Empat hal penting yang perlu diketahui tentang yoga

Kita semua tahu bahwa yoga baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan dan berapa lama Anda harus menahan setiap pose? Pertanyaan-pertanyaan ini dan lebih banyak lagi dijawab oleh guru yoga Hannah Glaancy dari Yoga Utara yang tepat.

Berapa lama rata-rata untuk menjadi lebih fleksibel?

Ini mungkin salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan. Benar-benar tidak ada jawaban yang pasti. Fleksibilitas dikembangkan dari waktu ke waktu dan latihan khusus. Itu mulai menghilang saat kita berlebihan atau kurang menggunakan rentang gerak kita.

Saya sering bepergian ke Nepal dan yang mengejutkan saya adalah pergerakan sehari-hari orang-orang biasa, di kuil, di luar rumah mereka, di jalan-jalan dan taman. Orang selalu bergerak, bergeser, membawa dan beradaptasi. Di sini kita telah menjadi bangsa yang menetap dan telah menyesuaikan diri. Orang cenderung membatasi gerakan pada apa yang paling efektif untuk gaya hidup kita dan seringkali fleksibilitas gaya hidup yang lebih manual tidak lagi diperlukan. Namun, hanya karena kami tidak selalu menggunakan fleksibilitas itu setiap hari, bukan berarti kami tidak boleh menggunakannya. Jika kita menjadi manusia yang lebih berwujud, kita akan membantu tubuh masa depan kita.

Tip utama saya adalah memulai latihan gerakan harian dan jika Anda memiliki kucing atau anjing yang melihat mereka bangun dari tidur, mereka meregangkan dan menguap dan bersiap-siap untuk bergerak daripada hanya melompat! Jadi lakukan hal yang sama, berguling dari tempat tidur, meregangkan tubuh, bergerak, memutar, berbalik, dan menguap… Anda akan segera menemukan fleksibilitas Anda meningkat secara bertahap, atau mungkin mempercepat prosesnya sedikit dengan mengikuti kelas yoga.

Berapa lama Anda harus menahan setiap pose yoga?

Ini akan sangat tergantung pada jenis yoga yang Anda latih, beberapa pegangan yin berkisar dari dua hingga sepuluh menit, mereka adalah latihan meditasi pernapasan berbasis lantai yang lebih lembut, sedangkan untuk pendekatan Hatha yang lebih terstruktur, Anda mungkin bertahan selama tiga hingga lima menit. napas. Baru-baru ini saya mulai menambahkan lebih banyak gerakan dinamis untuk berlatih, bermain-main dengan pergeseran berat dan memahami bagaimana saya bertransisi ke dalam gerakan daripada memegang statis.

Saran saya adalah menemukan guru dan gaya yang Anda sukai. Jika penangguhannya tampak terlalu lama dan menantang, cobalah vinyasa yang lebih cair jika tidak sedingin yang Anda inginkan, maka carilah restoratif. Ada begitu banyak guru yang luar biasa di luar sana, jangan takut untuk melihat-lihat untuk menemukan orang atau tawaran yang cocok untuk Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan boleh memaksakan diri sedikit lebih keras tanpa risiko cedera?

Begitu murid-murid saya duduk di tikar mereka, saya dengan lembut mengingatkan mereka bahwa tantangannya adalah, sesuatu yang meningkatkan detak jantung dan memberi tubuh alasan untuk bangun dan memperhatikan. Membakar tenaga dan perjuangan untuk mengatur napas Anda adalah penanda yang baik untuk sebuah tantangan. Mundur ketika Anda perlu sekalipun.

Terkadang kita adalah penilai rasa sakit yang paling buruk; kami memiliki kemampuan luar biasa untuk bertahan dalam banyak hal. Seringkali, kita tidak ingin kehilangan muka. Butuh waktu lama bagi saya untuk baik-baik saja dengan mundur. Ajaibnya, mengutamakan kebutuhan saya sebenarnya telah memberi tubuh saya ruang nyata yang dibutuhkan untuk mengembangkan kekuatan, jadi terkadang itu bahkan dibutuhkan.

Seberapa sering Anda perlu berlatih yoga untuk meningkatkan?

Sehari-hari. Jika Anda serius ingin meningkatkan, maka berlatihlah sepanjang waktu. Pergi ke kelas reguler, berlatih di waktu luang Anda. Belajar bernapas. Renungkan, renungkan, dan akhirnya menjadi praktisi yang lebih berwawasan. Yoga lebih dari sekadar gerakan; praktisi terbaik adalah mereka yang menyadari semakin banyak yang mereka tahu semakin sedikit yang mereka ketahui!

Informasi lebih lanjut

Hannah Glaancy adalah seorang yogini yang berapi-api dan pendiri Yoga Utara yang Tepat berbasis di Kendal, Cumbria. Selama lima tahun terakhir, dia telah menjadi bagian integral dari memperkenalkan latihan yoga yang lebih diwujudkan ke barat laut. Anda dapat mengikutinya @propernorthernyoga atau memeriksa Situs web Yoga Utara yang tepat .