Meditasi untuk meningkatkan stamina Anda


Ambil tip dari atlet elit dan gunakan meditasi penuh perhatian untuk masuk ke zona tersebut, kata Eve Boggenpoel

Bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk tantangan kebugaran tidak hanya melibatkan pelatihan fisik tetapi juga pelatihan mental, terutama dalam hal acara ketahanan. Sementara memenuhi tujuan Anda mungkin berarti membangun otot atau meningkatkan VO2 max Anda, Anda juga harus menetapkan tujuan yang tepat, mempertahankan motivasi dan berpotensi mengelola kecemasan, rasa sakit dan cedera. Jadi, apa cara terbaik untuk membangun otot mental Anda?


Salah satu metode yang mendapatkan popularitas dengan atlet tingkat elit adalah meditasi kesadaran. Memang, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neural Plasticity menemukan atlet yang menyelesaikan dua sesi perhatian selama 30 menit selama lima minggu menunjukkan daya tahan yang lebih besar, periode yang lebih lama sebelum kelelahan dan fungsi kognitif yang lebih baik (seperti waktu reaksi) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

‘Perhatian adalah kesadaran yang muncul melalui perhatian, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi,’ kata Jon Kabat-Zinn, bapak perhatian modern. Ini dapat dikembangkan dengan latihan pernapasan, pemindaian tubuh, atau sekadar memfokuskan perhatian Anda pada sensasi yang Anda alami di berbagai bagian tubuh saat Anda berolahraga – misalnya, perasaan kaki Anda menginjak tanah saat Anda berlari.

Melihat adalah percaya

Anda juga dapat memanfaatkan kekuatan imajinasi Anda untuk meningkatkan stamina olahraga Anda. 'Visualisasi meningkatkan kepercayaan diri, tekad, dan daya tahan,' jelas Eve Lewis, direktur meditasi di Ruang kepala . Selama latihan, amigdala Anda, struktur kecil di otak Anda, tidak membedakan antara sesuatu yang 'terlihat' dalam visualisasi dan sesuatu yang terjadi secara real time. Tubuh dan pikiran Anda adalah satu kesatuan, dan melatih pikiran Anda melalui teknik ini akan memiliki efek yang kuat pada apa yang dapat dicapai tubuh Anda.’

Untuk mencobanya, Lewis menyarankan untuk mencoba visualisasi ini: Pertama, pusatkan diri Anda dengan napas dalam-dalam yang lambat kemudian, ketika Anda siap, pikirkan saat ketekunan Anda terbayar: mungkin mencapai PB baru, mengangkat target berat atau melintasi garis finish pada maraton pertama Anda. 'Jangan terlalu memikirkannya,' jelas Lewis. 'Tetap santai dan kurang fokus pada kejernihan gambar dan lebih pada perasaan. Tetap pada saat ini, pertahankan kesadaran dan rasakan peningkatan rasa kesiapan baik dalam tubuh dan pikiran Anda, membantu Anda untuk hadir, sadar dan siap untuk tampil.’


Ikuti pelatihan Anda

Anda dapat menggunakan visualisasi kapan saja dan mengulangi latihan sesering mungkin. 'Bermeditasi selama lima atau 10 menit sehari dapat membantu Anda membangunnya menjadi keterampilan yang dapat Anda manfaatkan saat dibutuhkan, dan melatih tubuh Anda untuk bertahan lebih lama saat berolahraga,' kata Lewis. Ingatlah untuk memasukkan semua indra Anda, jadi, serta melihat diri Anda melewati garis akhir itu, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, emosi yang Anda alami, suara pasangan Anda yang menyemangati Anda, dan rasa yang luar biasa dari goyang pemulihan itu. . Semakin mendalam pengalaman Anda, kesuksesan yang lebih akrab akan terasa dalam pikiran Anda.