Cara menurunkan berat badan dengan mindful eating

Makan dengan penuh perhatian adalah pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan karena melibatkan otak Anda dan memikirkan makanan Anda saat Anda memakannya. Inilah cara ini dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan makan Anda.

Banyak dari kita dapat mengikuti diet atau rencana penurunan berat badan untuk sementara waktu sebelum kita mulai merasa dibatasi. Kemudian kita kembali ke kebiasaan makan lama kita, yang sering kali melibatkan makan berlebihan saat kita stres atau makan semata-mata untuk kesenangan daripada kelaparan. Makan dengan penuh perhatian adalah cara yang berguna untuk membantu mencegah Anda makan berlebihan, dan hampir pasti akan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.

Mindfulness adalah praktik yang berasal dari meditasi kuno dan ditemukan baru-baru ini dalam pengertian modern oleh Jon Kabat-Zim, yang mendirikan Klinik Pengurangan Stres di University of Massachusetts pada tahun tujuh puluhan. Baru-baru ini, Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) dikembangkan pada tahun sembilan puluhan oleh Profesor Mark Williams, John Teasdale dan Zindel Seagal, dengan tujuan membantu mereka yang menderita depresi.

Perhatian dijelaskan

Perhatian penuh berarti berada di saat ini. Ini tentang mematikan self-talk negatif dan obrolan batin yang dapat menahan Anda, dan menghindari godaan untuk memikirkan masa lalu atau khawatir tentang masa depan. Sederhananya, ini tentang berfokus pada bagaimana segala sesuatu terlihat, terasa, dan tercium pada saat ini.

Dalam hal makanan, perhatian dapat menjadi cara yang efektif untuk mengontrol jumlah yang Anda makan. Daripada menelan makanan dengan cepat, karena Anda terganggu oleh pikiran lain atau Anda tidak memikirkan makanan yang Anda makan, makan dengan penuh perhatian adalah tentang menikmati setiap suapan dan menyadari bagaimana rasanya dan kapan tubuh Anda mulai makan. merasa kenyang.

Anda harus fokus pada makanan di depan Anda. Banyak dari kita menjalani kehidupan yang sibuk, dan mengambil makanan ringan dan makanan ketika kita bisa, sering di depan layar komputer di tempat kerja atau saat kita sedang menonton TV. Makan menjadi hampir sekunder untuk tugas yang Anda fokuskan atau program yang Anda tonton. Karena Anda kurang menyadari apa yang Anda makan, karena Anda terganggu oleh sesuatu yang lain, Anda cenderung tidak memikirkan apakah Anda merasa kenyang atau tidak dan lebih cenderung melamun makan semua yang ada di meja. piring, hanya karena itu di depan Anda.

Makan saat Anda sibuk sebaiknya dihindari, karena Anda akan melahap makanan dengan tergesa-gesa, terlepas dari apakah Anda membutuhkan semuanya. Cobalah makan saat Anda tidak sibuk, dan tanpa TV menyala. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada makanan yang Anda makan. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana setiap suapan rasanya, kunyah perlahan dan pikirkan tekstur makanannya.

Pikirkan ke depan

Praktik makan dengan penuh perhatian juga dapat diterapkan bahkan sebelum Anda mulai meletakkan makanan di piring Anda. Pikirkan baik-baik sebelum Anda meletakkan makanan di piring Anda. Tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda dan berapa banyak yang Anda butuhkan. Jika Anda adalah tipe orang yang memakan semua yang ada di piringnya, karena Anda tidak suka membuang-buang makanan, maka pertimbangkan untuk menggunakan piring yang lebih kecil jika Anda tidak terlalu lapar.

Dan sebelum Anda memasukkan makanan ke piring karena ini adalah waktu sarapan atau makan siang, periksalah dengan tubuh Anda. Jangan hanya makan karena kebiasaan, atau karena waktu makan siang. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar.

Banyak dari kita dapat memiliki masalah kompleks dengan makanan dan seringkali dapat mengandalkannya untuk mengobati diri sendiri, untuk kenyamanan, ketika kita sedang stres. Atau terkadang tergoda untuk makan berlebihan ketika kita memiliki sesuatu untuk dirayakan. Atau kita dapat menggunakan makanan untuk membantu kita bersantai. Kita mungkin menikmatinya pada saat itu, tetapi setelah itu, mudah untuk merasa bersalah. Jika Anda seorang pemakan yang nyaman, dan mengandalkan makanan untuk membantu Anda mengatasi stres, maka Anda dapat mencoba beberapa teknik meditasi untuk menenangkan Anda.

Meditasi Mindfulness sekarang sangat dihormati oleh profesi medis karena berhasil. Berbagai penelitian telah membuktikan keefektifannya. Dalam satu penelitian di Amerika, peserta yang mendaftar untuk kelompok pengurangan stres berbasis kesadaran selama delapan minggu memiliki stres dan kecemasan yang jauh lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka. Demikian pula, telah digunakan sebagai pengobatan untuk mereka yang mengalami depresi berulang dan telah terbukti mengurangi tingkat kekambuhan hingga 50 persen.

Cara berlatih meditasi kesadaran

Temukan ruangan atau ruang yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Atau Anda bisa mencobanya saat akan berjalan-jalan atau bahkan berlari, tetapi cobalah berolahraga di tempat yang tenang, seperti taman yang jauh dari lalu lintas yang bising. Ingat ini tentang berada di saat ini, jadi lihatlah di sekitar Anda. Perhatikan sekeliling Anda, dan fokuslah murni pada apa yang Anda lihat, dengar, dan cium, dan pada pernapasan Anda. Pilihan lainnya adalah dengan melatih seluruh tubuh, mulai dari tubuh bagian atas dan turun ke bawah. Mulailah dengan bahu; tegang dan rileks mereka, angkat ke atas dan ke bawah, sambil mengambil enam napas dan enam napas keluar. Lakukan hal yang sama dengan otot-otot lain di tubuh, turunkan ke kaki Anda. Saat Anda berkonsentrasi pada ketegangan dan relaksasi dan bernapas masuk dan keluar, Anda akan dapat mematikan pikiran lain. Dibutuhkan latihan, tetapi cobalah dan Anda akan melihat bahwa itu berhasil.