Lima hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan mood


Penasihat nutrisi Tracy Breuning dari Bio-Cult mengungkapkan bagaimana hal-hal sederhana dapat meningkatkan suasana hati Anda selama masa-masa yang tidak pasti ini.

Kita semua dapat mengalami periode suasana hati yang buruk dan perasaan tidak pasti dapat menjadi hal yang biasa dalam iklim saat ini. Tidak mengherankan, tingkat stres dan kecemasan melonjak sejak pandemi berlangsung. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Nottingham dan King's College London terhadap lebih dari 3000 orang dewasa Inggris menunjukkan bahwa pada tahap awal penguncian, 57 persen melaporkan gejala kecemasan. Sekitar 64 persen menunjukkan tanda-tanda umum depresi. Wanita dan orang muda adalah yang paling terpengaruh. Para ilmuwan memperingatkan bahwa kesehatan mental akan memburuk lagi dengan prospek lebih banyak penguncian selama musim dingin.


Bagi sebagian orang, suasana hati yang buruk akan sering berlalu dalam beberapa hari atau minggu. Namun, jika perasaan ini terus menerus setiap hari atau bertahan selama periode waktu tertentu, maka yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan untuk mendukung Anda.

Namun, jika Anda ingin mencoba dan memperbaiki suasana hati Anda, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia…

1. Cobalah yoga tawa

Yoga tertawa adalah tentang latihan pernapasan dalam dan tawa lucu dan telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang positif terutama dalam manajemen stres. Tertawa membentuk ikatan yang kuat dengan diri kita sendiri dan orang lain.

2. Tindakan kebaikan yang acak

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain dapat menghentikan kita fokus pada kekhawatiran kita sendiri dan meningkatkan suasana hati kita. Penelitian bahkan menunjukkan manfaat bagi balita dari tindakan altruisme. Itu bisa berupa ucapan terima kasih atau senyuman. Mungkin menanam benih dalam pot untuk teman atau tetangga yang akan mekar dalam beberapa minggu. Ada banyak saran di sini .


3. Tetap terhubung

Studi menunjukkan bahwa sebagai manusia kita suka merasa bahwa kita memiliki sesuatu. Hubungan sosial yang positif, baik melalui pos, telepon, online atau melalui pagar taman dapat meningkatkan hormon oksitosin cinta kita, yang meningkatkan harga diri dan optimisme serta dopamin, yang dapat meningkatkan dorongan kita.

4. Dukung kesehatan usus Anda

Sekitar 90 persen dari serotonin neurotransmitter yang membuat kita merasa baik diproduksi di usus. Dukung keragaman flora usus Anda dengan makanan prebiotik seperti pisang, apel, oat, asparagus, bawang bombay, bawang putih, dan daun bawang. Cobalah tangan Anda dalam membuat makanan fermentasi yang merupakan cara yang bagus untuk memperkenalkan spesies bakteri menguntungkan ke usus. Untuk membuat Sauerkraut sederhana, Anda hanya membutuhkan toples kilner, kol putih, dan sedikit garam. Sauerkraut telah terbukti memiliki tingkat bakteri Lactobacillus yang menguntungkan.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memperkenalkan suplemen bakteri hidup multi-strain, seperti Bio-Kult Boosted, yang mengandung 14 strain berbeda, untuk mendukung integritas usus dan mikroflora Anda.

5. Bersihkan pola makan Anda

Makan makanan manis dan kaya karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan sementara meningkatkan kadar serotonin, tetapi pada sisi negatifnya, makanan tersebut cenderung pro-inflamasi yang telah dikaitkan dengan suasana hati yang rendah dan depresi.


Serotonin berasal dari protein Triptofan dan beberapa makanan yang dapat kita masukkan ke dalam makanan kita yang tinggi triptofan adalah ayam, kalkun, ikan, keju, telur dan gandum.

Selain penelitian makanan triptofan tinggi telah menunjukkan makanan lain yang dapat mendukung kesejahteraan mental yang positif termasuk omega 3 dan vitamin D Makanan tinggi omega 3 termasuk ikan air dingin, sayuran hijau, daging yang diberi makan rumput, biji rami, biji chia dan kenari.

Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk salmon, mackerel, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya seperti beberapa makanan susu, sereal dan jus jeruk. Menariknya, keseimbangan flora usus kita tampaknya memiliki efek pada kadar vitamin D, dan suplementasi dengan bakteri hidup, seperti Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14,99, tersedia dari Situs web Bio-Kult ) yang juga mengandung vitamin D3, telah terbukti membantu meningkatkan kadarnya. Sumber vitamin D non-makanan termasuk sinar matahari alami dan ada banyak penelitian untuk mendukung suasana hati yang rendah dengan terapi cahaya alami. Keluarlah di siang hari jika Anda bisa atau jika tidak pastikan Anda duduk di dekat jendela di siang hari.