Tinggalkan lockdown dengan pola pikir positif

Apakah pola makan sehat Anda dan pola pikir positif Anda hilang selama penguncian? Terapis perubahan cepat Howard Cooper mengungkapkan cara kembali ke jalur dengan tujuan dan sikap Anda saat kami bersiap untuk keluar dari penguncian.

Selama beberapa bulan terakhir, kita semua terjebak dalam situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya yang mungkin berdampak pada Anda secara mental dan fisik. Saya telah menjadi terapis perubahan cepat yang membantu orang mengubah pemikiran dan perilaku mereka selama 17 tahun terakhir dan baru-baru ini, saya telah berbicara dengan ratusan orang yang dikarantina telah berdampak besar pada mereka.

Banyak orang yang bimbang di bawah tekanan dan ketidakpastian, menyebabkan mereka berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tetap bugar, atau bahkan mempertahankan pola pikir yang seimbang dan sehat.

Sekarang beberapa dari kita mungkin kembali bekerja, Anda mungkin tiba-tiba menemukan diri Anda terjebak dalam situasi di mana ketidakpastian belum berakhir, tetapi Anda memiliki lebih sedikit kesempatan setiap hari untuk naik sepeda olahraga di rumah atau pergi lari pagi. Taman.

Jadi, berikut adalah beberapa tip dan saran untuk membantu Anda mengelola secara efektif proses kembali ke jalan yang lurus dan sempit saat pembatasan penguncian dicabut…

TIP 1: Rayakan kesuksesan

Melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Alih-alih memarahi diri sendiri karena tidak dapat beroperasi pada level yang sama dengan pra-lockdown, mulailah dan rayakan tindakan yang Anda lakukan.

TIP 2: Belajar mengendarai ketidakpastian

Merasa nyaman dengan tidak membutuhkan jaminan tentang bagaimana masa depan akan terungkap. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat berolahraga karena Anda merasa terlalu cemas tidak mengetahui apakah Anda harus kembali ke penguncian, Anda tidak akan pernah kembali ke sana.

TIPS 3: Hubungkan kembali dengan MENGAPA

Fokuskan kembali pada motivasi di balik mengapa kebugaran sangat penting bagi Anda. Mengingat 'MENGAPA' ini membantu Anda tetap termotivasi dan fokus. Mari kita hadapi itu, tanpa alasan kuat untuk mengambil tindakan, Anda tidak mungkin melakukannya atau mempertahankannya.

TIPS 4: Fokus hanya pada satu hal

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir di mana semuanya menjadi luar biasa. Menyelesaikan masalah pekerjaan dan keluarga dapat mendorong Anda untuk tidak melakukan apa-apa. Tetapi berfokus pada kenyataan bahwa Anda hanya benar-benar melakukan satu hal pada satu waktu dapat membantu. Persempit fokus Anda hanya pada satu hal.

TIPS 5: Kecepatan diri Anda

Ingat, ini maraton, bukan sprint. Terlalu sering orang mencoba memilah 'jatuh dari kereta' dengan menjalani beberapa perubahan hidup baru seperti banteng di toko porselen dan kemudian merasa itu tidak dapat dipertahankan. Lebih baik memulai lagi dari yang kecil dengan mempertimbangkan jangka panjang.

Berurusan dengan pikiran yang menakutkan

Namun, bagi sebagian orang, masalah atau kekhawatiran tertentu mungkin muncul sebagai akibat dari pembatasan yang kami hadapi selama beberapa bulan terakhir. Jika Anda mendapati diri Anda berjuang secara finansial, merasa rendah diri, atau makan dengan nyaman, berikut adalah beberapa strategi yang berguna untuk membantu Anda kembali ke pola pikir dan situasi yang lebih positif.

Bagaimana jika Anda memiliki kekhawatiran uang karena kuncian?

Khawatir tentang uang tidak menghasilkan uang tetapi memiliki pemikiran yang jernih dapat membantu menavigasi tantangan keuangan dengan lebih efektif. Jadi, kenali ini dan beri diri Anda izin untuk melepaskan kekhawatiran. Kemudian mulailah bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang lebih baik yang membantu Anda fokus pada area yang lebih efektif. Misalnya, apakah ada cara lain untuk menghasilkan uang yang belum Anda pertimbangkan? Keterampilan atau pengetahuan apa yang Anda miliki sehingga orang lain mungkin membayar Anda? Daripada berfokus pada masalah, berpikir jernih dan mengajukan pertanyaan yang lebih baik dapat membantu fokus dan menggerakkan Anda menuju ketenangan pikiran yang lebih besar.

