Menjadi bugar dengan pertarungan kardio

Shadow boxing adalah latihan yang menyenangkan dan membakar lemak yang benar-benar mendapatkan hasil – gunakan untuk membakar kalori, menjadi bugar, dan mengalahkan stres.

Jika Anda bosan dengan treadmill, cross-trainer, dayung atau melakukan kelas aerobik biasa, Anda dapat melakukan latihan tempur Anda sendiri di rumah. Pertarungan membakar banyak kalori karena melibatkan gerakan pendek dan tajam dan juga merupakan toner yang bagus untuk tubuh bagian atas. Jika Anda ingin melakukan gerakan tempur di rumah, Anda dapat melakukannya tanpa peralatan latihan apa pun.

Lupakan sarung tinju, pembalut, atau karung tinju, tinju bayangan sangat efektif jika Anda melakukannya dengan benar dan melakukan gerakan dengan cukup teratur untuk mendapatkan hasil. Cobalah gerakan ini tiga hingga empat kali per minggu dan Anda akan segera membakar kalori. Pasang musik keras untuk menambah motivasi dan Anda akan menyukainya.

Kiat latihan:

• Untuk pemanasan Anda, lakukan semua gerakan secara perlahan. Lakukan sepuluh pengulangan di setiap sisi untuk setiap latihan.
• Ulangi urutannya tetapi tingkatkan kecepatan Anda. Selesaikan tiga sampai lima kali.
• Sebagai pendinginan, selesaikan setiap gerakan secara perlahan.

Jongkok untuk pukulan atas

Bekerja di paha, bawah, perut dan bahu

• Berdiri dengan postur yang baik, kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
• Jaga agar siku tetap terselip dan kepalan tangan menutupi dagu, dengan lutut lembut.
• Tekuk lutut dan jongkok ke belakang, dorong kaki Anda dan bawa siku melintasi tubuh dan ke atas.
• Tarik siku Anda ke belakang, jongkok ke bawah dan ulangi di sisi yang lain.
• Saat Anda mendorong kembali ke posisi berdiri, coba putar dari pinggang saat Anda meninju.

Ab jab dan cross

Bekerja di perut, dada, dan bahu

• Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
• Posisikan tangan Anda di depan dada dengan siku diselipkan ke samping.
• Perlahan meringkuk, buang napas saat melakukannya, angkat bahu dari lantai.
• Berhentilah sejenak di bagian atas dan pukul tangan kanan Anda di atas lutut kiri Anda dan kemudian tinju kiri Anda di atas lutut kanan Anda.
• Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi, pimpin pukulan dengan kepalan tangan yang berlawanan.

Pegang dan lutut tinggi

Bekerja di perut, pinggul dan pantat

• Berdiri dengan postur yang baik, ambil langkah kecil ke belakang dengan kaki kanan Anda.
• Jangkau dengan kedua tangan Anda.
• Saat Anda menarik tangan ke bawah, angkat lutut kanan hingga bertemu dengan lengan.
• Kembali ke posisi awal.
• Ulangi pada kaki yang berlawanan.

Jab cross dan hook

Bekerja di perut, dada, dan bahu

• Berdiri dengan postur yang baik, putar ke samping (jika Anda tidak kidal, putar searah jarum jam, jika kidal, berlawanan arah jarum jam), selipkan dagu ke dalam, pertahankan siku rapat ke tubuh dan angkat kepalan tangan ke atas. dagu dan bahu.
• Pukulan lurus keluar dengan tangan kiri (jab), tarik cepat ke belakang dan pukul lurus keluar (cross) dengan tangan kanan.
• Jeda, angkat siku kanan Anda dan putar tubuh Anda dari pinggang, meninju di sekitar dan di seberang dengan lengan kiri Anda (pengait).
• Atur ulang posisi Anda, jab, cross dan hook dengan sisi yang lain. Ganti kait pada setiap kombinasi.

Sahabat karib

Bekerja di paha dan perut

• Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul.
• Condongkan tubuh ke kiri, selipkan dagu ke dalam, pertahankan siku erat-erat ke tubuh dan angkat kepalan tangan ke dagu dan bahu.
• Angkat kaki kanan Anda dari lantai, lalu angkat lutut ke arah siku.
• Jaga keseimbangan Anda di kaki kiri, tendang ke samping dengan kaki kanan.
• Tarik kaki Anda kembali dan letakkan kembali di lantai.
• Langkah kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain, pertahankan jumlah pengulangan yang sama.

Memutar sisi lunge

Bekerja di paha, bawah dan punggung bawah

• Dengan postur yang baik, letakkan kaki Anda kira-kira satu setengah kali lebar bahu dan jongkok.
• Rentangkan kaki kanan Anda lurus ke samping, pertahankan bahu Anda ke belakang dan dada Anda terangkat.
• Tekuk lengan kiri Anda dan angkat setinggi bahu, rentangkan lengan kanan Anda ke samping.
• Dorong kembali melalui kaki kiri Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.