Tujuh cara untuk menjaga kesehatan mental Anda

Merasa sedikit sedih atau kesulitan untuk fokus? Penasihat Nutrisi Emma Bulbeck dari Bio-Cult memiliki kiat-kiat terbaik untuk mengelola emosi Anda selama masa-masa sulit ini.

Tahun ini merupakan tahun yang menantang bagi kita semua, membawa sejumlah besar ketidakpastian dan gangguan dalam kehidupan kita sehari-hari. Kurangnya rutinitas dan struktur pada akhirnya dapat mulai mempengaruhi kesehatan mental kita. Terutama mereka yang lebih rentan, yang mungkin sudah menderita kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mendukung kesejahteraan mental kita.

1. Mendukung kadar gula darah yang sehat

Pilihan makanan yang Anda buat dan suasana hati Anda sangat terkait. Bukan hanya suasana hati Anda, tetapi juga tingkat energi Anda. Misalnya, makanan olahan dan olahan sering kali tinggi gula sederhana yang dicerna tubuh kita dengan sangat cepat, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah kita, diikuti oleh penurunan berikutnya.

Hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan dari waktu ke waktu kemungkinan ketidakseimbangan hormon. Disregulasi gula darah jangka panjang diduga menyebabkan peradangan pada tubuh. Bukti sekarang menunjukkan bahwa depresi mungkin merupakan gangguan inflamasi.

Oleh karena itu, disarankan untuk makan makanan yang seimbang, yang sebagian besar terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein dan lemak berkualitas baik, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, alih-alih sandwich roti putih untuk makan siang Anda, cobalah salad quinoa. Karbohidrat kompleks ini melepaskan energi ke dalam tubuh lebih mantap sehingga akan mendukung kesehatan kadar gula darah, energi dan suasana hati.

2. Dapatkan di luar ruangan untuk meningkatkan vitamin D

Vitamin D tidak hanya berkontribusi terhadap fungsi normal sistem kekebalan tubuh, tetapi juga penting untuk suasana hati karena mendorong produksi serotonin (hormon bahagia kita). Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya terang adalah pendekatan yang mungkin untuk mengelola depresi musiman dan non-musiman.

Ada juga hubungan antara status vitamin D dan mikrobioma usus, dan mengonsumsi suplemen bakteri hidup, telah terbukti meningkatkan kadar vitamin D yang bersirkulasi. Suplemen bakteri hidup juga menunjukkan efek positif lainnya untuk kesehatan mental, jadi suplemen dengan produk berkualitas baik, seperti Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99 dari Bio-Cult ) yang berkat dimasukkannya vitamin D3 berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh, direkomendasikan.

Manfaatkan taman dan ruang luar Anda sebaik mungkin. Cobalah untuk keluar pada jam 9 pagi dan 4 sore saat matahari paling terang. Jangan lupa tetap jaga jarak sesuai anjuran pemerintah.

3. Lakukan beberapa bentuk olahraga setiap hari

Mengapa tidak melibatkan anak dan rumah tangga Anda? Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat memodulasi kadar serotonin dan neurotransmiter lainnya di otak. Berolahraga dapat membantu menambah struktur dan rutinitas pada hari-hari Anda juga. Berlari atau berjalan kaki setiap hari, atau berolahraga di taman sangat ideal. Ada banyak video atau aplikasi online yang dapat memandu Anda melalui semua tingkat kebugaran sehingga Anda dapat menemukan yang tepat untuk Anda. Atau mengapa tidak menemukan ruangan yang tenang di rumah Anda untuk melakukan kelas yoga online. Olahraga dapat membantu memberi Anda tujuan dan pencapaian yang luar biasa bagi kesehatan mental kita.

4. Terhubung dengan diri sendiri

Cobalah membuat jurnal, mediasi, yoga, latihan pernapasan dalam. Anda mungkin memiliki beberapa ide bagus untuk dicatat atau beberapa pemikiran dan perasaan yang ingin Anda ungkapkan di atas kertas. Jika salah satu di atas tidak terasa cocok untuk Anda, mengapa tidak mencoba terhubung dengan diri sendiri melalui; berkebun, belajar keterampilan baru, memasak, membuat kue, membaca, menggambar atau melukis. Luangkan waktu sebentar. Tahun ini telah memberi kita waktu untuk berhenti, memperlambat dan mendengarkan. Waktu yang tepat untuk refleksi, bagi kita semua.

5. Peluk orang yang Anda cintai atau hewan peliharaan

Jika Anda tinggal bersama pasangan atau keluarga di rumah atau hewan peliharaan Anda, Anda beruntung bahwa kontak fisik masih tersedia, jadi manfaatkanlah sebaik-baiknya! Pelukan telah terbukti menurunkan kadar kortisol kita, yang merupakan hormon stres kita dan melepaskan endorfin yang membuat kita merasa baik dan mengangkat suasana hati kita.⁴Jika Anda tinggal sendiri mengapa tidak mencoba terhubung di facetime secara teratur. Tidak hanya dengan keluarga Anda, mungkin Anda memiliki teman yang Anda rindukan dan ingin terhubung kembali. Siapa tahu mereka mungkin membutuhkan Anda sama seperti Anda membutuhkannya.

6. Batasi paparan ke Media Sosial

Saat-saat seperti inilah sebenarnya ada banyak nilai di media sosial untuk semua kekurangannya karena ia menghubungkan orang. Hal ini juga memungkinkan bisnis untuk tetap berhubungan dengan pelanggan mereka ketika mereka mungkin tidak dapat melakukan sebaliknya.

Namun, jika Anda lebih sering menggunakan ponsel dan situs media sosial, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Mungkin bijaksana untuk menetapkan sendiri batas harian atau membuat akun baru dan mengikuti orang-orang yang menginspirasi Anda. Kehidupan setiap orang sangat berbeda, dan kita tidak boleh membandingkan hidup kita dengan gambaran orang lain tentang seperti apa kehidupan mereka. Anda tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi pada mereka di balik pintu tertutup.

7. Jangkau mereka yang membutuhkan

Sayangnya, di saat panik dan ketidakpastian, tentu saja, kita memilih untuk menjaga diri kita sendiri dan keluarga dekat kita, tidak terlalu memikirkan orang lain. Namun, banyak dari kita yang sangat beruntung dan juga bisa memberikan bantuan kepada orang lain yang mungkin sedang berjuang. Di masa-masa ini, harapan ditemukan dalam rasa kebersamaan dan kebersamaan. Memiliki tujuan dan perasaan dihargai dan dihargai adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kesejahteraan mental kita.