Berlatihlah dengan cerdas, hindari cedera

Jangan menjadi statistik cedera lainnya. Jika Anda menghindari cedera olahraga selama penguncian, pastikan Anda tetap bebas cedera dengan tidak berlebihan saat Anda kembali ke rutinitas olahraga normal Anda.

Cedera olahraga meningkat pesat selama penguncian, dengan £ 7,2 juta orang Inggris menderita cedera saat berolahraga di rumah menurut Bupa. Beberapa olahragawan yang biasanya hanya berolahraga tiga hari seminggu berolahraga setiap hari, sebagian untuk kesehatan mental dan juga manfaat fisik.

Jika Anda salah satu yang beruntung yang berhasil tetap bebas cedera di rumah, tetapi Anda baru saja kembali ke gym, pastikan Anda tidak berlatih berlebihan. Antusiasme Anda untuk kembali ke gym dapat meningkatkan risiko cedera jika Anda melakukan sesuatu secara berlebihan. Jika Anda tidak menggunakan mesin tertentu untuk sementara waktu, dapat dimengerti bahwa Anda harus menenangkan diri kembali dengan lembut.

Di bawah tekanan

Di sisi lain, jika Anda belum banyak berolahraga selama penguncian, jangan menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk mendapatkan kembali kebugaran sebelumnya terlalu cepat. Faisal Abdalla, pelatih pribadi yang berbasis di London dan Duta Besar NOCCO Inggris mengatakan: 'Jangan takut akan kelemahan. Jika Anda kehilangan kekuatan tertentu atau Anda tidak pandai dalam sesuatu seperti berlari atau fleksibilitas, itulah yang harus Anda fokuskan jika Anda ingin meningkatkan di semua bidang. Merasa nyaman dengan menjadi tidak nyaman dan mengubah kelemahan itu menjadi kekuatan.’

Percaya pada prosesnya

Faisal juga menyarankan untuk bersabar dan tahu bahwa Anda akan melihat hasilnya jika Anda bisa konsisten dengan rutinitas olahraga Anda. 'Percayai prosesnya,' katanya. 'Tidak ada yang terjadi dalam semalam. Hanya karena Anda tidak melihat perubahan secara langsung, bukan berarti perubahan itu tidak dilakukan. Dapatkan di jalan yang benar dan gunakan komitmen Anda untuk membuat Anda tetap di jalan itu dan melihatnya sampai akhir.’

Pastikan Anda memiliki hari istirahat dari gym dan jangan berlebihan. Gorka Marquez, penari dan koreografer Spanyol dari Strictly Come Dancing mengatakan: 'Hindari cedera dengan mengambil istirahat dari gym setiap beberapa hari. Perkembangan akan progresif, dan Anda tidak ingin langsung melompat kembali ke rutinitas yang penuh dan intens.’

Gorka menambahkan: 'Mulai dengan sesi tidak lebih dari 45-60 menit dan kembali ke dasar. Di sesi pertama Anda kembali, Anda harus menggunakan beban ringan untuk mendapatkan kembali memori otot yang sangat penting dari gerakan. Latihan dalam set. Cobalah untuk menjaga latihan dalam tiga hingga empat set, lakukan antara 10-12 repetisi, karena mereka akan membantu Anda mulai membangun kekuatan otot dan sendi.

Solusi rol busa

Jika ternyata otot Anda tegang dan sakit, coba gunakan roller busa. Penggulungan busa membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan aliran darah, menggunakan berat badan Anda untuk memberikan tekanan pada simpul atau titik yang sempit.

Dikenal sebagai 'self-myofascial release' dan sebelumnya hanya digunakan oleh para atlet, kini semakin banyak orang yang aktif merasakan manfaatnya juga. Ini ideal untuk dilakukan sebelum atau setelah latihan Anda dan benar-benar dapat membantu meningkatkan waktu pemulihan jika Anda melakukannya setelah sesi olahraga Anda. Cukup temukan titik-titik kencang di otot Anda dan gerakkan roller bolak-balik di atas area tersebut hingga 60 detik. Jangan lewatkan peregangan hanya karena Anda telah menggunakan roller busa. Keduanya penting jika Anda berlatih keras. Sebagian besar pusat kebugaran memiliki rol busa yang dapat Anda gunakan, atau Anda dapat membelinya secara online mulai dari £15. Cobalah gerakan roller busa ini untuk mengurangi nyeri otot.