Alasan bagus untuk mencoba berenang di perairan terbuka


Ingin menemukan kegembiraan berenang di perairan terbuka (ya, bahkan di musim dingin!)? Berenang di luar ruangan dapat meningkatkan segalanya, mulai dari sirkulasi hingga kesehatan mental Anda. Claire Chamberlain menyarankan cara memulai.

Berenang liar (terutama saat ini tahun) bisa tampak seperti aktivitas aneh bagi yang belum tahu - lagi pula, menanggalkan pakaian Anda dan terjun ke air sedingin es terdengar lebih seperti api penyucian yang mengerikan daripada pengejaran yang menyenangkan. Namun semakin banyak dari kita yang mencelupkan kaki kita ke dalam olahraga ekstrim ini. Jadi apa daya tariknya?


Colin Hill adalah spesialis renang air dingin yang berbasis di Ullswater, di Lake District. Dia telah menjadi Juara Dunia Renang Musim Dingin/Es dan Juara Kelompok Usia Inggris untuk 450m, dan pada tahun 2020 dia menempati posisi ketiga di Kejuaraan Dunia Berenang Musim Dingin 1km dunia di Slovenia.

'Saya telah berenang di musim dingin selama lebih dari satu dekade, dan saya pikir hal paling baik yang orang panggil saya di masa lalu mungkin 'sedikit eksentrik', katanya. Tapi sekarang, air dingin dan renang musim dingin semakin populer, baik dari kebutuhan orang yang ingin keluar dan merasa hidup selama penguncian, serta dari sisi kesejahteraan mental. Ketika Anda berenang di musim dingin, Anda menyadari semua indra Anda.’

Hill, yang merupakan pelatih renang air terbuka di Tempat lain , The Lake mengatakan bahwa endorphin yang Anda dapatkan dari renang liar tidak ada duanya.

“Ada begitu banyak manfaat jangka pendek, dari dengungan yang Anda dapatkan saat keluar dari air, hingga kesemutan yang tetap ada bahkan saat Anda tiba di kantor,” katanya.


Berenang di perairan terbuka

Tenggelam di alam

Tentu saja, menyatu dengan alam juga memainkan peran besar dalam rasa kesejahteraan pengalaman perenang.

'Hubungan dengan alam dan kebebasan berenang di perairan terbuka adalah kebahagiaan,' kata Laura Bell, penggemar renang liar dan pendiri Semangat Hidup . “Tidak ada ujung jalan, tidak ada klorin, tidak ada perenang lain di sekitar Anda – ini jauh lebih santai. Anda mungkin tidak berada di dalam air selama [karena dingin], tetapi Anda pasti merasa lebih tenang.

Manfaat fisik berenang air dingin yang terdokumentasi dengan baik termasuk peningkatan metabolisme, peningkatan sirkulasi, dan peningkatan sistem kekebalan tubuh – sesuatu yang sangat penting dalam iklim saat ini.


'Perenang air dingin biasa mengatakan mereka terkena flu lebih sedikit, yang tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi tubuh Anda menerima sentakan saat Anda memasuki air dingin, yang menendang sistem kekebalan tubuh Anda,' jelas Hill.

Keselamatan pertama

Tentu saja, berenang di air dingin bukan tanpa risiko. “Berenang di alam liar atau di perairan terbuka menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, terutama sekarang dengan pembatasan penguncian yang menutup kolam renang dan lido untuk sebagian besar tahun 2020,” kata Gabbi Simmonds, Manajer Pendidikan Keamanan Air RNLI. “Dengan manfaat kesehatan fisik dan mental yang diperjuangkan oleh banyak orang, RNLI ingin memastikan semua orang menikmati ambil bagian dengan aman, terutama di bulan-bulan musim dingin yang lebih dingin.”

Simmonds mengatakan salah satu risiko terbesar berenang di perairan terbuka adalah suhu air.

'Ini dapat menyebabkan kejutan air dingin dalam beberapa menit pertama perendaman, tetapi juga menyebabkan kegagalan berenang dan hipotermia semakin lama Anda berada di dalamnya,' katanya. 'Efeknya pada tubuh saat memasuki air di bawah 15 ° C seringkali dapat diremehkan.

Celupan air dingin

'Suhu udara dan air penting ketika Anda mempertimbangkan berenang di air dingin atau berenang di perairan terbuka. Semakin dingin suhu air dan udara, semakin cepat Anda akan mendingin setelahnya. Jadi, semakin dingin, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di dalam air. Tidak ada panduan yang ditetapkan untuk berapa lama Anda harus tinggal, itu sangat tergantung pada tubuh Anda. Sangat penting untuk membangun waktu Anda di dalam air secara bertahap.’

Untuk membantu mengurangi risiko, Simmonds menawarkan saran berikut:

“Pastikan Anda hangat sebelum memasuki air, jangan terlalu lama menyambut Anda dengan berenang/mencelupkan diri, ketahui batasan Anda dan aklimatisasi secara perlahan,” katanya. 'Pakai pakaian selam untuk lapisan ekstra kehangatan dan daya apung, dan keringkan dan berpakaian langsung setelah keluar - jubah ganti bisa sangat berguna, seperti halnya minuman panas yang enak menunggu Anda.'

Ada langkah penting lain yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda tetap aman di perairan terbuka. Berikut adalah tip utama RNLI:

  • Bersiaplah (periksa kondisi cuaca dan pasang surut. Pastikan Anda pergi ke tempat yang sudah dikenal dan mencari nasihat dari ahli kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, terutama jantung).
  • Jangan pernah pergi sendiri.
  • Aklimatisasi secara perlahan untuk menghindari kejutan air dingin – jangan pernah melompat atau menyelam langsung.
  • Selalu terlihat – kenakan topi renang berwarna cerah dan pertimbangkan untuk menggunakan pelampung penarik.
  • Tetap dalam kedalaman Anda.
  • Mengapung untuk hidup – jika Anda masuk ke air terlalu cepat, Anda mungkin mengalami kejutan air dingin. Jika ini terjadi, atau jika Anda mengalami kesulitan saat berenang, lawan insting Anda untuk meronta-ronta. Sebaliknya, rileks dan melayang di punggung Anda sampai Anda dapat mengontrol pernapasan dan kejutan berlalu.
  • Jika dalam masalah (atau Anda melihat seseorang dalam masalah) – hubungi 999 atau 112 dan mintalah penjaga pantai.