Kelas kebugaran terbaik untuk otot inti dan perut yang kuat


Ingin menargetkan perut Anda dan memperkuat otot-otot inti itu? Temukan kelas kebugaran terbaik untuk otot inti dan perut yang kuat…

Oleh Lily Smith


Membangun inti yang lebih kuat adalah lebih dari sekadar memamerkan perut Anda yang beriak. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kelincahan Anda secara keseluruhan. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan kinerja Anda dalam berbagai olahraga.

Ingin tahu kelas mana yang harus Anda ikuti untuk menargetkan otot-otot ini? Kami telah mengumpulkan kelas kebugaran terbaik untuk inti dan perut yang lebih kuat: dari tinju dan Pilates hingga hula hooping dan kebugaran tiang! Anda akan menemukan sebagian besar kelas ini ditawarkan di gym, pusat kebugaran, dan studio independen.

Tinju: libatkan inti Anda, berdiri tegak, dan lempar beberapa pukulan

kelas kebugaran untuk inti dan perut yang kuat

Tinju adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan inti Anda. Inti yang kuat sangat penting bagi petinju di atas ring, yang harus bertahan, melempar pukulan kuat, dan menghindari lawan dengan kecepatan dan kelincahan.


Sering dijuluki 'boxercise', kelas kebugaran tinju biasanya melibatkan berbagai latihan, yang digunakan oleh petinju untuk tetap bugar dan meningkatkan teknik mereka. Ini mungkin termasuk memukul bantalan, tinju bayangan, dan menendang karung tinju, bersama dengan latihan kekuatan dan stamina umum seperti lompat dan lari antar-jemput.

Jika Anda berbasis di London, cobalah KOBOX yang, dalam kata-kata mereka, adalah 'klub pertarungan bertemu klub malam'! Kelas tinju intensitas tinggi selama 50 menit dibagi menjadi dua bagian: pertama, ada sistem kombinasi 6 pukulan, terdiri dari umpan silang, jab, dan hook. Kemudian, Anda akan berkeringat dengan berbagai latihan fungsional, untuk latihan seluruh tubuh.

Abs Conditioning: kelas yang dirancang untuk membangun inti dan perut yang kuat

kelas kebugaran untuk inti dan perut yang kuat

Yang ini mungkin terdengar jelas tetapi jika Anda mencari kelas kebugaran yang akan memperkuat inti dan perut Anda, kelas latihan perut adalah pilihan yang sederhana namun efektif. Ditawarkan oleh sebagian besar gym dan pusat kebugaran, kelas-kelas ini biasanya melibatkan berbagai gerakan dan latihan pengkondisian berat badan untuk membangun otot inti Anda.


Jika Anda adalah anggota jaringan gym Inggris PureGym , mengapa tidak mencoba kelas kebugaran Absolute Abs? Kelas ini melibatkan campuran latihan ab tertimbang dan berat badan. Harapkan crunch, sit-up, plank, pendaki gunung, dan banyak lagi!

Kaki, Perut, dan Perut: kegemaran kebugaran menjanjikan inti yang lebih kuat

kaki gelandangan tums kelas kebugaran inti yang kuat

Kelas Legs, Bums and Tums (LBT) dirancang untuk mengencangkan kaki dan bokong Anda, serta otot perut dan inti Anda. Latihan tubuh bagian bawah biasanya melibatkan campuran latihan kardio dinamis dan latihan kekuatan berat badan. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan tonus otot di area target, sekaligus memperkuat inti untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.

Sebagai penggila kebugaran yang sangat populer, kami hampir dapat menjamin bahwa Anda akan menemukan kelas LBT di gym atau pusat kebugaran setempat.

Yoga: kelas untuk kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur yang lebih baik

Yoga untuk fleksibilitas

Asal usul yoga dapat ditelusuri ke India utara lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Tujuan awalnya adalah untuk meningkatkan spiritualitas dan mengembangkan hubungan yang lebih besar antara pikiran dan tubuh. Namun, saat ini, disiplin telah berkembang jauh melampaui asal-usulnya. Ini telah menjadi pilihan latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan fleksibilitas.

Guru kebugaran, nutrisi, dan kesehatan Penny Weston menambahkan: 'Yoga baik untuk memperkuat inti/perut karena ada pose tertentu yang merangsang energi, pertumbuhan, dan kekuatan inti Anda. Ini mengkondisikan daerah perut untuk gerakan dan stabilitas untuk membantu keseimbangan dan kekuatan Anda. Karena otot perut Anda menopang tulang belakang, ini juga membantu memperbaiki postur dan mengurangi sakit punggung.’

Sebagian besar gym dan pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, di samping banyak studio yoga independen. Atau, mengapa tidak melangkah lebih jauh dan mencoba sesi yoga stand-up paddleboard (SUP)? Kelas-kelas ini adalah cara yang luar biasa untuk lebih mengembangkan kekuatan dan keseimbangan inti Anda. Jika Anda berbasis di London, periksa Kelas Yoga SUP Active360.

Pilates: bangun inti yang kuat dengan kelas dinamis ini

kelas kebugaran untuk inti dan perut yang kuat

Jika Anda mencari sesuatu yang mirip dengan yoga tetapi dengan gerakan yang lebih dinamis dan kurang fokus pada latihan pernapasan dan spiritualitas, maka Pilates mungkin cocok untuk Anda. Mirip dengan yoga, Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah. Ini berfokus pada pengembangan kekuatan inti, kesadaran postural dan fleksibilitas.

