Pesan Populer
Direkomendasikan
Permainan, atur, cocokkan! | 10 tips tenis untuk pemula
Merasa terinspirasi oleh kemenangan luar biasa Emma Raducanu di AS Terbuka? Apakah Anda seorang pemula tenis total? Tingkatkan teknik tenis Anda dengan tips tenis untuk pemula ini, langsung dari bintang Wimbledon…
Oleh Emma Lewis
Jika Anda ingin meningkatkan teknik tenis Anda, kami meminta wanita Inggris peringkat atas, Johanna Konta, yang baru saja menang di Nottingham Open, untuk tips tenisnya untuk pemula. Kami juga bertanya kepada pelatih strength and conditioning-nya, Dr Gill Myburgh, bagaimana cara melatih stamina untuk bertahan lima set di Centre Court.
Persiapan: temukan lapangan tenis atau klub
Perlu mencari pengadilan dulu? Lihat situs web dewan lokal Anda untuk mengetahui detail pengadilan umum di wilayah Anda. Atau gunakan fungsi Rally di Situs web LTA untuk menemukan pengadilan yang tersedia dan memesan secara online.
Jika Anda ingin lebih dari sekadar bersenang-senang dengan seorang teman, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengikuti beberapa pelajaran atau bergabung dengan klub. Anda dapat menemukan klub, pelatih, dan sesi pelatihan kelompok terdekat di Situs web LTA juga.
Jangan merasa terintimidasi jika Anda baru mengenal game ini atau sudah lama tidak bermain: ada banyak program yang dapat membantu Anda memainkannya. NS Tennis Xpress LTA , misalnya, adalah kursus enam minggu yang ditujukan untuk pemula atau mereka yang agak berkarat. Lalu ada sesi menyenangkan, Pair & Play ganda khusus wanita, atau sesi Tenis Cardio bagi mereka yang menginginkan sesi kebugaran bertema tenis. Plus, apa pun yang ditawarkan klub lokal Anda! Pasti ada sesuatu untuk semua orang. pada Situs web LTA , Anda dapat menemukan informasi tentang sesi anak-anak, Tenis Jalan Kaki, dan Tenis Disabilitas. Kemudian, Anda dapat mempersempit pencarian dan melihat apakah klub terdekat menawarkan jenis sesi yang Anda minati. Bergabung dengan klub juga merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang baru. Siapa tahu, tak lama lagi, Anda juga bisa bermain korek api!
Jangan merasa terintimidasi jika Anda baru mengenal tenis: ada banyak program yang dapat membantu memudahkan Anda melakukannya.
Maju ke tingkat berikutnya
Jika Anda ingin melatih keterampilan Anda dalam pertandingan tetapi tidak ingin berkomitmen untuk bergabung dengan klub, Anda dapat mengambil bagian dalam liga lokal dengan orang lain dengan standar Anda, dari pemula hingga mahir. Menuju ke situs web Liga Tenis Lokal untuk informasi lebih lanjut.
Tenis adalah latihan seluruh tubuh (dan pikiran!)
Bermain tenis adalah latihan seluruh tubuh yang sangat baik yang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kepadatan tulang, waktu reaksi, dan kekuatan otot. Plus, ini bagus untuk membakar lemak tubuh dan, sebagai olahraga yang ramah, ini juga bagus untuk kesehatan mental Anda. Apa kerugian Anda dengan mencobanya?
Tingkatkan teknik tenis Anda: Kiat tenis Johanna Konta untuk pemula
Wanita peringkat teratas Inggris memiliki beberapa kata bijak untuk membantu Anda memulai ...
- Pertama-tama, nikmati diri sendiri dan bersikap baik pada diri sendiri! Jika Anda seorang pemula tenis, pastikan Anda tidak terlalu menekan diri sendiri. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya melewatkan bola sepenuhnya, jadi teruslah mencoba dan Anda akan sampai di sana. Jika Anda menyelesaikan sesi Anda dengan senyum di wajah Anda, Anda sudah menang!
