Pesan Populer
Direkomendasikan
Kalahkan kelelahan melalui olahraga dan ritual kesehatan
Pakar kebugaran, kesehatan, dan nutrisi Penny Weston
Merasa terbakar? Kamu tidak sendiri. Dilaporkan kasus kelelahan meningkat tiga kali lipat sejak sebelum pandemi. Ahli kebugaran, kesehatan, dan nutrisi Penny Weston mengungkapkan tanda-tanda kelelahan, ditambah tips tentang cara mengatasi kelelahan melalui olahraga dan ritual kesehatan…
Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik dan mental. Ini biasanya disebabkan oleh stres yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama serta merasa kewalahan dan terkuras. Penny Weston, Direktur pusat kesehatan, Dibuat , menjelaskan: 'Meskipun ini bukan gangguan psikologis yang dapat didiagnosis, dari pengalaman saya, menjadi semakin umum dan perlu ditanggapi dengan serius. Faktanya, hampir semua orang datang melalui pintu masuk Dibuat saat ini sedang mengalami burnout atau keluhan terkait lockdown. Mengkhawatirkan, jumlah orang yang kami temui dengan kelelahan meningkat tiga kali lipat!’
Tanda-tanda kelelahan
Ada sejumlah tanda bahwa seseorang mengalami burnout, dan ini cenderung bersifat fisik dan mental. Tanda dapat mencakup:
- Sakit kepala
- Sakit perut
- Kekurangan energi
- Masalah usus
- Merasa depresi
- Kelelahan
- Sinisme
- Merasa tidak mampu melakukan pekerjaan Anda atau mengatasinya
- Merasa tidak berdaya
Cara mengatasi kelelahan melalui olahraga dan ritual kesehatan
Penny mengungkapkan bahwa dia sangat percaya bahwa olahraga teratur adalah kunci untuk tetap sehat secara fisik dan mental: 'Ketika kita berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia seperti endorfin, serotonin, dan dopamin yang meningkatkan rasa sejahtera kita dan menekan hormon yang menyebabkan kecemasan.'
Penny adalah ahli kebugaran yang percaya bahwa olahraga teratur adalah kunci kesehatan mental dan fisik yang baik
Berikut adalah tip terbaik Penny tentang cara mengatasi kelelahan melalui olahraga dan ritual kesehatan…
1. Bergabunglah dengan kelas kebugaran
Sekarang ada lebih banyak kelas latihan dan olahraga di luar sana daripada sebelumnya. Apakah Anda lebih suka kelas pilates intensitas rendah, sesi aerobik aqua atau sesi beban berat, ada sesuatu untuk semua orang!
Penny menjelaskan: 'Yang penting adalah jangan menunda jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, tidak ada kata terlambat untuk memulai kelas kebugaran baru,' kata Penny, 'tahun ini benar-benar mengajari kami pentingnya menemukan kegembiraan. dalam hidup, dan hal yang sama dapat dikatakan untuk olahraga juga.'
2. Bereksperimenlah untuk menemukan latihan yang Anda sukai
Seperti yang dijelaskan Penny: 'Ada begitu banyak pilihan dalam hal berolahraga sehingga kunci untuk tetap melakukannya adalah menemukan latihan yang Anda sukai. Tidak harus berlari berjam-jam atau mengangkat beban berat di gym, kuncinya adalah bereksperimen sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai dan tingkat yang cocok untuk Anda. Dengan cara itu tidak akan terasa seperti tugas yang harus dilakukan dan Anda akan ingin melakukannya lebih banyak sebagai hasilnya. Dan jangan lupa bahwa itu tidak harus menjadi bentuk latihan yang dianggap 'tradisional'. Saat ini benar-benar ada begitu banyak pilihan yang tersedia mulai dari trampolin, tinju, Zumba, hingga berenang di air tawar, yang semuanya melepaskan zat kimia ke dalam tubuh untuk meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, dan menenangkan pikiran.’
