Pertanyaan Anda yang sedang berjalan terjawab

Pelari ultra Carla molinaro berlari dari Land's End ke John O'Groats Juli lalu, menempuh 70 mil per hari, menjawab beberapa pertanyaan umum tentang berlari.

Berapa lama waktu yang saya perlukan untuk berlari dari lari 5K menjadi lari 10K?

Untuk mendapatkan kecocokan balapan untuk 10K Anda, Anda akan membutuhkan delapan minggu pelatihan yang konsisten. Ini akan menjadi waktu yang cukup untuk memastikan bahwa Anda terus maju dan mengurangi risiko cedera atau kelelahan. Tingkatkan volume latihan mingguan Anda hanya sebesar sepuluh persen dan istirahatlah di tengah minggu.

Apa pandangan Anda tentang sepatu minimalis dan bertelanjang kaki? Apakah Anda pernah mencoba mereka?

Saya belum pernah mencoba sepatu minimalis karena saya memakai orthotic sehingga tidak cocok untuk saya. Namun, ada beberapa penelitian hebat tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan efisiensi lari. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, hentikan penggunaan sepatu secara bertahap untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi. Jangan memakainya sepanjang waktu pada awalnya.

Carla Molinaro selama Lands End to John O'Groats Challenge tahun lalu

Saya terkadang bosan melakukan lari jarak jauh. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengalihkan perhatian saya?

Menambahkan interval ke dalam jangka panjang adalah cara yang bagus untuk sedikit mencampuradukkan dan mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda akan keluar selama satu jam, tambahkan upaya 3 x 10 menit dengan kecepatan lari Anda di suatu tempat dalam lari Anda. Ini akan membuat Anda terbiasa berlari dengan kecepatan yang ingin Anda capai dalam setengah maraton dan menghitung mundur 10 menit akan membantu Anda menyelesaikan lari Anda. Anda juga bisa mendengarkan podcast. Saya suka The Tough Girl Podcast di mana beberapa wanita yang sangat menginspirasi diwawancarai.

Berolahragalah saat Anda perlu makan dan minum selama jangka panjang. Saya menemukan bahwa menantikan makan setiap 30 menit memberi saya sesuatu untuk dinanti dan mengalihkan pikiran saya.

Sepertinya saya hanya berlari dengan satu langkah. Benarkah saya perlu berlari lebih cepat untuk menjadi lebih bugar atau bisakah saya berlari lebih jauh?

Jika Anda ingin lebih cepat, Anda harus berlari lebih cepat! Ketika Anda berlari dengan kecepatan tetap, tubuh Anda menjadi sangat efisien dalam menggunakan energi dan membuat Anda bertahan lebih lama, tetapi ini tidak akan membuat Anda lebih cepat. Menambahkan interval ke dalam latihan Anda akan membuat Anda lebih kuat dan lebih cepat dan ini akan terbawa ke 5km, 10km, atau setengah maraton Anda. Cobalah pemanasan 10 menit, 10 x 400m dengan istirahat 1 menit, pendinginan 10 menit atau pemanasan 10 menit, pengulangan bukit 10 x 100m, pemulihan joging, pendinginan 10 menit. Untuk hasil terbaik, cobalah dan masukkan sesi interval ke dalam latihan Anda seminggu sekali.

Haruskah saya makan sebelum lari di pagi hari?

Jika Anda berlari di pagi hari, pastikan Anda makan sesuatu sebelum pergi (idealnya 150 kalori, dengan campuran karbohidrat, lemak, dan protein) – ini akan membantu Anda berlari lebih baik dan pulih lebih cepat. Camilan pra-lari yang enak adalah selai kacang di atas roti panggang.

Informasi lebih lanjut

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang Carla dengan mengunjunginya situs web .