mengelola tingkat stres Anda.

Beberapa makanan dan minuman juga telah diungkapkan untuk membantu mencegah keinginan mengidam, seperti cokelat hitam, cabai rawit, dan teh hijau.

Mengontrol mengidam bekerja ketika berjuang untuk gaya hidup yang lebih sehat secara umum dengan makan makanan seimbang yang dipasangkan dengan olahraga teratur.

Memerangi desakan

Seorang juru bicara untuk Taburan kurus mengatakan: 'Terus-menerus merasa lapar dan harus melawan keinginan untuk ngemil adalah hambatan besar yang harus dihadapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tahu apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi, ketika terbiasa dengan kebiasaan mereka saat ini seperti porsi besar, kenyamanan makan dan camilan tidak sehat, mengambil langkah pertama menuju kebiasaan yang lebih sehat itu sulit. Menurut baru-baru ini Statistik NHS , 60 persen wanita digolongkan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas.

Sangat mudah untuk membuka lemari makanan ringan untuk menyerang makanan ringan seperti keripik, biskuit, dan cokelat, tetapi ini hanya akan membuat Anda merasa lapar setelah satu atau dua jam. Sebagai gantinya, mengapa tidak mempertimbangkan saran berikut dan memilih kacang dan teh hijau – atau bahkan sedikit cokelat hitam? Kami telah meneliti beberapa metode alami terbaik untuk menahan keinginan itu, dan membantu mengendalikan berat badan Anda saat terkunci.

Makan lebih banyak protein

Makanan kaya protein dapat meningkatkan rasa kenyang Anda, yang dapat menghentikan Anda dari ngemil di antara waktu makan. Jika Anda berjuang untuk bertahan hingga makan siang tanpa ngemil, Anda bisa mencoba makan sarapan berprotein tinggi. Telur, selai kacang, dan keju cottage semuanya penuh dengan protein dan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang daripada semangkuk sereal di pagi hari.

Minum banyak air

Beberapa penelitian menunjukkan jika Anda minum dua gelas air sebelum makan, Anda akan makan jauh lebih sedikit daripada jika tidak. Jadi, jika Anda pernah merasa makan berlebihan atau ngemil berlebihan, tanyakan pada diri Anda kapan terakhir kali Anda minum segelas air. Penting untuk minum setidaknya 2 liter air yang direkomendasikan per hari. Jika air minum saja tidak cukup, ada produk yang bisa Anda beli yang mengandung serat makanan alami untuk dicampur dengan air, yang terbukti secara klinis membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanlah sedikit cokelat hitam

Rasa pahit cokelat hitam seharusnya membuat Anda merasa lebih kenyang, karena dapat memperlambat laju pengosongan perut setelah makan. Beberapa penelitian membuktikan bahkan mencium aroma cokelat hitam dapat membantu menekan nafsu makan!

Masukkan jahe ke dalam diet Anda

Jahe memiliki segudang manfaat, tetapi juga dipercaya sebagai penekan nafsu makan alami. Banyak budaya selama berabad-abad telah menggunakan jahe untuk kekuatan pencernaannya. Hal ini seharusnya untuk meningkatkan pencernaan Anda yang pada dasarnya, membuat Anda kurang lapar.

menjadi gila

Jika Anda sedang mood untuk ngemil, mungkin makan segenggam kacang almond. Almond kaya akan antioksidan, magnesium, dan vitamin E, yang dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang. Camilan lain seperti apel juga merupakan pilihan yang bagus, karena mengandung serat larut dan protein. Saat Anda menggabungkan makanan berprotein dengan makanan kaya serat, Anda membantu untuk menahan rasa lapar berjam-jam setelah Anda makan.

Menyegarkan waktu makan malam

Capsaicin (dalam cabai) dan capsiate (ditemukan dalam paprika manis) dapat membantu meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat (sedikit) meningkatkan suhu tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori, jadi jangan takut untuk menambahkan beberapa bumbu ke makanan Anda saat makan malam berikutnya.

Minum teh hijau

Selama berabad-abad, orang telah menggunakan teh hijau untuk menekan hasrat dan nafsu makan mereka. Ini karena mengandung EGCG, yaitu nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang daripada lapar. Orang-orang juga dikenal minum teh untuk membantu meningkatkan metabolisme mereka.

Kelola stres Anda

Ini bukan waktu yang mudah untuk memerangi stres, tetapi itu bisa dilakukan. Ingat, bagaimana Anda memilih untuk bereaksi terhadap situasi tergantung pada Anda. Cobalah untuk menghindari stres tentang situasi yang tidak dapat Anda ubah, karena ngemil dan makan berlebihan dapat menurunkan tingkat stres Anda. Stres dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon secara berlebihan, yang dapat membuat Anda lapar. Sangat penting untuk mengelola stres Anda dengan menenangkan pikiran Anda melalui hal-hal seperti meditasi atau membaca buku.