Bagaimana jika ketidakpastian hidup baru-baru ini membuat Anda merasa stres?

Berapa banyak waktu dalam sehari yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan apakah akan turun hujan atau tidak? Tidak banyak, kan? Mengapa? Karena Anda tahu jauh di lubuk hati Anda tidak bisa mengendalikan cuaca. Mengambil kepemilikan mental atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan pasti akan menyebabkan penderitaan psikologis. Jadi, untuk mengatasi ketidakpastian dengan lebih baik, luangkan waktu sejenak untuk membuat daftar semua hal yang Andabisakontrol, (misalnya, apa yang Anda makan, ketika Anda berolahraga, ketika Anda pergi tidur, bagaimana Anda berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, dll.). Kemudian buatlah daftar semua hal yang Andatidak bisakontrol, (telur, apakah Bumi berputar, berapa lama penguncian berlangsung, bagaimanalainnyaorang akan berperilaku setelah kuncian, dll.). Investasikan energi Anda dengan fokus pada hal-hal yang Andabisakendalikan daripada yang Andatidak bisaakan membantu Anda menciptakan pola pikir yang lebih baik dan lebih tangguh.

Bagaimana jika Anda merasa rendah diri dan tidak mampu mengatasi pola pikir negatif?

Ada dua aspek untuk merasa rendah. Ada perasaan sementara dan tidak menyenangkan yang diberi label sebagai perasaan sedih atau lesudanMungkin ada juga narasi Anda seputar perasaan rendah diri, 'Mengapa saya merasa sedih?… Saya tidak boleh merasa sedih… Saya harus depresi… mengapa saya tidak bisa melakukan apa-apa, dll?’ Itu sering menjadi pola pikir yang terakhir. yang mengabadikan sesuatu yang biasanya bersifat sementara. Jadi, sebaliknya, jika Anda menyadari bahwa Anda tidak merasa banyak akal atau positif, berlatihlah untuk menyadari perasaan itu sebagai perasaan sementara dan ingat bahwa itu akan berlalu. Perhatikan bahwa memiliki perasaan ini tidak berarti apa-apa tentang 'Anda' sebagai pribadi. Ingat, tidak apa-apa bagi orang untuk merasa sedih dari waktu ke waktu.

Bagaimana jika Anda makan berlebihan untuk mengatasi penguncian dan Anda merasa frustrasi karenanya?

Dapatkan rasa ingin tahu tentang emosi atau perasaan apa yang secara khusus mengarahkan Anda ke comfort-eat. Apakah itu kebosanan, kecemasan, stres, atau kelelahan? Setelah Anda mengidentifikasi ini, perhatikan lebih baik keadaan yang mulai terbentuk di dalam sehingga Anda dapat melakukan sesuatu yang lebih efektif untuk mengubah keadaan Anda. Mungkin itu untuk lari, mandi atau memasak sesuatu yang sehat. Dengan kata lain, jangan menunggu sensasi negatif menumpuk sedemikian rupa sehingga Anda bertindak putus asa untuk mengubah keadaan Anda. Identifikasi dan sesuaikan pemicu pribadi Anda dan Anda akan menghilangkan keinginan untuk makan dengan nyaman sebelum meraih camilan tidak sehat itu.

Informasi lebih lanjut tentang Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benyamin

Howard Cooper adalah salah satu pakar 'Perubahan Cepat' terkemuka di Inggris. Seorang ahli hipnoterapi dan Praktisi Master yang memenuhi syarat dalam Pemrograman Neuro-Linguistik (NLP), ia berspesialisasi dalam membantu orang menciptakan perubahan cepat dalam pemikiran mereka. Jika Anda khawatir tentang Lockdown atau merasa sedang berjuang dengan kecemasan Coronavirus, bantuan tersedia melalui program Dukungan Kecemasan Corona 12 minggu yang baru dari Howard, yang dimulai pada Senin 18 Mei. Untuk lebih jelasnya, kunjungi: https://rapidchange.works/coronaanxiety