Pesan Populer
Direkomendasikan
Keselamatan pertama: 5 tips untuk pelatihan saat terluka
Menderita cedera, tetapi masih ingin berlatih? Kami berbicara dengan dua ahli, yang mengungkapkan kapan Anda dapat terus berlatih, dan tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil untuk berlatih dengan aman saat cedera…
Olimpiade Tokyo 2020 memang penuh dengan cedera. Selama pertandingan, pemirsa telah menyaksikan akhir kompetisi untuk sejumlah atlet profesional. Ini termasuk Dina Asher-Smith dari Tim GB, Katarina Johnson-Thompson dan Adam Gemili.
Namun, cedera tidak selalu berarti akhir dari perjalanan, dengan beberapa atlet Olimpiade berpengalaman kembali ke disiplin mereka tahun ini untuk membawa pulang medali. Misalnya, setelah menderita cedera pergelangan kaki yang serius, Mutaz Barshim dari Qatar dan Gianmarco Tamberi dari Italia keduanya (secara harfiah) bangkit kembali untuk bersaing dalam lompat tinggi, yang pada akhirnya berbagi emas dan kejayaan.
Tetapi apakah Anda seorang atlet profesional atau amatir, kapan waktu yang tepat untuk melanjutkan latihan saat cedera? Tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil untuk berlatih dengan aman dan menghindari cedera yang semakin parah? Kami bertanya kepada para ahli di Institut Olahraga, Latihan & Kesehatan ( ISEH ), bekerja sama dengan HCA Healthcare Inggris , konsultan dalam Kedokteran Olahraga dan Latihan, Amal Hassan dan Bevin McCartan.
Bagaimana Anda berlatih saat cedera?
1. Mundur selangkah dari latihan saat cedera
Amal Hassan mengatakan: 'Menderita cedera menciptakan kesempatan untuk mengambil langkah mundur dan fokus pada area kelemahan dalam pelatihan Anda. Kami sering menghindari apa yang kami anggap paling menantang, tetapi mengatasi cedera adalah waktu yang tepat untuk merangkul area bermasalah dari kebugaran Anda.’
Misalnya, Anda mungkin perlu melatih keseimbangan dan stabilitas Anda melalui latihan inti, membangun kekuatan tubuh bagian atas untuk akhirnya dapat melakukan pull-up itu, atau bahkan meninjau kembali pelaksanaan gerakan yang sudah Anda kenal untuk meningkatkan pelaksanaannya. Perubahan fokus ini adalah alasan mengapa banyak atlet kembali setelah cedera dengan performa puncak.’
2. Pertahankan kebugaran kardiovaskular Anda
Hassan menambahkan: 'Sementara merehabilitasi cedera, mungkin sulit untuk mempertahankan tingkat kebugaran kardio Anda, tetapi itu bukan tidak mungkin. Ada banyak cara berbeda untuk menjaga kebugaran aerobik Anda saat cedera.’
'Mengangkat beban yang lebih ringan sebagai bagian dari latihan interval intensitas tinggi adalah latihan yang bagus untuk jantung dan juga kekuatan Anda, sambil tetap menjaga dampak yang relatif rendah. Berenang juga menantang latihan berdampak rendah yang dapat membantu menjaga tingkat kebugaran Anda. Bahkan jalan-jalan biasa dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Ini semua tentang pemeliharaan tingkat kebugaran yang layak atas kerugian.’
Coba sesuaikan latihan Anda saat cedera, mis. dengan menggunakan bobot yang lebih ringan atau band resistensi.
3. Sesuaikan latihan Anda saat cedera
Menurut Bevin McCartan: 'Memiliki cedera bisa sulit bagi kita yang menggunakan olahraga sebagai waktu untuk melepas lelah dari jadwal yang sibuk atau sebagai bagian dari gaya hidup aktif. Namun, tergantung di mana cedera Anda, sering ada latihan rutin yang dapat melatih kelompok otot lain tanpa menyebabkan kerusakan lebih lanjut.’
Hassan juga menyarankan: 'Ada banyak cara Anda dapat mempertahankan intensitas latihan Anda agar sesuai dengan cedera Anda. Misalnya, jika Anda menikmati latihan beban tetapi tidak lagi mampu mengangkat beban yang sama, Anda dapat memodifikasi gerakan untuk menggunakan jenis beban lain. Misalnya, Anda dapat menggabungkan band resistensi. Anda bahkan dapat bermain-main dengan kecepatan gerakan, memperlambatnya untuk membuatnya lebih sulit. Atau, Anda dapat meningkatkan repetisi pada beban yang lebih rendah atau menggabungkan penyeimbang untuk menantang stabilitas Anda.’
4. Fokus pada rehabilitasi
Menurut Hassan: 'Rehabilitasi dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda dan melengkapi aktivitas latihan berbasis kekuatan. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan beban, yoga, Pilates dan barre dll. Latihan-latihan ini juga dapat membantu pemulihan dan membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda. Ini bisa membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik secara menyeluruh.’
Meskipun menjaga kebugaran Anda adalah penting, pastikan Anda mengutamakan pemulihan Anda.
5. Kenali kapan istirahat diperlukan
Hassan menyimpulkan: ‘Kecuali itu adalah pekerjaan Anda dan Anda memiliki tim profesional di sekitar Anda, penting untuk diingat bahwa tidak ada tekanan untuk berlatih ke level senormal mungkin karena cedera. Pada akhirnya, Anda paling tahu tubuh Anda dan batasannya. Beri diri Anda kesempatan terbaik untuk pemulihan dengan berlatih lebih cerdas, bukan lebih keras.’
McCartan menambahkan: 'Terkadang, istirahat sangat penting untuk pulih dari cedera serius. Tidak apa-apa untuk mengambil waktu istirahat jika Anda perlu. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan jaga kesehatan fisik dan mental Anda saat ini, karena Anda mungkin merasa sangat rentan dan berpotensi lebih bergantung pada orang lain.’
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Institut Olahraga, Latihan dan Kesehatan .