Meruntuhkan hambatan penurunan berat badan itu

Kami mengatasi hambatan umum untuk menurunkan berat badan yang menghentikan banyak orang menjadi bugar sehingga Anda dapat memfokuskan pikiran dan tetap pada rutinitas olahraga Anda.

Hambatan 1: 'Saya sangat lapar di antara waktu makan'

Solusi: Cobalah untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dengan makan empat atau lima porsi kecil sepanjang hari (pastikan porsinya tidak terlalu besar) dan hindari makan dalam waktu lama. Setiap camilan harus mengandung sekitar 200 kalori (lihat panduan ukuran porsi di halaman 32 dan kotak di bawah) dan mengandung protein tanpa lemak seperti telur, ikan, ayam, tuna, atau salmon. Protein lebih mengenyangkan. Segenggam kecil kacang sebagai pengganti camilan manis adalah pilihan yang jauh lebih baik dan juga akan membantu Anda tetap kenyang, tetapi jangan makan terlalu banyak! Sejumlah kecil akan berhasil.

Hambatan 2: 'Saya cenderung ngemil dalam perjalanan pulang kerja'

Solusi: Pertama, tenanglah karena Anda tidak sendirian. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa penumpang yang mengalami perjalanan panjang dan stres makan rata-rata 767 kalori ekstra per minggu karena ngemil selama perjalanan panjang kereta api dan memiliki lebih sedikit waktu di rumah untuk menyiapkan makanan sehat. Bawalah camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan, dan ikuti beberapa resep 15 menit dalam panduan ini sehingga ketika Anda tiba di rumah, Anda tidak akan gentar dengan ide menyiapkan makanan segar.

Hambatan 3: 'Saya tidak punya waktu untuk berolahraga'

Solusi: Hentikan latihan Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan di sini sekaligus, atau Anda perlu membagi panduan kardio yang kami berikan kepada Anda menjadi dua bagian terpisah di siang hari, tidak apa-apa – selama Anda melakukannya. Latihan kami memiliki sepuluh latihan tetapi setiap orang kadang-kadang mendapatkan hari-hari gila itu, jadi kami memberi Anda pilihan empat gerakan terbaik jika Anda mendapatkan hari aneh di mana Anda tidak dapat melakukan semua sepuluh. Jika Anda benar-benar merasa bahwa waktu tidak memihak Anda, pikirkan tentang apa lagi yang Anda lakukan sepanjang hari dan di mana celah di hari Anda. Apakah Anda menonton TV selama satu jam hampir setiap malam? Bahkan memotong waktu TV hingga 30 menit setiap hari akan memberi Anda waktu setengah jam untuk berolahraga. Bisakah Anda berolahraga di rumah saat TV menyala? Jika Anda benar-benar merasa tidak punya waktu, cobalah membuat 'buku harian waktu' dan buat daftar apa yang Anda lakukan sepanjang hari setiap hari untuk minggu depan. Kedengarannya melelahkan, tetapi itu akan memberi Anda wawasan yang bagus tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda dan apakah waktu itu terbuang sia-sia. Dengan pengaturan atau perencanaan yang lebih baik, Anda mungkin menemukan waktu sepuluh menit saat makan siang untuk jalan cepat. Semuanya bertambah!

Hambatan 4: 'Saya merasa terlalu lelah untuk berolahraga setelah seharian bekerja'

Solusi: Tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa lelah secara mental atau fisik. Biasanya kelelahan bersifat mental, kecuali jika Anda memiliki pekerjaan yang sangat berat! Setelah Anda keluar untuk berjalan-jalan, joging atau melakukan kelas, Anda akan merasa lebih baik setelah darah dan oksigen mengalir lebih bebas ke seluruh tubuh dan Anda juga akan menjernihkan pikiran. Anda bisa mencoba permainan pikiran. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berolahraga selama 15 menit karena Anda lelah dan jika Anda masih merasa lelah di akhir waktu itu, Anda akan berhenti. Kemungkinannya adalah, Anda ingin melanjutkan dan melakukan lebih banyak.

Hambatan 5: 'Saya tidak menganggap olahraga itu menyenangkan'

Solusi: Anda perlu menemukan apa yang Anda sukai karena tidak ada kemauan atau disiplin yang akan berhasil dalam jangka panjang jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan. Temukan sesuatu yang dapat Anda bayangkan Anda lakukan secara teratur – mungkin cobalah pelajaran berenang sehingga Anda dapat meningkatkan teknik Anda, bersepeda jika Anda suka berada di luar di udara segar atau jogging melalui jalan setapak yang indah, atau kelas olahraga baru dengan seorang teman. Temukan satu hal yang bekerja untuk Anda yang benar-benar Anda nantikan, daripada takut! Teruslah bereksperimen dan mencoba hal-hal baru sampai Anda melakukannya.