Segarkan dengan bersepeda dalam ruangan

Ketika kita berpikir tentang mengencangkan dan membentuk tubuh bagian bawah, kita biasanya melakukan squat, lunge, dan mungkin kelas Pilates. Namun pernahkah Anda mempertimbangkan manfaat bersepeda dalam ruangan untuk hasil yang luar biasa?

Bersepeda dalam ruangan sangat cocok untuk Anda jika Anda perlu berolahraga cepat setelah anak-anak tidur atau mungkin sebelum bekerja. Ini nyaman dan praktis dan jauh lebih aman daripada bersepeda di jalan raya karena Anda tidak perlu khawatir menghindari lalu lintas atau melawan cuaca buruk. Anda dapat melakukan latihan kardio yang hebat tanpa repot (Anda bahkan dapat melakukannya di rumah!) dan itu akan membentuk dan membentuk tubuh bagian bawah Anda sehingga Anda dapat mencapai bentuk yang selalu Anda inginkan.

Latihan bersepeda dalam ruangan ini dari sepeda watt akan memungkinkan Anda bekerja untuk meningkatkan kapasitas aerobik, meningkatkan kebugaran, dan membakar lemak. Ini dimulai dengan upaya lima menit yang relatif mudah. Selama 8 menit berikutnya, upaya ditingkatkan ke skala upaya yang lebih tinggi. Setelah pemulihan yang cepat, kami kemudian pindah ke set utama yang menampilkan tiga tahap sprint full-throttle diikuti oleh 3 tahap interval yang kuat. Jika Anda ingin melihat hasilnya, ini adalah latihan untuk Anda!

Kami akan menggunakan skala RPE untuk latihan ini, yaitu Rate of Perceived Exertion. Ini berarti Anda tidak memerlukan teknologi apa pun untuk melacak detak jantung atau output daya Anda, cukup ikuti apa yang dirasakan tubuh Anda. Skala dimulai dari 1 yang sangat ringan dengan hampir tidak ada usaha, 4-6 adalah ketika Anda mulai bernapas berat dan berkeringat tetapi masih dapat melakukan percakapan, dan 10 adalah batas maksimum mutlak Anda yang hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang sangat lama. waktu yang singkat.

Latihan Bersepeda Dalam Ruangan

Total waktu untuk latihan ini: 60 menit

Pemanasan

5 menit pada RPE 5

8 mil bangunan ke RPE 8

2 menit. turun kembali ke RPE 5

Panggung Lari

Sprint 1 – 6 detik. di RPE 10

Pemulihan – 1 menit. di RPE 6

Sprint 2 – 6 detik. di RPE 10

Pemulihan – 1 menit. di RPE 6

Sprint 3 – 6 detik. di RPE 10

Pemulihan – 1 menit. di RPE 6

Tahap Interval

Interval 1 – 10 detik. pada RPE 8 / Pemulihan 50 detik. di RPE 5

Ulangi 10 kali

Pulih – 4 menit. di RPE 5

Interval 2 – 10 detik. pada RPE 8 / Pemulihan 50 detik. di RPE 5

Ulangi 10 kali

Pulih – 4 menit. di RPE 5

Interval 3 – 10 detik. pada RPE 8 / Pemulihan 50 detik. di RPE 5

Ulangi 10 kali

Tenang

4 menit pemintalan mudah di RPE 4

Informasi lebih lanjut

Diluncurkan pada Juli 2020, sistem ketahanan elektromagnetik Wattbike Atom Next-Generation dirancang untuk membawa pengalaman pengendara ke tingkat berikutnya. Ini menggabungkan rentang resistensi yang lebih luas, reaksi yang lebih cepat terhadap aplikasi pihak ketiga seperti Zwift dan perubahan gigi yang lebih tajam, sementara elektronik yang diperbarui meningkatkan presisi pengambilan sampel data.

Tambahan sempurna untuk pengaturan gym di rumah musim gugur ini. Harga £ 1,899,99 dengan opsi keuangan 0% tersedia. Temukan lebih banyak lagi di sini .