Pesan Populer
Direkomendasikan
Yoga untuk pencernaan: saran pemula + pose terbaik untuk dicoba
Anda mungkin biasanya mengasosiasikan yoga dengan manfaatnya untuk kebugaran fisik dan kesejahteraan mental. Tapi tahukah Anda, itu juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan Anda? Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menggunakan yoga untuk pencernaan, termasuk pose yoga terbaik untuk menghilangkan berbagai masalah.
Oleh Eve Boggenpoel
Jika Anda menderita masalah pencernaan, Anda akan tahu betapa melemahkannya mereka. Kembung, kram perut, gangguan pencernaan, mual – belum lagi daftar bahan makanan yang harus Anda hindari – bisa berarti memberi nutrisi pada diri sendiri menjadi tantangan sehari-hari. Tetapi diet eliminasi dan pembatasan makanan bukanlah satu-satunya cara untuk mengelola gejala Anda dan menyembuhkan penyebab yang mendasari keluhan pencernaan Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Integrative Medicine menemukan kursus 12 minggu sesi yoga setiap jam tiga kali seminggu tidak hanya meningkatkan kualitas hidup peserta dan secara signifikan mengurangi gejala IBS mereka (pikirkan sakit perut, mual, kembung, sembelit, diare). dan kelelahan) tetapi juga berarti mereka dapat mengurangi pengobatan mereka.
Bagaimana yoga membantu pencernaan?
Jadi bagaimana yoga membantu? Selain meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, yoga menenangkan sistem saraf parasimpatis yang terlalu aktif (respons melawan dan lari). Ini adalah faktor kunci dalam masalah pencernaan. Ini juga mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang disebut sistem istirahat dan pencernaan. Terlebih lagi, postur tertentu merangsang organ pencernaan dengan membawa darah dan nutrisi ke mereka, membantu eliminasi melalui kompresi dan pelepasan berurutan, dan membantu mempercepat perjalanan racun melalui sistem Anda. Ingin mencobanya?
Pose tertentu merangsang organ pencernaan dengan membawa darah dan nutrisi ke dalamnya.
Kiat teratas saat menggunakan yoga untuk pencernaan
Mulailah latihan Anda dengan mengambil tulang belakang Anda melalui semua bidang gerakannya (maju, mundur, menyamping dan berputar pada porosnya sendiri). Ini akan meregangkan perut dan usus Anda dengan lembut. Pikirkan kucing / sapi, pose anak (gerakkan tangan Anda yang terentang ke setiap sisi) dan masukkan pose jarum. Kemudian buat pemanasan Anda lebih aktif dengan menambahkan pose harimau, anjing anjing ke kobra rendah, dan salam setengah matahari.
Selanjutnya, buka lebih jauh tubuh samping dan dada Anda, dan perdalam tikungan Anda, untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pose yang tercantum di bawah ini. Coba sudut samping diperpanjang (lengan ke lutut), bulan sabit berputar (dengan tangan doa) dan kobra penuh. Saat melakukan pose khusus pencernaan, ingatlah untuk bernapas dalam-dalam karena ini akan memijat organ-organ Anda dengan lembut saat Anda secara bergantian mengompres dan melepaskan tubuh Anda, membawa darah segar ke sel-sel Anda.
Akhirnya, karena stres adalah akar dari begitu banyak masalah pencernaan, perhatikan cara Anda berlatih dan beristirahat kapan pun Anda membutuhkannya. Cobalah pose anak jika itu nyaman untuk perut Anda (kaki terbuka lebar mungkin lebih mudah) atau savasana. Faktanya, dalam penelitian di atas, peserta beristirahat di savasana setelah setiap tiga atau empat postur.
Pose yoga mana yang terbaik untuk membantu pencernaan?
- Anjing ke bawah– memberi makan usus Anda
- Segitiga– meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit
- Segitiga terbalik– merangsang pergerakan racun
- Bridge– mengompres organ pencernaan dan mengurangi kelelahan terkait pencernaan
- Setengah raja ikan – memijat organ perut dan meningkatkan kesehatan pankreas
- Puppy dog– meredakan kram
- Pose penghilang angin–menguatkan otot perut
- Putar terlentang– meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan Anda
Yoga Yin yang lebih lambat dapat membuka meridian perut dan limpa Anda untuk membiarkan qi (atau energi) Anda mengalir dengan bebas.
Apakah yoga Yin membantu pencernaan?
Jika Anda ingin mengambil pendekatan yang lebih lambat untuk masalah pencernaan Anda, Anda juga bisa mencoba menggunakan yoga Yin, bekerja dengan perut dan meridian limpa (saluran yang mengangkut qi, atau energi, ke seluruh tubuh). Pendekatan ini bertujuan untuk menekan sendi tertentu untuk memblokir aliran qi sambil membuka area lain untuk mengarahkannya. Karena perut Anda bertanggung jawab untuk mencerna makanan, kekurangan qi perut mungkin muncul sebagai kembung, gas atau IBS. Energi limpa yang melemah dapat menyebabkan pencernaan yang buruk, mencret atau masalah dengan nafsu makan Anda.
Mulailah dengan pose anak atau pose menjuntai untuk mengompres dan memijat perut, lalu dengan lembut pindah ke pose segel untuk meregangkan bagian depan tubuh, ulat (duduk melipat ke depan dalam yang yoga) untuk memperkuat organ pencernaan Anda dan kemudian berbaring memutar (satu kaki ditekuk , satu lurus) untuk menenangkan peradangan. Tahan setiap pose selama dua sampai lima menit dan akhirnya selesai di savasana.