- Jika Anda seorang pemula tenis, coba gunakan bola berkode warna yang lebih lembut, sebelum perlahan-lahan naik ke bola kuning biasa. Bola merah, oranye, dan hijau semuanya tersedia untuk dibeli dan lebih lembut dan lebih mudah memaafkan. Ini berarti Anda memiliki lebih banyak waktu dan bola tidak terbang dengan mudah.
- Lihatlah bolanya. Kedengarannya sederhana, tetapi ketika Anda berpikir untuk berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat, memegang raket dengan cara yang benar dan memukul bola dengan baik, akan mudah untuk melupakan bola. Awasi bola dan Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk melakukan kontak.
- Salah satu ayunan tersulit dalam tenis adalah servis, jadi jangan terlalu khawatir tentang itu sebagai pemula tenis. Jika Anda kesulitan, mulailah dengan memukul bola ke bawah lengan pasangan Anda. Dengan begitu Anda akan dapat mulai reli lebih cepat.
- Selalu ingat mengapa Anda bermain. Tenis itu menyenangkan, ini adalah latihan yang hebat dan sangat sosial. Pilih prioritas Anda dari daftar itu dan pastikan Anda memberi diri Anda ruang untuk melakukan itu saat Anda bermain. Tidak ada yang salah dengan mengobrol dengan pasangan Anda di internet di antara setiap titik!
Terakhir, jangan lupa bahwa tenis bukanlah segalanya! Anda bisa mengikuti saya @JohannaKonta untuk melihat apa yang saya lakukan saat tidak bermain.
Kekuatan dan stamina: Saran Dr Gill Myburgh untuk pemula tenis
Pelatih kekuatan dan pengkondisian Johanna Konta Dr Gill Myburgh membantu Anda melacak kebugaran Anda
- Konsistensi adalah kuncinya: Menemukan rutinitas yang memungkinkan Anda untuk berlatih secara teratur adalah prinsip paling penting untuk diikuti ketika ingin mencapai tujuan kebugaran apa pun. Oleh karena itu, tetapkan target realistis yang memperhitungkan komitmen atau periode waktu sibuk dalam jadwal Anda.
- Kuasai dasar-dasarnya: Sebelum mengejar program pelatihan beban tinggi atau kompleks, belajarlah untuk melakukan dasar-dasarnya dengan baik. Kemungkinan besar Anda akan mendapatkan keuntungan jangka panjang yang lebih besar jika Anda menguasai pola gerakan dasar terlebih dahulu.
- Kegagalan bukanlah final: Akan ada saat-saat ketika Anda merasa sulit untuk berlatih karena komitmen pekerjaan atau keluarga atau Anda mungkin hanya kurang motivasi. Ini sangat normal, namun, penting untuk melakukan sedikit yang Anda bisa, ketika Anda bisa, bahkan jika itu lima menit. Ini akan membantu Anda mempertahankan rutinitas latihan dan memungkinkan Anda untuk meningkatkannya ketika Anda memiliki lebih banyak energi dan/atau waktu.
- Perubahan adalah hal yang baik : Melakukan program yang sama untuk waktu yang lama akan menyebabkan stagnasi dan akhirnya menurun. Oleh karena itu, meninjau volume dan beban latihan Anda secara teratur penting untuk menjaga momentum dengan latihan Anda. Sementara tingkat penyesuaian dapat bervariasi dari perubahan kecil hingga perubahan program, prioritasnya adalah mengevaluasi secara teratur tingkat tantangan yang Anda alami, relatif terhadap kemampuan Anda.
- Pemulihan : Tidur yang cukup dan nutrisi yang baik adalah landasan dari setiap program pelatihan. Oleh karena itu, sebelum memprioritaskan minuman elektrolit selama latihan atau pemulihan setelah latihan, pastikan Anda cukup tidur di malam hari dan makan makanan yang sehat dan seimbang.