Munculnya kebugaran di rumah sesuai permintaan

Wajah kebugaran telah berubah. Hingga baru-baru ini, di tahun 2020 pusat kebugaran dan ruang publik ditutup, memaksa orang untuk berolahraga di rumah mereka. Itu bukan transisi yang mudah saat kami berjuang untuk menemukan homeschooling, pekerjaan dan kehidupan rumah, apalagi memikirkan pilihan makanan sehat dan menemukan peralatan kebugaran rumah yang tepat. Namun, jutaan orang yang mulai berolahraga dari rumah menyadari bahwa itu menyenangkan, efektif, dan seringkali lebih nyaman.

Jadi bagaimana Anda bisa memanfaatkan tren baru ini dan tetap mendapatkan hasil yang luar biasa dari rumah Anda sendiri? Megan Davies, Beachbody Sesuai Permintaan Super Trainer dan pencipta program pelatihan rumah online, Minggu Bersih dan Otot Membakar Lemak memberitahu kita lebih banyak.

Mari kita mulai dengan menciptakan ruang olahraga yang aman dan menginspirasi. Pastikan Anda memiliki permukaan yang kokoh, bersih dari apa pun yang dapat membuat Anda tersandung, bersih dan kering. Siapkan tikar di dekat Anda jika Anda melakukan beberapa latihan dari lantai.

Mengganti peralatan olahraga Anda? Tambahkan peralatan favorit Anda. Cari dumbel dengan beban yang biasanya Anda gunakan. Mulai dari yang kecil dan buat satu atau dua pasang atau Anda bisa menjadi besar dan membeli satu set lengkap! Ini benar-benar terserah Anda, kebutuhan Anda dan berapa banyak uang yang ingin Anda belanjakan. Band dan loop adalah pilihan biaya rendah lainnya yang bagus saat Anda memulai. Jika Anda berencana untuk mengikuti program kebugaran, periksa peralatan yang dibutuhkan.

Motivasi bisa jadi sulit di rumah. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung online atau membuat grup Anda sendiri dengan beberapa teman. Tetapkan waktu untuk berolahraga bersama melalui platform pertemuan online atau daftar ke Beachbody On Demand. Anda masing-masing dapat melakukan latihan individu dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi memiliki waktu yang ditetapkan untuk bertemu setiap hari untuk menyelesaikannya akan memastikan akuntabilitas.

Baik itu musik tertentu, pelatih tertentu, gaya latihan yang paling Anda sukai, tidak ada yang akan memotivasi Anda lebih dari menemukan program yang Anda nantikan untuk dilakukan setiap hari daripada takut! Terakhir, lakukan beberapa pengukuran dan foto saat Anda memulai. Ini bukan bagian favorit semua orang tetapi ketika Anda mulai melihat hasilnya, Anda akan senang Anda melakukannya dan motivasi akan meroket.

Berikut adalah beberapa gerakan super untuk membakar kalori, memeriahkan, dan merasa luar biasa yang dapat Anda lakukan di rumah:

Pendorong

Thruster adalah gerakan seluruh tubuh yang kuat dan eksplosif yang menggabungkan squat depan dengan overhead press. Ini akan membuat Anda membakar kalori karena meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kaki, glutes, inti, trisep, dan bahu. Itu banyak otot utama untuk satu latihan. Jika saya bisa memilih satu gerakan untuk membakar lemak, ini dia!

Pegang sepasang dumbel setinggi bahu, beban sejajar dengan tanah. Dudukkan pinggul ke belakang dan turunkan menjadi jongkok. Berdiri dengan kekuatan saat menggerakkan beban di atas kepala. Dalam posisi overhead, inti dan glutes Anda harus meremas dan bisep harus di dekat telinga. Kembalikan beban ke bahu dan lanjutkan ke repetisi berikutnya.

Inchworm ke Pushup

An Inchworm to Pushup adalah gerakan seluruh tubuh yang saya gunakan dalam program saya, Muscle Burns Fat, yang benar-benar akan membuat detak jantung Anda meningkat sambil melibatkan banyak kelompok otot yang berbeda. Menggunakan lengan, bahu, dada, punggung, inti, dan kaki, Anda akan kesulitan menemukan otot yang tidak terlibat di sini.

Berdiri tegak dengan kaki di bawah pinggul. Berjongkoklah ke tanah dan gerakkan tangan ke depan ke papan tinggi. Dengan bahu di atas pergelangan tangan, selesaikan satu push-up dengan menurunkan dada di antara tangan Anda dan kemudian mendorong kembali ke papan tinggi. Jalankan tangan Anda kembali ke kaki Anda, naik ke jongkok rendah dan berdiri kembali. Mengulang.

Sepeda Crunch

Sit-up sepeda adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat inti Anda, yaitu rektus abdominis (otot yang memberi Anda tampilan 6 pack) dan obliques Anda. Inti yang kuat penting untuk aktivitas kehidupan sehari-hari, memungkinkan kita untuk mengangkat lebih berat, dan definisi ekstra meskipun bagian tengah tubuh juga tidak terlalu buruk.

Mulailah dengan berbaring telentang, letakkan ujung jari Anda dengan lembut di belakang telinga dengan siku keluar ke samping. Tarik punggung atas dan bahu Anda dari lantai dan biarkan kaki Anda memanjang lurus ke depan. Kaki harus beberapa inci dari tanah dan Anda harus fokus untuk melibatkan inti Anda dan menjaga punggung Anda tetap rendah di tanah. Putar inti Anda dengan membawa siku ke lutut yang berlawanan ke arah garis tengah tubuh Anda. Ingat, jaga agar lengan Anda dalam posisi yang sama sepanjang waktu dan pikirkan tentang memimpin dengan bahu itu, bukan hanya siku. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Anda dapat memodifikasi gerakan ini dengan meletakkan kedua kaki rata di lantai dengan lutut ditekuk pada posisi awal. Jika Anda menemukan Anda tidak dapat menjaga punggung bawah Anda tetap di tanah, ini mungkin merupakan indikasi untuk memodifikasi untuk saat ini. Juga, pastikan Anda menjaga tempo yang stabil. Terlalu cepat dapat menyebabkan formulir Anda rusak dan tidak memberi Anda manfaat sebanyak gerakan yang lebih lambat dan terkontrol.

SL V-Up

SL V-Up adalah kemajuan yang baik dari sepeda crunch untuk lebih menantang obliques Anda. Ini menantang stabilitas inti Anda melalui gerakan dinamis yang diterjemahkan ke aplikasi dunia nyata.

Mulailah dengan berbaring telentang, kaki lurus ke depan, dan lengan terentang di atas kepala. Duduk, meraih kaki yang berlawanan. Lengan dan kaki harus tetap lurus melalui gerakan ini dan punggung bawah Anda terangkat dari lantai untuk gerakan ini. Putar melalui inti Anda saat Anda mencapai puncak dan kembali untuk memulai dengan berbaring dengan kontrol.

Ingat, otot-otot itu masih mengendalikan tubuh Anda saat Anda berbaring, jadi jangan biarkan gravitasi mengambil alih dan mengendalikan penurunan Anda. Ulangi di sisi lain. Jika Anda belum bisa menyelesaikan gerakan ini, latih sepeda itu terlebih dahulu sebelum melanjutkan.

Mengunjungi Beachbody Sesuai Permintaan untuk akses 24/7 ke lebih dari 15.000 latihan di rumah dan panduan nutrisi. Aplikasi ini tersedia untuk diunduh untuk iOS dan Android.

Megan Davies