10 cara untuk menghindari cedera lari musim dingin ini


Gelombang pelari baru musim dingin ini adalah bom waktu untuk cedera. Inilah cara untuk tetap bebas cedera.

Para ahli mendesak pelari untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra dan memastikan mereka melakukan semua yang mereka bisa agar mudah terlihat saat berolahraga di luar ruangan musim dingin ini.


Periode perayaan biasanya melihat jumlah orang yang menabrak trotoar menurun - dengan sepertiga orang tidak berolahraga sama sekali saat mereka bersantai di sofa atau menikmati makanan dan minuman bersama keluarga dan teman. Namun, tahun ini diprediksi akan sangat berbeda.

Dengan pembatasan penguncian yang masih berlaku bagi banyak orang, dikombinasikan dengan lebih sedikit pesta dan pertemuan Natal, Runners Need telah melihat permintaan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk perangkat lari online dan mengharapkan Desember ini menjadi salah satu yang paling aktif karena orang-orang terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan mereka. .

Namun, sementara angka menunjukkan ada lonjakan pelari baru dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, diperkirakan 68 persen orang belum mencari bimbingan atau dukungan dalam hal olahraga.

Wanita berlari


Menggabungkan kurangnya pengetahuan ini dengan cuaca dingin dan hari yang lebih gelap, itu berarti ribuan orang menempatkan diri mereka pada risiko cedera dan bahaya karena tidak mudah terlihat di jalan. Itulah sebabnya Runners Need meluncurkan kampanye #WeFeelSeen untuk berbagi keahliannya dalam menjaga keselamatan, mengurangi cedera, dan memilih perlengkapan yang tepat.

Steve Paterson, People Development and Product Trainer di Runners Need, mengatakan: 'Sangat menyenangkan melihat begitu banyak pelari keluar dan bergerak, terutama selama musim ini. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan juga. Berlari tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan stres, kecemasan, dan depresi, yang sangat dibutuhkan setelah tahun ini, tetapi melakukannya dalam kondisi musim dingin yang menantang juga dapat membantu meningkatkan kinerja dan membuat Anda lebih kuat.

Steve menambahkan: 'Namun dengan pelari baru tidak mendapatkan saran yang mereka butuhkan, itu adalah bom waktu untuk cedera. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pelari pemula mengalami cedera dua kali lebih sering daripada mereka yang lebih berpengalaman, ada beberapa jebakan umum yang akan dialami oleh mereka di semua tingkatan saat berlari di musim dingin, seperti tidak terlihat oleh orang lain di jalan, otot yang tertarik. dan tersandung rintangan yang tak terlihat dalam kegelapan.

'Hal terbaik yang harus dilakukan adalah memastikan bahwa Anda siap menghadapi kondisi yang Anda hadapi. Sekarang hari-hari lebih gelap, sangat penting bagi Anda untuk membuat diri Anda terlihat sejelas mungkin untuk meminimalkan risiko tidak terlihat. oleh pengguna jalan lainnya. Jika Anda memiliki perlengkapan yang tepat, Anda tidak perlu membiarkan hujan dan dingin menghalangi Anda untuk mengikat tali sepatu dan keluar. Karena itu, selalu yang terbaik untuk berhati-hati dan menggunakan akal sehat Anda – kondisi es sebaiknya dihindari untuk meminimalkan risiko cedera serius dan selalu berhati-hati saat menyeberang jalan, terutama saat gelap atau jika Anda mendengarkan musik.’


1. Jangan meremehkan kekuatan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum berolahraga selalu penting untuk membantu mengurangi risiko cedera, tetapi terlebih lagi saat cuaca dingin karena otot bisa lebih kencang dari biasanya. Beberapa latihan kardio intensitas rendah seperti lompatan bintang dan lutut tinggi akan membantu meningkatkan detak jantung sementara peregangan dinamis akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan datang. Demikian juga, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan pendinginan setelah berlari untuk membantu mengeluarkan asam laktat dan mencegah rasa sakit keesokan harinya.

2. Ketahui rute Anda

Memahami di mana Anda berlari sangat penting untuk tetap aman – terutama saat gelap. Saat membangun rute, Anda perlu waspada terhadap area yang mungkin penerangannya buruk, akses pejalan kaki berkurang, atau bahkan memiliki gundukan dan rintangan di tanah seperti trotoar yang tidak rata, akar pohon atau penutup saluran air yang longgar yang dapat dengan mudah membuat Anda tersandung. ketika visibilitas rendah.

