Tujuh alasan bagus untuk menggunakan treadmill

Pelari sering mendengar bahwa treadmill tidak sama dengan berlari di luar, karena Anda tidak harus berani menghadapi berbagai elemen. Ini mungkin benar, tetapi jangan terlalu cepat mengabaikan banyak manfaat menggunakannya. Berikut adalah tujuh alasan bagus untuk naik treadmill ...

1. Kurang stres pada sendi

Treadmill lebih tahan banting daripada jalan karena menawarkan peredam kejut dan kecil kemungkinannya menyebabkan cedera akibat benturan. Ini akan membantu Anda berlari seefisien mungkin dan sangat membantu jika Anda baru saja pulih dari cedera.

2. Baik untuk ketahanan mental

Karena berlari di treadmill biasanya merupakan aktivitas yang menyendiri, ini membantu membangun motivasi dan komitmen diri. Berlari dan mempertahankan kecepatan Anda di treadmill membangun ketangguhan mental yang dapat membantu Anda dalam balapan dan latihan di luar.

3. Mengalahkan cuaca

Terkadang, saat angin bertiup kencang atau salju atau hujan turun, Anda lebih suka berada di mana saja daripada di luar. Inilah saatnya treadmill berguna: itu menghilangkan cuaca dari persamaan. Dalam cuaca musim dingin yang keras, Anda dapat naik ke treadmill, meningkatkan kecepatan dan ketinggian, dan dengan senang hati menyelesaikan sesi tanpa kedinginan.

4. Bagus untuk latihan interval

'Saya selalu menyukai lari treadmill untuk latihan interval dan sangat membantu membawa saya ke bentuk balap yang sangat bagus,'; kata pelari ultra Julia Chi Taylor. 'Saya dapat menerjemahkan sesi 10 x 3 menit dengan pemulihan joging 1 hingga 2 menit ke dalam kecepatan apa yang dapat saya harapkan untuk berlari 5K atau 10K. Saya telah menggunakan pelatihan treadmill untuk interval sejauh tahun 1980-an!’

5. Berguna untuk menjaga kecepatan yang ditetapkan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan interval Anda, Anda harus melakukan repetisi dengan kecepatan dan jarak yang tepat (inilah sebabnya banyak orang menggunakan lintasan lari). Namun, mungkin sulit bagi sebagian besar pelari untuk menilai kecepatan secara akurat saat berlatih di trek dan ini menjadi lebih sulit lagi saat berlatih di jalan terbuka (kecuali jika Anda memiliki jam tangan GPS yang praktis). Dengan menggunakan treadmill, Anda akan tahu persis seberapa jauh dan cepat Anda berlari pada waktu tertentu.

6. Ideal untuk lari mudah

Pemulihan adalah bagian penting dari pelatihan, namun, banyak pelari tidak suka berlari lambat. Lari ringan diperlukan untuk memungkinkan otot Anda pulih dari sesi lari yang keras, intens, atau panjang, tetapi berlari dengan kecepatan yang cukup mudah dapat menjadi sangat sulit untuk memungkinkan pemulihan otot saat Anda berlari di luar. Itu bisa terasa sangat lambat dan, oleh karena itu, banyak pelari memiliki kecenderungan untuk melakukan lari mudah mereka dengan kecepatan yang terlalu cepat. Treadmill memecahkan masalah ini. Setelah Anda menentukan langkah mudah Anda, itu adalah masalah sederhana untuk mengatur treadmill pada kecepatan itu dan memulai.

7. Sempurna untuk pelatihan bukit

Beberapa orang diberkati dengan banyak bukit di lingkungan lokal mereka; bagi orang lain, menemukan bukit yang dekat dengan rumah bisa menjadi tantangan. Kebanyakan treadmill akan meningkatkan sabuk lari dari satu menjadi 12 persen. Anda mungkin lebih suka menggunakan treadmill untuk sebagian besar sesi bukit Anda.

Sesi treadmill yang bagus untuk dicoba hari ini…

fartlek – sesi tidak terstruktur di mana Anda berlari dengan kecepatan berbeda secara acak. Ideal untuk latihan dalam ruangan untuk memecah monoton dan menantang kebugaran Anda.

Tempo/ambang batas berjalan – di mana Anda melakukan pemanasan selama lima menit dan kemudian berlari dengan kecepatan yang hampir tidak nyaman selama beberapa waktu tertentu, kemudian memiliki interval pemulihan di antara tempat Anda joging atau berlari dengan kecepatan yang lebih mudah. Selama blok yang lebih sulit, Anda hanya dapat berbicara beberapa kata.

Sesi bukit – banyak treadmill menawarkan fungsi tanjakan, memungkinkan Anda menciptakan efek berlari menanjak. Beberapa sesi singkat dan tajam akan membuat Anda bugar.

Sesi interval – ideal untuk menjadi lebih bugar dan mudah dikendalikan di atas treadmill. Pilih kecepatan Anda dan kemudian lari ke waktu atau jarak yang ditentukan dengan kecepatan lebih cepat, lalu turunkan ke kecepatan normal Anda dan pulihkan, lalu ulangi. Anda mungkin melakukan dua menit dengan susah payah, dua menit lebih mudah dan seterusnya.

Jarak jauh lambat – ini adalah kecepatan tetap yang membangun stamina dan daya tahan. Putar musik atau dengarkan podcast saat Anda berlari.