Pesan Populer
Direkomendasikan
10 tips untuk meningkatkan teknik renang Anda
Lizzie Simmonds
Setelah tim renang Olimpiade GB menginspirasi bangsa dengan perolehan delapan medali mereka di Olimpiade Tokyo (Pertandingan mereka yang paling sukses!), kami telah menunjuk mantan perenang Olimpiade dan Juara Kinerja Vitalitas Lizzie Simmonds untuk tips terbaiknya untuk meningkatkan teknik renang Anda untuk setiap pukulan. Menyelam tepat di…!
Pernah bertanya-tanya bagaimana para profesional melakukan pukulan renang mereka? Kami memiliki beberapa tips hebat dari Lizzie Simmonds, yang menjelaskan cara meningkatkan teknik renang Anda untuk empat gaya berbeda: merangkak depan, gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu.
Bagaimana meningkatkan teknik renang Anda untuk merangkak depan
Berenang merangkak ke depan secara efisien melibatkan semua jenis gerakan terkoordinasi; menyeimbangkan pukulan lengan dengan tendangan kaki, ditambah mengingat untuk bernapas pada waktu yang tepat. Jika Anda kesulitan dengan koordinasi, cobalah beberapa elemen ini saat berlatih di dinding kolam renang.1. Berlatih memutar kepala
Untuk melatih pernapasan samping, Anda mungkin ingin meregangkan tangan di depan Anda (berpegangan ke dinding) dan menendang kaki di belakang Anda di permukaan. Tentu saja, Anda tidak akan bergerak ke mana pun, tetapi Anda akan memiliki kesempatan sempurna untuk berlatih memutar kepala ke samping untuk mengambil napas.2. Jangan tunjuk jari kakimu
Untuk tendangan merangkak depan, ingatlah untuk tidak mengarahkan jari kaki Anda (meskipun ini terlihat seperti yang dilakukan perenang elit!). Kaki dan pergelangan kaki harus rileks, karena ini akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan rentang gerak yang lebih besar selama tendangan Anda. Kaki Anda secara alami akan bergerak ke posisi ramping di dalam air, tetapi Anda tidak boleh memaksanya secara aktif!3. Latihan tendangan ke tembok
Menghancurkan pukulan seperti ini sangat penting, bahkan perenang elit melakukan latihan untuk meningkatkan satu bagian dari pukulan mereka pada suatu waktu. Jika Anda memiliki si kecil, berlatih di dinding kolam renang bisa menjadi cara yang aman untuk mengenalkan mereka pada perasaan membenamkan wajah ke dalam air. Berpegangan pada dinding dan mencoba menendang sekeras mungkin juga merupakan cara yang menyenangkan (dan heboh) untuk meningkatkan tendangan kaki mereka! Hati-hati dengan perenang lain yang mungkin tidak menghargai usaha mereka seperti Anda…
Bagaimana cara meningkatkan teknik renang gaya punggung?
Saat berenang gaya punggung, Anda bertujuan untuk memutar tubuh Anda pada suatu poros (seolah-olah ada tiang yang turun melalui bagian atas kepala Anda melalui tubuh Anda). Lengan dan pinggul berputar bersama pada sumbu ini, sementara kepala harus tetap diam, memandang ke langit-langit. Coba tips berikut untuk menguasai pukulan ini…1. Sempurnakan posisi kepala Anda
Latihan yang menyenangkan untuk melatih posisi kepala gaya punggung melibatkan membawa cangkir kertas ke kolam renang. Isi cangkir setengah penuh dengan air kolam, lalu dorong dinding (di permukaan), dengan hati-hati menyeimbangkan cangkir di dahi Anda dan mencoba berenang gaya punggung tanpa menumpahkan air. Tujuannya adalah untuk tetap mendapatkan rotasi bahu dan pinggul yang hebat, tanpa menggerakkan kepala Anda!2. Latih glutes Anda
Salah satu cara tercepat untuk meningkatkan gaya punggung Anda adalah dengan meningkatkan kekuatan glute Anda. Otot bokong yang lemah berarti bahwa ketika Anda mulai lelah saat melakukan pukulan, pinggul kemungkinan besar akan jatuh ke dalam air. Ini tentu saja meningkatkan hambatan, memperlambat Anda. Mengerjakan kekuatan glute di gym dapat membantu Anda menjaga pinggul tetap tinggi, memungkinkan Anda untuk tetap datar di dalam air.
Bagaimana meningkatkan teknik gaya dada Anda?
Gaya dada bisa menjadi salah satu pukulan paling santai untuk pengunjung kolam renang biasa, tetapi secara teknis sangat sulit untuk melakukannya dengan benar. Ini juga merupakan pukulan yang cenderung Anda lihat paling banyak variasinya di tingkat elit. Aturan umum adalah bahwa ini bukan tentang seberapa keras Anda menarik atau menendang, ini tentang seberapa cepat Anda dapat kembali ke posisi streamline setelah setiap pukulan. Berikut adalah beberapa tips untuk menyempurnakan teknik…1. Buat diri Anda ramping
Latihan yang bagus untuk menyempurnakan posisi merampingkan setelah setiap pukulan adalah melatih tendangan kaki gaya dada Anda dengan kedua tangan dipegang dalam posisi garis lurus (menghubungkan ibu jari) di depan. Lebih baik lagi, gunakan snorkel agar tidak mengganggu jalur pernapasan Anda.2. Jaga agar tendangan kaki Anda tetap sempit
Saat menonton atlet renang gaya dada elit di bawah air, Anda akan melihat bahwa sebagian besar memiliki tendangan kaki yang sangat sempit. Ini karena kekuatan yang diciptakan oleh tendangan kaki lebar dinegasikan oleh peningkatan gaya hambat. Tujuan Anda adalah untuk bergantung pada lutut dan menarik tumit Anda ke atas daripada keluar. Ini akan menjaga tendangan Anda dalam garis tubuh Anda, memaksimalkan efisiensi. Anda dapat berlatih menyempitkan tendangan kaki dengan memegang pelampung tarik di antara paha dan menendang tanpa melepaskannya. Lakukan beberapa kali panjang seperti ini dan kemudian tinggalkan pelampung tarik di dinding kolam renang dan kembali ke pukulan utama, mencoba meniru tendangan sempit yang baru saja Anda latih.