Tetap bugar selama Natal

Setelah tahun yang penuh cobaan, kita semua akan dimaafkan karena ingin memanjakan diri, tetapi jangan terlalu cepat menghapus Desember dari rezim kebugaran Anda. Ini adalah waktu yang penting untuk tetap fokus pada kesehatan Anda dan ada banyak cara untuk memanjakan diridanjaga berat badan Anda – bahkan jika Anda tidak bisa pergi ke gym.

Steven Virtue, Manajer Konten dan Pemrograman Kebugaran di Total Kebugaran , klub kesehatan pasar menengah terkemuka di Utara, membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk tetap bugar selama periode perayaan:

Terus bergerak

Kita sering menganggap Natal sebagai waktu untuk bersantai di rumah bersama keluarga dan menikmati istirahat yang layak. Pada kenyataannya, selalu ada banyak hal yang harus dilakukan yang membuat kita tetap berdiri di waktu Natal – memasang dekorasi, memanggang makanan yang meriah, pembersihan mendalam sebelum ibu mertua tiba – untuk beberapa nama. Meskipun mungkin tergoda untuk meninggalkan kegiatan ini kepada orang lain, membantu di sekitar rumah sebenarnya adalah cara yang fantastis untuk membakar kalori tanpa menyadarinya. Studi memperkirakan bahwa sekitar 10-15% dari total pengeluaran energi harian kita terjadi melalui NEAT (termogenesis aktivitas non-olahraga) yang merupakan semua gerakan dalam kehidupan sehari-hari Anda yang tidak terasa seperti olahraga dan Anda melakukannya tanpa berpikir – seperti pergi lantai atas, menyiapkan makan malam, atau bangun untuk membuat secangkir teh. Jadi terjebak dalam persiapan meriah pasti akan membantu Anda menjaga berat badan di Natal ini.

Sedikit dan sering

Tentu saja, olahraga yang direncanakan juga berkontribusi pada penurunan lemak, tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu di antara persiapan dan menghibur keluarga. Tidak bisa berkomitmen untuk latihan satu jam? Tidak masalah! Tubuh Anda dapat mencapai banyak hal hanya dalam 10 menit. Sementara gym telah ditutup karena Covid-19, gelombang konten latihan baru telah tersedia secara online, dengan banyak pelatih pribadi dan penggemar kebugaran menawarkan rutinitas dan sirkuit dengan panjang yang bervariasi untuk membantu Anda tetap bugar di rumah. Jika Anda hanya dapat mengizinkan waktu singkat untuk berolahraga, buatlah itu dihitung dengan sesi HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) yang menargetkan satu area tubuh Anda, lalu goyang keesokan harinya dengan rutinitas lain yang ditetapkan untuk menargetkan otot yang berbeda. kelompok. Dengan konsistensi, hasil akan datang.

Minum banyak air

Apa jadinya musim pesta tanpa satu atau dua minuman meriah? Jangan menyangkal diri Anda segelas bergelembung – atau anggur yang mengepul – tetapi ingatlah untuk menjaga asupan air Anda. Minum banyak air tidak hanya menekan nafsu makan tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda mencerna camilan lebih cepat dan lebih efisien.

Seimbangkan piring Anda

Kontrol porsi adalah hadiah sepanjang tahun ini. Jangan menolak puding Natal sama sekali, cukup ambil porsi yang lebih kecil. Jika godaan telah diketahui membuat Anda lebih baik di masa lalu, pastikan untuk memenuhi protein sebelum makanan penutup datang. Protein sangat mengenyangkan dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama – dan tentu saja, itu bagus untuk menumbuhkan otot juga! Gabungkan banyak vitamin dan nutrisi ke dalam makanan pesta Anda dengan mengonsumsi sayuran hijau seperti kubis Brussel, kubis, dan sayuran musim dingin lainnya. Nutrisi akan memberi Anda cahaya meriah yang sehat dan membantu mengisi kembali tingkat energi, sehingga Anda dapat terus berjalan sepanjang musim pesta.

Jalan-jalan natal

Jalan santai musim dingin adalah tradisi populer di sekitar waktu Natal dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan lembut sambil menikmati kebersamaan dengan orang-orang terkasih selama periode perayaan. Kenakan mantel hangat dan ajak keluarga Anda keluar untuk mencari udara segar atau teman dengan teman dan berkomitmen untuk berjalan pagi secara teratur untuk memulai metabolisme Anda untuk hari itu. Berjalan di suhu yang lebih dingin sangat efektif untuk membakar kalori, karena tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk mengatur suhu inti tubuh kita – bonus!

Informasi lebih lanjut

Total Kebugaran adalah klub kesehatan pasar menengah terkemuka di utara dan menyediakan lebih banyak cara untuk menjadi bugar, tetap bugar, dan lebih banyak dukungan untuk membuat anggota tetap fokus. Dengan 17 klub kesehatan di seluruh Inggris Utara dan Wales, Total Fitness menyediakan penawaran kebugaran dengan layanan lengkap; dipandu oleh tim kebugaran yang berpengetahuan dan mendukung, merek bekerja keras untuk memenuhi kebutuhan individu anggotanya.