Dapatkan pola pikir yang tepat untuk menurunkan berat badan

Ingin menurunkan berat badan? Kami memiliki beberapa kiat berguna untuk membantu Anda memulai, tetapi Anda juga harus percaya pada kemampuan Anda untuk berhasil. Christina Neal menjelaskan cara agar pikiran Anda selaras dengan tujuan kesehatan Anda.

Mengadopsi pola pikir positif adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak merasa termotivasi, tekad Anda hanya akan bertahan lama sebelum Anda kembali ke kebiasaan lama Anda. Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa ragu atau tidak yakin tentang penurunan berat badan jika Anda pernah mencoba melakukannya sebelumnya, tetapi Anda dapat membuat beberapa perubahan positif kali ini dengan sikap mental yang benar.

'Tidak ada yang ingin gagal, terutama jika kita berpikir hasil ini mempengaruhi harga diri kita,' kata pelatih kehidupan Steve Chamberlain ). 'Itulah mengapa terkadang tampaknya lebih aman untuk tidak mencoba lagi daripada mengambil risiko kekecewaan lain. Ada kemungkinan untuk menghilangkan kata 'kegagalan' dari kosakata Anda, yang sebenarnya meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Pikirkan saja masa lalu sebagai database berharga tentang apa yang berhasil untuk Anda, dan apa yang tidak, lalu gunakan data ini untuk mencoba jalur yang lebih efektif di lain waktu.

Pikirkan tentang apa yang tidak berhasil untuk Anda di masa lalu dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda kali ini. Steve menambahkan: 'Jika menyangkal semua makanan favorit Anda pada satu waktu tidak berhasil di masa lalu, cobalah memberi diri Anda satu atau dua sebagai hadiah; atau jika mengikuti diet tertentu membuat Anda merasa kekurangan energi, bacalah mengapa hal ini bisa terjadi dan sesuaikan kelompok makanan Anda ke depan.'

Mengatasi binge-eating

Jika Anda berada di bawah banyak stres, cari akar masalahnya sebelum Anda memulai diet lain. 'Anda tidak bisa menyalahkan orang karena merasa sengsara setelah mencoba banyak diet,' kata Uxshely Chotai dari Klinik Terapi Makanan . Kebanyakan diet tidak bekerja dalam jangka panjang karena tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang. Solusi untuk menurunkan berat badan terletak pada pikiran Anda. Kebanyakan orang dapat menyelesaikan masalah mereka seputar makanan ketika mereka sampai ke akar mengapa mereka makan berlebihan. Banyak orang makan berlebihan karena bosan, stres, kesepian, ketika mereka merasa rendah diri atau karena beberapa trauma yang mereka alami sebelumnya dalam hidup mereka. Rencana diet hanya akan mencapai perubahan jangka pendek dalam kebiasaan makan. Mengubah pola pikir seseorang dan menyelesaikan alasan inti untuk makan berlebihan dapat memungkinkan mereka mencapai perubahan jangka panjang tanpa merasa sengsara atau kekurangan.’

Memiliki sikap positif yang tepat dapat membuat perbedaan besar pada hasil Anda. Jika Anda yakin dapat mencapai hasil, Anda akan bekerja lebih keras. Anda akan melakukan latihan itu atau melewatkan porsi puding ekstra saat godaan menyerang, karena Anda tahu hasil akhirnya akan sepadan.

Sebuah penelitian terhadap wanita hamil yang mengikuti mereka selama kehamilan mereka, menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kesulitan percaya bahwa mereka dapat mengatasi hambatan mempertahankan 11 hingga 13 pon lebih banyak dari berat kehamilan nanti. Studi yang dilakukan di Michigan State University, diikuti peserta selama lebih dari enam tahun. Ditemukan bahwa wanita yang berpikir bahwa hambatan seperti waktu, motivasi dan masalah pengasuhan anak akan menjadi penghalang, kehilangan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang positif.

Membuat perubahan gaya hidup

Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sikap Anda dan menjadi lebih positif. Dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan peluang Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa tips…

Buat satu perubahan kecil pada satu waktu – 'Jika Anda mencoba mencapai terlalu banyak sekaligus, perubahan yang Anda buat tidak akan pernah bertahan,' kata Uxshely Chotai. 'Oleh karena itu, pelaku diet sering kali merasa kekurangan dan makan banyak makanan 'nakal' yang telah mereka larang.'

