Berapa banyak kardio yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Latihan kardiovaskular adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi berapa banyak kardio yang harus Anda lakukan untuk melihat hasilnya? Baca panduan kami untuk mengetahuinya.

Latihan kardio secara teratur sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi untuk penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran maksimum, penting untuk mempertimbangkan hal berikut saat merencanakan sesi Anda sehingga Anda tidak terjebak dalam kebiasaan dan menemukan tujuan penurunan berat badan Anda mengulur waktu.

Apakah Anda cukup sering berlatih?

Jumlah sesi latihan yang Anda lakukan dalam seminggu adalah salah satu hal terpenting yang akan menentukan kemajuan Anda. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus melakukan antara tiga hingga lima sesi latihan seminggu untuk melihat hasilnya. Berolahraga hanya dua kali seminggu diklasifikasikan sebagai program pemeliharaan, jadi Anda hampir tidak akan melihat hasil apa pun dari ini.

Apakah Anda bekerja cukup keras?

Persamaan latihannya cukup sederhana: semakin banyak Anda memasukkan, semakin banyak Anda akan keluar. Menggunakan kecepatan atau berat yang sama selama lebih dari enam minggu akan menghentikan hasil Anda. Ini disebut 'dataran tinggi'. Jika Anda menyelesaikan latihan dan berpikir 'Saya tidak merasakan apa-apa' atau 'itu mudah', Anda mungkin berlatih di zona nyaman Anda, jadi Anda harus meningkatkan intensitas atau mengubah jenis latihan yang Anda lakukan secara berurutan. untuk melihat hasil.

Berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga?

Waktu yang Anda habiskan untuk setiap latihan akan tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda ingin menjadi pelari maraton, Anda harus berusaha keras. Jika Anda membenci sayap bingo Anda, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengencangkan lengan Anda. Tanpa mengetahui apa yang ingin Anda capai dan kerangka waktu pribadi Anda, tidak mungkin untuk mengetahui apakah Anda menghabiskan terlalu banyak atau terlalu sedikit waktu untuk berbagai komponen program pelatihan Anda.

Kapan terakhir kali Anda mengubah program?

Variasi adalah kunci kesuksesan. Penelitian telah membuktikan bahwa dibutuhkan sekitar empat hingga delapan minggu bagi tubuh Anda untuk terbiasa dengan latihan baru. Kecuali Anda mengubah jenis latihan, jumlah set dan pengulangan atau kecepatan Anda melakukan latihan, tingkat kemajuan Anda akan melambat. Ini karena tubuh kita dirancang untuk selalu berusaha melakukan sesuatu dengan lebih mudah, lebih cepat, dan lebih efisien.

Apakah Anda berlatih berlebihan?

Faktor ini sering diabaikan. Pelatihan terlalu keras dapat memiliki efek sebaliknya pada hasil Anda. Untuk menentukan apakah Anda overtraining, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut. Apakah Anda merasa lebih lelah berlatih pada hari Jumat daripada pada hari Senin? Apakah Anda harus mengurangi kecepatan lari Anda atau jumlah beban yang Anda angkat selama beberapa minggu terakhir karena Anda tidak memiliki energi? Apakah Anda bangun dengan perasaan lelah dan lelah? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin melakukan terlalu banyak. Berhentilah berlatih selama dua minggu, istirahat dan tidur yang cukup agar tubuh Anda pulih.

Apakah Anda makan makanan yang tepat?

Makanan sehat dan banyak air sangat penting ketika Anda berolahraga secara teratur. Tubuh Anda akan membutuhkan karbohidrat seperti nasi merah dan pasta untuk energi, protein seperti ayam dan telur untuk membangun kembali otot dan lemak baik seperti yang ditemukan pada ikan berminyak untuk mengontrol sistem kekebalan dan hormon Anda. Memotong sesuatu sepenuhnya dari diet Anda dapat mencegah Anda menurunkan berat badan.

Apakah Anda yakin dengan apa yang Anda lakukan?

Ketika Anda sakit, Anda pergi ke dokter. Ketika Anda berjuang untuk melihat, Anda memiliki mata yang diuji. Jika Anda ingin melihat hasil dan meningkatkan citra tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran. Latihan sangat spesifik dan dengan 640 otot bernama dalam tubuh manusia dan ribuan otot kecil yang tidak disebutkan namanya, Anda harus mencari nasihat profesional untuk memaksimalkan potensi Anda.

Apakah Anda berlatih dengan cedera?

Jangan pernah berlatih melalui cedera karena itu akan memperlambat perkembangan Anda. Luangkan waktu untuk pulih karena setiap kali Anda melakukan sesuatu yang memperburuk rasa sakit, Anda melukai diri sendiri dan memperpanjang masa pemulihan Anda. Namun, Anda dapat bekerja dengan pelatih pribadi untuk membuat rutinitas kebugaran alternatif yang tidak akan berdampak pada cedera Anda.

Apakah Anda tidur cukup?

Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Alasan untuk ini adalah untuk memberi tubuh kita kesempatan untuk pulih secara fisik (biasanya antara jam 10 malam dan 2 pagi) dan untuk memproses semua informasi yang diterimanya hari itu (antara jam 2 pagi dan 6 pagi). Kurang tidur dapat mengakibatkan hilangnya kekuatan, koordinasi, keseimbangan dan daya tahan tubuh. Periode insomnia atau sulit tidur yang berkepanjangan pada akhirnya dapat menyebabkan overtraining atau cedera.

Jam berapa Anda harus berlatih?

Ada penelitian campuran tentang jam berapa hari yang terbaik untuk berlatih. Ada yang bilang lebih baik berlatih sebelum sarapan dengan perut kosong, sedangkan yang lain mengatakan tidak masalah. Yang benar adalah bahwa setiap kali Anda melakukan kardio, Anda akan membakar kalori. Semakin banyak upaya yang Anda lakukan, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Untuk menentukan waktu terbaik untuk berlatih, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda bukan orang pagi, tubuh Anda akan menemukan sesi pagi yang sangat sulit. Melakukannya sebelum makan siang atau setelah bekerja mungkin akan memberi Anda hasil yang lebih baik karena Anda bisa lebih berusaha.