Apa sebenarnya yang menyebabkan cedera lari?

Beberapa orang dapat berlari bermil-mil dan baik-baik saja, sementara yang lain mengalami cedera yang mengganggu. Apakah kita semua diciptakan untuk berlari? Dan apa yang menyebabkan cedera? Kami bertanya kepada fisioterapis Tim Allardyce , direktur klinis dari Surrey Physio mengapa beberapa orang lebih rentan cedera daripada yang lain.

Apa penyebab utama cedera pada pelari?

Ada banyak penyebab cedera, tetapi kami melihat masalah yang sama muncul berulang kali. Pertama, orang yang berlatih berlebihan cenderung mengalami cedera. Kedengarannya cukup jelas, tetapi pada kenyataannya, orang sering tidak menyadari bahwa mereka melakukan terlalu banyak. Seseorang yang relatif baru dalam berlari atau sedikit dekondisi mungkin berpikir tidak apa-apa untuk berlari lima kali seminggu, tetapi pelatihan semacam ini hanya boleh dilakukan oleh pelari berpengalaman atau standar klub yang cukup fit. Anda akan lebih baik beristirahat satu hari di antara lari untuk menghindari terlalu banyak tekanan berulang pada persendian Anda.

Benarkah tidak semua orang 'dibangun' untuk berlari?

Mungkin ada unsur kebenaran dalam hal ini. Pelari jarak jauh cenderung lebih ramping dan mungkin membawa lebih sedikit massa otot. Pelari jarak pendek cenderung lebih berotot, atau lebih berat.

Ada tiga tipe tubuh utama, menjadi ektomorfik (atau langsing), mesomorfik (sedang/kencang), dan endomorfik (lebih besar). Mesomorph cenderung berkinerja lebih baik dalam jarak yang lebih pendek di mana membawa berat badan mereka kurang penting untuk periode waktu yang lebih singkat. Ectomorph yang lebih ramping cenderung lebih cocok untuk jarak yang lebih jauh, karena mereka membawa lebih sedikit beban yang mengurangi ketegangan pada persendian dan tubuh dapat menggunakan lebih sedikit energi untuk bergerak lebih jauh. Endomorph cenderung cepat terluka dan membawa beban paling besar yang menempatkan tekanan lebih besar pada persendian. Jadi tipe tubuh ini mungkin lebih cocok untuk olahraga tubuh bagian atas yang lebih eksplosif seperti cakram, palu, dan lembing.

Apa penyebab umum lain dari cedera lari?

Penyebab lainnya termasuk teknik yang tidak tepat atau buruk, alas kaki, masalah medis dan kesehatan yang mendasari, cedera sebelumnya, dan faktor gaya hidup seperti pekerjaan, diet, dan hobi. Beberapa orang memiliki lutut yang lebih baik daripada yang lain, dan kualitas tulang rawan sendi Anda bisa bersifat genetik.

Mengapa pelari wanita lebih lambat daripada pria? Apakah itu murni karena fakta bahwa kita memiliki hati yang lebih kecil dan lebih banyak lemak tubuh?

Wanita memang membawa lebih banyak lemak tubuh, dan lebih sedikit massa otot, sehingga ini dapat mempengaruhi kecepatan dan daya tahan secara negatif. Tetapi mereka juga cenderung memiliki VO2 max yang lebih rendah, sehingga penggunaan oksigen sedikit kurang efisien dibandingkan pria. Ini bisa jadi karena kadar hemoglobin dalam darah yang lebih rendah sekitar 12 persen lebih rendah pada wanita. Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan diperlukan untuk menghasilkan energi aerobik untuk lari jarak jauh. Mereka juga memiliki testosteron lebih rendah yang dapat memiliki efek signifikan pada produksi energi.

Wanita juga cenderung memiliki dinding dada yang lebih kecil, dengan paru-paru yang lebih kecil dan hal ini dapat mengurangi kapasitas paru-paru yang mempengaruhi seberapa banyak oksigen yang diambil. Selain itu, jantung cenderung lebih kecil sehingga kemampuan untuk memompa darah ke seluruh tubuh kemungkinan akan berkurang. berkurang.

Sehingga hal ini memang cenderung menghasilkan kesenjangan gender. Tentu saja, banyak wanita dapat berlari secara signifikan lebih cepat daripada pria, tetapi dengan ukuran sampel yang besar, kita cenderung melihat pria rata-rata 10 persen lebih cepat pada jarak yang ditentukan.

Benarkah wanita lebih rentan cedera daripada pria karena sudut Q, yaitu rasio pinggul dan lutut yang lebih curam daripada pria?

Sudut Q yang tinggi tampaknya menyebabkan beberapa masalah. Dua cedera umum yang kita lihat di klinik fisio adalah bursitis trokanterika dan lutut pelari. Keduanya dipengaruhi secara negatif oleh Q-angle yang tinggi. Sudut Q yang tinggi disebabkan oleh pinggul yang lebih lebar yang meregangkan pita Iliotibial di atas dua tonjolan tulang. Salah satunya adalah trokanter yang merupakan tonjolan tulang di sisi pinggul, dan ini menyebabkan gesekan yang dapat mengobarkan kantung cairan yang lunak. Setelah kantung ini meradang, itu menyebabkan bursitis trokanterika. Penonjolan tubuh lainnya adalah bagian luar lutut, dan pita iliotibial dapat bergesekan dengannya, menciptakan peradangan dan suatu kondisi yang dikenal sebagai lutut pelari atau sindrom pita iliotibial.

Benarkah menjadi lebih kecil atau lebih ringan akan membuat Anda berlari lebih cepat?

Secara umum, orang yang lebih berat akan kurang cocok untuk berlari. Mereka akan merasa lebih menantang dan cenderung memilih olahraga lain. Bukan hal yang umum untuk menemukan pelari berpengalaman yang kelebihan berat badan, karena berlari membantu menurunkan berat badan, dan juga pelari yang lebih besar cenderung melakukan olahraga lain. Jadi di klinik, kita tidak cenderung melihat banyak pelari yang kelebihan berat badan terluka, tapi itu bisa jadi karena ada lebih sedikit pelari dengan berat badan berlebih yang benar-benar berlari!

Apa tips utama Anda untuk pelari dalam hal cara mencegah cedera?

Jangan berlatih berlebihan – minimal ada satu hari istirahat di antara lari. Berenang seminggu sekali – ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus tetapi berdampak rendah dan memberikan istirahat pada persendian Anda. Kenakan alas kaki yang sesuai – toko pelari dapat membantu menilai jenis alas kaki apa yang terbaik atau bertanya kepada pelatih atau fisioterapis. Sepatu yang berbeda cocok untuk orang yang berbeda, jadi jika Anda menemukan gaya sepatu tertentu tampaknya membuat Anda sakit sendi, dapatkan saran ahli untuk menggantinya dengan gaya yang berbeda.

Pemanasan sebelum berlari. Otot dingin cenderung bekerja kurang efisien dan lebih rentan terhadap cedera. Pemanasan ringan, jalan cepat, atau menjaga suhu tubuh tetap hangat sebelum berlari dapat mengurangi cedera.

Informasi lebih lanjut

Surrey Physio didirikan pada tahun 2000 dan hadir untuk membantu Anda mencapai tujuan dan kembali melakukan hal-hal yang Anda sukai, tanpa rasa sakit. Untuk informasi lebih lanjut dan untuk menemukan klinik terdekat, kunjungi Situs web Surrey Physio .