Berlari di taman

3. Pikirkan tentang putaran

Meskipun Anda mungkin menikmati menjelajahi jalan setapak atau pergi ke daerah baru selama bulan-bulan musim panas, ketika datang ke lari musim dingin, dan terutama untuk pemula, ada baiknya memilih lintasan lari yang lebih kecil. Ya, menjalankan rute yang sama mungkin sedikit membosankan, namun, ini memberi Anda pilihan strategi keluar jika Anda mengalami kesulitan.

4. Pahami cuaca

Sama seperti Anda harus memastikan bahwa Anda siap menghadapi hujan dan menyesuaikan diri dengan suhu, Anda juga harus memperhatikan angin. Kondisi berangin memainkan peran besar dalam seberapa dingin yang kita rasakan. Jika Anda bisa, cobalah berlari ke arah angin saat Anda mulai berlari sehingga angin bertiup menjauh dari Anda saat Anda menuju rumah. Ini karena Anda mungkin akan lebih berkeringat dan tidak akan kedinginan.

5. Dapatkan kit yang tepat

Tak perlu dikatakan bahwa ketika Anda berada di kegelapan, Anda perlu melakukan semua yang Anda bisa untuk memastikan Anda terlihat – terutama di jalan dan tim kami di toko selalu siap membantu Anda memilih apa yang tepat untuk Anda. Kit Anda tidak perlu mahal, tetapi sangat penting Anda berinvestasi dalam beberapa potongan visibilitas tinggi, dan bahkan berpikir untuk menggunakan obor kepala. Kain yang menyerap keringat juga merupakan ide yang bagus serta melindungi area kulit yang terbuka dengan pelembap.

6. Tapak dengan hati-hati

Memastikan Anda memiliki alas kaki yang benar sangat penting saat berlari, tidak hanya untuk mencegah cedera karena tergelincir, tetapi juga untuk memastikan Anda ditopang dengan aman. Salah satu spesialis di dalam toko kami akan dapat melakukan analisis gaya berjalan untuk membantu Anda memilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda serta merekomendasikan tapak terbaik untuk permukaan tempat Anda berlari.

7. Tetap terhidrasi

Meskipun cuaca di luar mungkin dingin, Anda masih akan berkeringat sehingga sangat penting untuk tetap terhidrasi saat Anda berlari – terutama jika Anda bepergian jauh. Penting juga untuk dipahami bahwa udara dingin sering kali dapat membuat Anda merasa seolah-olah tidak berkeringat dan kehilangan air, sehingga Anda mungkin mengalami dehidrasi lebih dari yang Anda kira.

Wanita minum air

8. Atur pernapasan Anda

Saat keluar dalam cuaca dingin, pernapasan Anda terkadang terasa lebih sulit. Cobalah untuk mengembangkan ritme dengan menghirup dan menghembuskan napas setiap tiga langkah. Ini akan membantu Anda merasa lebih terkendali dan meringankan perjuangan apa pun.

9. Ganti pelatihan Anda

Salah satu perangkap paling umum dari pelari baru adalah tidak menambahkan cukup variasi ke dalam pelatihan Anda. Untuk meningkatkan dan mengembangkan yang terbaik adalah menggabungkan berbagai teknik pelatihan seperti interval, fartlek dan hills. Demikian juga, tingkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap alih-alih melompat lebih dulu dan pastikan untuk melakukan latihan silang untuk memastikan Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda untuk menghindari terlalu banyak melatih otot yang sama dan menyebabkan cedera.

10. Dapatkan teman berlari

Bergabunglah dengan seorang teman untuk berlari bersama. Tidak hanya akan membuat Anda tetap termotivasi dan membuat berlari lebih menyenangkan, tetapi juga lebih aman daripada bertualang sendirian.

Steve menambahkan: 'Sangat penting Anda berhati-hati saat berlari di musim dingin. Jika Anda menginginkan saran ahli tentang kit yang akan membantu Anda tetap terlihat, sepatu terbaik untuk mendukung teknik lari Anda, atau bahkan beberapa tips berguna untuk membantu meminimalkan risiko cedera, salah satu anggota staf kami yang terlatih khusus akan dengan senang hati membantu Anda. di toko Runners Need lokal Anda.”

Informasi lebih lanjut

Untuk informasi lebih lanjut dan saran ahli atau untuk mengetahui lebih lanjut tentang edit kit #WeFeelSeen, kunjungi toko Runners Need terdekat atau kunjungi www.runnersneed.com