Aktivitas sehari-hari bisa membakar lemak

Apakah Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan sesi latihan mingguan Anda? Jangan merasa bersalah, karena Anda mungkin melakukan lebih banyak olahraga daripada yang Anda pikirkan. Sementara rencana latihan terstruktur adalah cara yang bagus untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda, kebijaksanaan saat ini menunjukkan bahwa aktivitas harian singkat - seperti naik tangga atau mencuci mobil - akan menghancurkan lemak dan juga mengukir otot tanpa lemak.

Meskipun ini mungkin terdengar seperti alasan yang lemah untuk memilih televisi daripada sesi olahraga, sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa Aktivitas Fisik Non-Olahraga – atau NEPA, seperti yang telah diciptakan oleh para ahli – sangat efektif. Salah satu penelitian semacam itu, yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine, menemukan bahwa peserta kurus membakar rata-rata 350 kalori tambahan per hari hanya dengan melakukan lebih banyak aktivitas non-olahraga, seperti berdiri dan berjalan, daripada rekan-rekan mereka yang lebih berat. Untuk menempatkan itu dalam perspektif, banyak orang akan mengeluarkan jumlah energi yang sama pada lari tiga mil. Sebagai pemimpin studi Dr Levine menjelaskan: 'Anda dapat mengeluarkan kalori dengan salah satu dari dua cara. Salah satunya adalah pergi ke gym dan yang lainnya adalah melalui aktivitas kehidupan sehari-hari.’

Tentu saja, bukan hanya pengeluaran kalori yang harus Anda perhatikan, karena semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas dalam kehidupan sehari-hari meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Duduk berlebihan dan diabetes tipe 2

Data yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, misalnya, menemukan bahwa orang yang duduk kurang dari enam jam sehari hidup lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Baru-baru ini, para ahli di University of Leicester menambahkan berita mengerikan ini dengan menemukan bahwa terlalu banyak duduk meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Jadi, mengapa duduk mendapat reputasi buruk? Menurut para ahli, itu karena lama tidak aktif menghentikan aktivitas otot yang memicu proses yang berkaitan dengan pemecahan lemak dan gula dalam tubuh. Kemalasan buruk bagi kesehatan Anda – terdengar logis, bukan? Nah, fanatik gym juga bisa menderita efek negatif dari tidak aktif. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi bugar tidak selalu membantu masalah – latihan terstruktur seperti sesi olahraga atau lari siang bukanlah penangkal serangan duduk yang berlebihan. Sebaliknya, para ilmuwan mengklaim jawabannya adalah mengambil istirahat pendek dan sering dari tidak banyak bergerak – ajak anjing Anda berjalan-jalan, bangun untuk berbicara dengan rekan kerja atau berdiri sesekali. Sebagai bonus tambahan, bukti menunjukkan ini juga akan mengurangi sindrom metabolik (sekelompok faktor risiko - tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kadar kolesterol tidak sehat dan lemak perut - yang berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung), berkat perubahan positif dalam kadar dari lipoprotein lipase. Kedengarannya sederhana – bukan?

Cara lebih aktif di rumah

Jadi, haruskah Anda membatalkan sesi kebugaran Anda sepenuhnya? Kami tidak merekomendasikan ini, karena latihan yang direncanakan masih akan sangat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, serta meningkatkan elemen tertentu dari kebugaran Anda seperti stamina atau kekuatan. Tetapi aktivitas non-olahraga juga bagus untuk meningkatkan kebugaran umum, dan dasar-dasar NEPA tentu bukan aktivitas baru. Faktanya, sebelum teknologi dan industri, kebanyakan orang menikmati tingkat kebugaran non-olahraga yang lebih tinggi. Hanya dalam beberapa tahun terakhir kami memilih untuk duduk untuk bekerja.

Aktivitas fisik non-olahraga

Dengan mengingat hal ini, untuk meningkatkan jumlah NEPA Anda, cukup bertujuan untuk lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari. Peningkatan aktivitas ini mungkin termasuk berjalan ke toko, berkebun, atau membersihkan piring – semuanya adalah contoh aktivitas fisik non-olahraga. Perintis NEPA Dr Levine mengatakan bahwa semua hal yang kita lakukan sepanjang hari, apakah menari, pergi bekerja, menyekop salju, bermain gitar atau berjalan, dihitung sebagai NEPA. Ini sederhana, jadi cobalah.

Tetap bugar dengan pekerjaan rumah

Ya, tugas-tugas yang diperlukan itu memang dihitung sebagai olahraga! Meskipun membersihkan rumah mungkin bukan cara yang paling menarik untuk memperbaiki kebugaran, pertimbangkan keuntungannya – Anda akan membakar banyak kalori dan kemudian bersantai di rumah yang bersih dan rapi setelahnya. Menurut para ahli, mencuci lantai atau membersihkan mobil menghasilkan lebih dari 150 kalori hanya dalam 30 menit.

Merapikan taman

Anda dapat menghancurkan beberapa lemak serius selama sesi berkebun maraton. Statistik menunjukkan Anda dapat menggunakan hingga 200 kalori per setengah jam berkebun, ditambah beralih dari berdiri ke jongkok sangat bagus untuk otot! Pilih metode berkebun tradisional untuk melatih tubuh Anda lebih keras, seperti memberi makan tanaman dengan kaleng penyiram daripada menggunakan selang.

Jalan-jalan ke tempat kerja

Berjalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki Anda dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jika Anda tinggal terlalu jauh dari kantor, parkirkan mobil Anda beberapa mil jauhnya dari kantor dan berjalanlah selama sisa jarak tersebut. Sebagai aturan praktis yang baik, Anda akan membakar 100 kalori per mil.

Lebih banyak istirahat

Menurut data, rata-rata orang dewasa menghabiskan 90 persen waktu luang mereka untuk duduk, dan penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk 90 menit setiap hari akan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Kurangi waktu duduk Anda dengan bangun untuk berbicara dengan rekan kerja, membuat lebih banyak teh di tempat kerja, dan berjalan-jalan secara teratur.