Penny adalah seorang guru kesehatan, dan direktur di sebuah pusat kesehatan, Made
3. Buat ritual pagi
Ritual pagi yang konsisten adalah cara sempurna untuk memulai hari. Penny berbagi: 'Siapkan diri Anda untuk sukses dengan memulai pagi hari dengan ritual yang memungkinkan Anda berlari, memanfaatkan hari Anda sebaik-baiknya, dan tetap positif dan terkendali.'
'Semua ritual kita berbeda, sama seperti kita semua berbeda. Tetapi kuncinya adalah dengan mengaturnya, kita mengambil kendali pagi kita, dan karena itu hidup kita. Ini bisa sekecil mengatur alarm Anda untuk waktu tertentu dan kemudian langsung mandi sebelum sarapan, atau melakukan latihan yoga singkat sebelum Anda berpakaian.
4. Tulis catatan terima kasih untuk diri Anda sendiri
Penny menjelaskan bagaimana catatan terima kasih dapat berfungsi untuk menegaskan pemikiran positif: 'Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri di selembar kertas dan tempelkan ke cermin Anda atau di suatu tempat di mana Anda akan sering melihatnya. Lambat laun mereka akan benar-benar meresap dan membantu Anda merasa positif dan bersyukur!’
Temukan lebih banyak saran kesehatan sesuai permintaan di situs web Penny, Made Online
5. Cari udara segar
'Udara segar telah terbukti membantu mencerna makanan lebih efektif, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan banyak manfaat lainnya, jadi tidak mengherankan jika berada di udara segar membuat pikiran juga merasa lebih baik, ' Penny menjelaskan. 'Cobalah keluar di udara segar setiap hari untuk membantu merasa segar kembali, berenergi, dan siap menghadapi dunia lagi.'
6. Prioritaskan perawatan diri
Lockdown memang sulit bagi semua orang, dan banyak dari kita lupa menjaga diri sendiri di sepanjang jalan. Penny mengamati: 'Lockdown telah menjadi kisah dua ekstrem, dengan beberapa orang cuti dan di rumah dengan lebih banyak waktu untuk perawatan diri daripada sebelumnya, dan yang lain menyulap bekerja dari rumah dengan merawat anak-anak dan mengambil semua peran rumah tangga. Kamp mana pun yang Anda ikuti, ke depan penting bagi Anda untuk memprioritaskan perawatan diri Anda sendiri.
'Saya mendengarkan wawancara dengan Kate Garraway di radio baru-baru ini dan dia mengatakan sesuatu seperti itu bahwa Anda tidak dapat menjadi kapten kapal yang sulit jika Anda tidak cukup makan, beristirahat, dan menjaga diri sendiri. Itu merangkum dengan sempurna mengapa perawatan diri sangat penting. Jadwalkan beberapa jam seminggu untuk tidur lebih awal misalnya, atau membaca buku atau memakai masker wajah. Ini akan membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda ketika kehidupan mulai kembali normal.’
7. Meditasi ketahanan
'Fokus pada kesejahteraan Anda dari sudut pandang positif dengan melihat cara-cara yang dapat membangun ketahanan. Fokus pada kegiatan membangun karakter seperti yoga dan meditasi. Ini dapat membantu Anda belajar beradaptasi dengan perubahan dan menjadi kuat untuk semua yang akan datang.’ Lihat Dibuat Online sesuai permintaan, di mana Anda akan menemukan berbagai meditasi ketahanan, sempurna untuk meningkatkan kecerdasan emosional.
8. Tulis pelajaran
Terakhir, Penny berbagi mengapa menuliskan pelajaran hidup yang telah Anda pelajari sangat penting: 'Jangan lupakan semua yang telah Anda pelajari tentang diri Anda selama penguncian. Hindari kembali ke roda hamster kehidupan lama Anda. Lockdown sudah lama dan telah memberi kita waktu untuk menyadari apa yang penting. Baik itu bekerja lebih atau kurang, menghabiskan lebih banyak waktu sendiri, bepergian, atau berolahraga lebih banyak, daftar kemungkinannya tidak terbatas. Tuliskan hal-hal yang telah Anda pelajari dan hal-hal yang ingin Anda pertahankan dan gunakan ini sebagai pengingat lembut tentang apa yang penting dan pelajaran yang telah diajarkan kali ini kepada Anda.’