Cara meningkatkan kesehatan usus


Pernahkah Anda mempertimbangkan cara meningkatkan kesehatan usus? Saat Anda merasa stres, bukan hanya suasana hati, tidur, tingkat energi, atau bahkan kesehatan kulit Anda yang terpengaruh. Saat Anda stres, sistem pencernaan Anda melambat dan menjadi lamban, artinya tidak bekerja seefisien yang seharusnya.

Bisakah stres menyebabkan gangguan pencernaan?

Stres dapat menyebabkan sejumlah masalah pencernaan termasuk kram, kembung dan masuk angin, serta diare dan sembelit. Gejala-gejala ini seringkali dapat melemahkan, terutama jika kita memilih untuk tidak memperhatikannya dan melanjutkan gaya hidup kita yang sibuk. Efek stres pada sistem pencernaan kita dapat dikurangi untuk menghindari tidak hanya gejala yang menyakitkan, tetapi juga penyerapan nutrisi yang tidak efektif.


5 cara untuk menghilangkan stres pada sistem pencernaan Anda

Untuk membantu, May Simpkin, ahli gizi dan konsultan untuk Enzymedica UK mengungkapkan tip terbaiknya untuk menghilangkan stres pada sistem pencernaan dan meningkatkan efisiensi usus:

  1. Hindari makanan olahan yang menenangkan untuk meningkatkan kesehatan usus

Makan lebih sedikit gula. Jika Anda merasa stres dan menemukan diri Anda meraih makanan yang menawarkan perbaikan cepat, seperti kue, biskuit, permen, dan roti putih, Anda berisiko menemukan diri Anda berada di rollercoaster gula darah saat tubuh Anda menerima lonjakan gula ke dalam aliran darah Anda. , sebelum insulin dengan cepat dilepaskan untuk menghilangkannya. Ini kemudian akan membuat Anda merasa lelah dan lesu, dan mungkin menemukan Anda meraih perbaikan cepat lainnya sebagai hasilnya. Ini bukan satu-satunya efek samping yang merugikan dari makan makanan tinggi gula rafinasi. Dengan melakukan itu, Anda juga memberi makan bakteri 'jahat' di seluruh sistem pencernaan Anda; bakteri yang tumbuh subur pada gula. Bakteri 'baik' yang mendukung sistem pencernaan yang sehat akan kekurangan makanan yang baik dan kurang mampu bertahan hidup.

Larutan: Beri makan bakteri 'baik' Anda dengan makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang dan berkembang biak; khususnya makanan yang tinggi serat. Sertakan banyak sayuran setiap kali makan serta makanan berserat tinggi seperti gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makanan ini akan membuat bakteri 'baik' Anda bahagia dan sehat.

  1. Tingkatkan enzim pencernaan Anda untuk meningkatkan kesehatan usus

Enzim pencernaan membantu menghilangkan stres pada saluran pencernaan dengan memecah protein yang sulit dicerna, gluten, kasein (protein susu) dan laktosa (gula susu). Tanpa enzim pencernaan, kita tidak bisa memproses makanan kita untuk mendapatkan nutrisi yang terkunci di dalamnya. Mereka meningkatkan penyerapan nutrisi, mencegah kekurangan nutrisi dan juga dapat membantu mengurangi gejala refluks asam dan sindrom iritasi usus besar. Jika Anda tidak membuat enzim pencernaan yang cukup untuk membantu proses pencernaan berjalan lancar, Anda mungkin juga mengalami sembelit.


Larutan : Tubuh kita membuat enzim pencernaan secara alami. Namun, seiring bertambahnya usia, produksi enzim alami kita mulai menurun, jadi mengonsumsi suplemen enzim pencernaan setiap hari membantu mendukung sistem pencernaan kita secara alami. Saya merekomendasikan Digest Complete, dari Enzymedica, campuran 11 enzim vegetarian alami untuk membantu Anda mencerna dan menyerap nutrisi secara efektif.

  1. Hindari periode menetap yang lama untuk meningkatkan kesehatan usus

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan sedikit aktivitas tidak hanya akan menghasilkan suasana hati dan ketegangan yang rendah, tetapi juga dapat menyebabkan sistem pencernaan yang lamban. Sistem pencernaan Anda akan mendapat manfaat dari olahraga dan aktivitas fisik umum untuk secara harfiah 'membuat segalanya bergerak'.

Larutan : Bertujuan untuk berolahraga secara teratur, meskipun pada hari-hari tertentu Anda hanya melakukan aktivitas minimal 10 menit. Selain sesi jalan kaki, jogging, dan olahraga online, jangan lupa bahwa pekerjaan rumah dan pekerjaan di sekitar rumah juga diperhitungkan jika Anda telah duduk dalam waktu lama. Cobalah juga untuk mempertimbangkan yoga dan Pilates, karena kegiatan ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan untuk pencernaan yang optimal.

  1. Waspadai kafein untuk meningkatkan kesehatan usus

Kafein dapat memiliki efek melemahkan pada usus. Sementara banyak orang tidak terpengaruh, yang lain mungkin sensitif terhadapnya dan menemukan bahwa itu merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi lebih kuat. Ini bisa menjadi penyebab gejala IBS yang menyakitkan, seperti kram.


Larutan : Sebaiknya kurangi atau bahkan hindari kafein jika Anda rentan terhadap efek ini. Bagaimanapun, meningkatkan asupan cairan Anda akan membantu meningkatkan proses pencernaan. Air putih, air panas dengan lemon atau jahe parut segar dan teh herbal adalah pilihan yang baik, begitu juga sup, buah-buahan, dan sayuran karena mereka juga menyediakan cairan.

  1. Hindari makan terlalu larut untuk meningkatkan kesehatan usus

Selama tidur, berbagai sistem dalam tubuh memperbaiki dan membangun kembali, siap untuk hari berikutnya. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur berarti sistem pencernaan Anda perlu fokus pada pemrosesan makanan Anda. Ini tidak hanya menghabiskan banyak energi yang, akibatnya, dapat mengganggu tidur Anda, tetapi juga berarti bahwa sistem pencernaan Anda tidak memiliki cukup waktu semalam untuk memperbaiki secara efektif. Dalam jangka panjang, kesehatan pencernaan Anda akan terganggu, dan Anda mungkin mendapati diri Anda lebih rentan terhadap gejala IBS seperti kembung dan sakit perut.

Larutan : Bertujuan untuk menyelesaikan makan Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk memberikan waktu yang cukup bagi sistem pencernaan Anda untuk memproses makanan.