10 cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari trail

Menjalankan off-road bisa menjadi perubahan yang menyegarkan dari menabrak trotoar dan harus berurusan dengan polusi, pejalan kaki dan kereta. Ini juga cara yang bagus untuk menjadi bugar – tetapi pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat dan teknik yang baik. Ikuti tips utama kami…

1. Berinvestasi dalam sepasang sepatu lari trail

Sepatu jalan atau olahraga Anda saat ini tidak mungkin memotongnya di jalan setapak – terutama di medan berbukit, berlumpur, atau berbatu. Pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat agar Anda tetap aman, dengan pegangan yang tepat untuk permukaan yang tepat.

2. Transisi secara bertahap

Beri diri Anda waktu untuk mengembangkan pengalaman off-road Anda, saran pelatih lari Tom Craggs. 'Jangan langsung menuju ke puncak Snowdon atau Ben Nevis. Kembangkan kepercayaan diri dan pengalaman Anda berlari di rumput yang bergulir lembut dan rute jalan setapak yang ditandai. Saat Anda mengembangkan lebih banyak pengalaman, Anda bisa menjadi lebih ambisius untuk menargetkan lebih banyak rute teknis atau medan yang lebih sulit.’

3. Pelan-pelan

Berlari di atas bukit, melewati lumpur dan di sekitar pepohonan pasti akan mengurangi kecepatan Anda. Usaha trail-running pertama Anda yang tepat mungkin akan membuat Anda terengah-engah lebih dari biasanya, tetapi itu dapat dibuat lebih mudah hanya dengan menyesuaikan kecepatan Anda. Setelah beberapa kali berlari, saat Anda menemukan ritme dan kepercayaan diri Anda, Anda dapat mengambilnya sedikit. Tetapi penting untuk dicatat bahwa bagi banyak orang, keindahan lari trail adalah pelepasannya yang damai dari dunia lari jalanan yang kompetitif dan berbasis waktu.

4. Jaga agar mata Anda tetap terbuka

Pikirkan jalan setapak sebagai rintangan alam. Bahkan rute yang sudah usang pun dapat menimbulkan beberapa kejutan buruk bagi pelari yang tidak menaruh curiga. Sementara pelari jalan sering diajarkan untuk melihat cakrawala imajiner bertujuan untuk menjaga mata tetap pada titik lima sampai enam meter di depan Anda. Tentu saja, nikmati pemandangan jika memungkinkan, tetapi untuk menghindari akar nakal, pastikan Anda telah merencanakan beberapa langkah ke depan.

5. Sempurnakan teknik menanjak Anda

Pertahankan postur tegak dengan menarik inti dan mendorong melalui panggul. Hindari godaan untuk merosot kesakitan. Selalu lihat ke depan, bukan ke kaki Anda, dan jaga agar panjang langkah Anda tetap sama seperti biasanya atau sedikit lebih pendek, terutama saat bukit semakin curam. Dorong lengan Anda untuk menciptakan kekuatan dan momentum.

6. Turun dengan hati-hati

Berlari menanjak mungkin melelahkan, tetapi Anda biasanya dapat terus berjalan. Berlari menuruni bukit, di sisi lain, dapat mengakhiri hari Anda dengan beberapa cara, termasuk membuat Anda tersandung dan membuat Anda terbang terlebih dahulu. Pada penurunan apa pun, libatkan otot inti Anda untuk mengurangi beban kerja anggota tubuh Anda. Pikirkan inti Anda sebagai pemimpin dengan memberi contoh – jika itu bekerja dengan baik, maka kaki dan lengan Anda juga akan demikian. 'Mengayunkan' lengan Anda dalam lingkaran kecil juga akan membuat Anda tetap seimbang saat berlari dengan kecepatan tinggi, sekaligus membuatnya lebih mudah untuk mengubah arah.

7. Percepat langkahmu

Meskipun Anda cenderung melambat ke atas bukit, cobalah yang terbaik untuk mempertahankan irama datar. Selain efisiensi (langkah panjang dan menerjang akan membuat Anda lelah dalam waktu singkat), langkah cepat membantu melindungi persendian Anda; dengan menjaga kaki Anda di bawah bingkai Anda, lebih sedikit tekanan yang diberikan ke pergelangan kaki dan lutut. Jaga punggung tetap lurus dan ubah menjadi pukulan tengah/kaki depan untuk memantul ke atas bukit.

8. Tingkatkan saldo Anda

'Keseimbangan adalah kunci untuk lari trail,' kata pendiri Wild Running Ceri Rees. 'Squat satu kaki akan membantu meningkatkan stabilitas Anda saat melompat dengan tali dan melompat di tempat sangat bagus untuk meningkatkan penempatan, keseimbangan, dan ritme kaki.'

9. Sederhanakan rute Anda

Untuk memulainya, hindari rute melingkar, karena tidak ada yang tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan atau seberapa mudah untuk mengikutinya. Nama jalan dan rambu-rambu jalan jelas tidak ada di jalan setapak, dan sampai Anda terbiasa dengan lingkungan Anda yang berbelok ke kanan di Sycamore ketujuh belas tidaklah sesederhana itu.

10. Bawa barang-barang penting

Ada kemungkinan tersesat jika Anda berlari di hutan atau area terpencil di mana tidak mudah untuk melacak ke mana Anda pergi. Pastikan Anda membawa air dan gel atau batang energi sehingga Anda dapat tetap terhidrasi dan terisi bahan bakar dengan baik jika Anda akhirnya melakukan lebih banyak mil dari yang direncanakan!