Temukan rutinitas yang cocok untuk Anda – Sulit untuk menjadi positif ketika Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus menghabiskan satu atau dua jam sehari untuk berolahraga – bahkan mungkin melakukan olahraga yang tidak Anda sukai karena Anda pernah mendengarnya baik untuk membakar kalori. Anda harus bisa hidup dengan rutinitas baru Anda agar menjadi kebiasaan. 'Ini tentang menemukan formula yang dapat Anda jalani dan tidak merasa terlalu kekurangan,' kata Rosemary Conley.

Tetap sederhana

Sederhanakan rencana makan Anda – Bersikaplah realistis – jangan mengikuti diet atau strategi yang rumit dan tampak seperti banyak kerja keras dan usaha, terutama jika Anda berada di bawah banyak tekanan di area lain dalam hidup Anda. 'Beberapa rutinitas terlalu sulit dan terlalu rumit,' kata Rosemary Conley. 'Ini bisa menjadi terlalu banyak usaha. Dalam pandangan saya, diet rendah lemak menjadi gaya hidup – itu hanya cara makan.’

Tahu di mana letak godaan – Makanan atau situasi apa yang mungkin menggoda Anda dan menyebabkan Anda makan berlebihan? Mengetahui apa itu sehingga Anda dapat menghindari atau membatasinya akan membantu. 'Pelajari apa area bahaya Anda,' kata Rosemary Conley. 'Jika saya punya satu kacang, saya ingin memiliki 50. Jika saya pergi ke suatu tempat di mana ada kacang, saya akan berkata kepada seseorang, 'Benar, saya akan memberi Anda £5 jika saya punya satu kacang' dan itu menghentikan saya dari memilikinya. . Kalau tidak, itu jebakan bagi saya dan saya harus memasang penghalang untuk menghentikan saya dari memulai.

Berurusan dengan 'pemberontak remaja batiniah' Anda

Bahasa yang kita gunakan ketika berbicara kepada diri sendiri tentang menurunkan berat badan adalah kuncinya. 'Saya memiliki teori bahwa ada pemberontak remaja atau semangat bebas dalam diri kita semua yang tidak suka diberi tahu apa yang harus dilakukan - bahkan jika kita yang memberi tahu,' kata Steve Chamberlain. Jadi, mengatakan pada diri sendiri bahwa kita perlu menurunkan berat badan akan sering menimbulkan reaksi yang mencakup penolakan, penundaan, dan kadang-kadang, benar-benar pemberontakan.

'Pada akhirnya tindakan kita pada saat tertentu adalah sebuah pilihan. Tidak ada yang perlu kita lakukan atau harus lakukan, dan mengatakan pada diri sendiri sebaliknya hanya meningkatkan kemungkinan kesalahan yang kita coba hindari. Tetapkan tujuan yang menarik dan buatlah pilihan sadar untuk melakukan yang terbaik untuk mencapainya, sambil tetap memahami bahwa Anda manusia dan akan mengalami saat-saat godaan. Ketika kita mendekati tujuan kita dengan belas kasih dan pengertian, kita jauh lebih mungkin untuk mencapainya dan menikmati prosesnya juga.’

Bagaimana jika menurunkan berat badan tampaknya terlalu membatasi?

Kita sering melihat menurunkan berat badan sebagai tugas yang sulit, atau sesuatu yang akan sangat membatasi. Pola pikir ini akan selalu membuatnya menjadi tantangan. Jadi bagaimana kita bisa menjadikannya pengalaman yang positif? 'Mengikat tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda - apa yang paling penting bagi Anda di tingkat terdalam - akan membantu Anda di sini,' kata Steve Chamberlain. 'Penundaan atau penolakan sering kali merupakan tanda bahwa kita tidak benar-benar termotivasi oleh hasil yang kita inginkan. Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan, tetapi kesehatan yang mendalam tidak pernah menjadi motivasi yang mendorong Anda, tujuan ini sepertinya tidak akan membawa Anda ke hasil yang Anda inginkan dengan tetap berpegang pada pola makan yang lebih sehat.

Apa yang benar-benar memotivasi Anda?

Steve menambahkan: 'Namun, jika Anda menghargai keluarga, maka mengikat tujuan Anda untuk menjadi panutan yang hebat bagi anak-anak Anda jauh lebih mungkin mengarah pada motivasi yang berkelanjutan dan karenanya kesuksesan. Demikian pula, jika Anda menghargai pertumbuhan atau variasi, maka belajar memasak resep sehat yang baru dan bervariasi, atau melakukan berbagai bentuk olahraga yang menggairahkan Anda, kemungkinan besar akan menarik. Ketika suatu hasil terikat dengan nilai-nilai kita yang terdalam, semua penundaan akan hilang.’