Hollie Grant, instruktur Pilates dan pendiri PT. Pilates , menambahkan: 'Pilates adalah latihan seluruh tubuh. Namun, Anda akan melihat ada penekanan besar pada keterlibatan inti untuk mendukung dan menstabilkan Anda. Ini karena inti akan menstabilkan tulang belakang Anda dan, ketika tulang belakang Anda stabil dan dalam posisi optimal, semuanya akan bekerja jauh lebih baik.’

Pelatihan Sirkuit: libatkan inti Anda saat Anda melatih tubuh Anda

Kelas pelatihan sirkuit

Latihan sirkuit adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari latihan kekuatan seluruh tubuh. Kelas-kelas ini biasanya terdiri dari berbagai stasiun, masing-masing dengan latihan kekuatan atau latihan kardio yang berbeda. Anda menyelesaikan setiap latihan untuk jangka waktu tertentu, sebelum kemudian pindah ke stasiun berikutnya.

Meskipun tidak semua latihan akan fokus pada perut Anda, latihan seluruh tubuh seperti latihan sirkuit masih akan bermanfaat bagi inti Anda. Jessica Redman, salah satu pendiri platform kebugaran online, WorkThat, menjelaskan : 'Inti Anda terus-menerus terlibat, bahkan ketika tidak ditargetkan secara khusus. Untuk semua latihan, Anda harus selalu melibatkan inti Anda dan menggunakannya untuk mengeksekusi bentuk yang baik dan untuk menstabilkan Anda.’

Hula Hooping: dari taman bermain ke studio kebugaran

kelas kebugaran terbaik untuk inti yang kuat

Ingat hula hooping dengan teman-teman Anda di taman bermain sekolah? Meskipun Anda mungkin tidak berlatih hula hoop dalam 10+ tahun, bentuk latihan dinamis ini benar-benar dapat melakukan keajaiban untuk inti yang kuat. Saat Anda bermain hula hoop, Anda harus melibatkan dan mengontrol semua otot inti Anda untuk waktu yang lama. Ini pasti akan membuat perut Anda terbakar!

Jika Anda tidak yakin dengan keterampilan hoop Anda, mengapa tidak berlatih di kebun Anda terlebih dahulu? Kemudian, ketika Anda merasa siap, Anda dapat mencoba kelas hula hooping (sering disebut kelas 'Power Hoop') untuk mengembangkan kekuatan dan teknik Anda.

Mencari kelas? Periksa HulaFit . Perusahaan kebugaran hula-hooping ini menawarkan kelas tatap muka di seluruh Inggris, serta kelas online.

Kiat teratas: coba beli hula hoop berbobot untuk lebih memperkuat otot inti Anda!

Pole Fitness: perkuat inti Anda dengan kombo tarian dan kebugaran ini

Jangan khawatir, Anda tidak perlu jungkir balik di kelas pertama Anda! Banyak orang mungkin menghindar dari yang satu ini, namun, pole fitness perlahan-lahan melepaskan reputasinya untuk diakui sebagai pilihan latihan yang sangat efektif – terutama untuk memperkuat inti!

Di kelas kebugaran tiang, Anda akan berlatih melalui berbagai macam pegangan, gerakan, dan putaran yang berbeda, semuanya terfokus di sekitar tiang. Sementara latihan ini akan melatih seluruh tubuh Anda, ada fokus yang kuat pada kekuatan inti, karena mengembangkan inti Anda akan memungkinkan Anda untuk maju ke pegangan dan gerakan yang lebih sulit.

Karena kebugaran tiang membutuhkan ruangan yang penuh dengan tiang, Anda mungkin tidak menemukan kelas-kelas ini di gym atau pusat kebugaran setempat. Namun, ada ratusan studio independen yang menawarkan kelas berkualitas tinggi dengan instruktur yang berkualitas.

Barre: membangun inti yang kuat seperti balerina

Inti yang kuat adalah fondasi utama balet. Tanpa itu, balerina tidak akan bisa tetap sempurna dan seimbang saat mengenakan sepatu pointe. Karena itu, banyak orang beralih ke kelas kebugaran barre untuk memperkuat inti dan perut mereka.

Terinspirasi oleh latihan penguatan tradisional yang ditemukan di kelas balet, kelas kebugaran barre akan melihat Anda bekerja melalui berbagai gerakan sambil menopang diri Anda sendiri di barre balet. Untuk melakukan latihan secara efektif, Anda harus secara konsisten melibatkan otot inti Anda. Ini akan membantu Anda untuk tetap seimbang dan siap, seperti seorang balerina!

Jika Anda berbasis di Hackney, London, periksa Discobarre Studios . Di sini, pendiri Sophie Ritchie mengajarkan 'Teknik Lotte Berk'. Lotte adalah seorang penari kontemporer yang merancang rezim barre ini untuk membantu wanita mencapai tubuh dan ketenangan seorang penari sambil mendukung kesehatan tulang belakang.

Klik di sini untuk melihat kelas kebugaran favorit kami untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan!