Enam cara terbaik untuk pulih setelah berolahraga


Olahraga sangat penting untuk kesehatan kita. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, apa pun pilihan olahraga Anda. Namun, terlalu banyak berolahraga tidak selalu merupakan hal yang baik. Lulusan Naturopath dan CNM Elle Fox memiliki beberapa tip terbaik tentang pemulihan olahraga.

Pacu diri Anda saat berolahraga. Dengan cara ini, Anda akan menuai semua manfaat dengan paling sedikit kemunduran, rasa sakit, ketidaknyamanan, dan potensi cedera. Kabar baiknya adalah Anda bahkan tidak perlu berusaha keras untuk melakukannya – di bawah ini adalah beberapa tip bagus tentang cara mendukung pemulihan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas olahraga favorit Anda…


Nutrisi yang tepat

Jika Anda berolahraga, Anda menggunakan nutrisi yang perlu Anda ganti dengan bahan bakar berkualitas baik. Anda tidak menempatkan bahan bakar rendah di mobil performa – jadi jika Anda ingin tampil, gunakan juga bahan bakar terbaik untuk tubuh Anda. Pilih makanan yang musiman, lokal, baru dipetik dan sebisa mungkin tidak diproses, organik jika Anda bisa. Dengan cara ini Anda memastikan nutrisi paling banyak untuk pengeluaran Anda – dan makanannya terasa enak tanpa banyak persiapan.

Untuk sarapan, fokuslah pada makanan yang mudah dicerna yang menawarkan pelepasan energi berkelanjutan. Contoh yang baik adalah oat semalam dalam susu almond dengan buah beri, biji chia, dan pisang; merendam gandum (dan biji-bijian lainnya) dalam susu nabati atau air semalaman mengurangi phytate (senyawa alami yang dapat mengurangi penyerapan mineral) dan membuat biji-bijian lebih mudah dicerna – ditambah biji-bijian yang membengkak melepaskan cairannya di usus, mengurangi dehidrasi. Pilihan sarapan enak lainnya adalah telur rebus organik dengan sepotong penghuni pertama warisan, disiram dengan alpukat tumbuk dan ditaburi dengan minyak zaitun extra virgin dan taburan ketumbar segar cincang. Ini membutuhkan waktu beberapa menit untuk disiapkan, penuh dengan lemak dan protein baik dan karbohidrat kompleks yang cukup untuk membuat Anda kenyang lebih lama; ditambah banyak mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Menghindari makanan dengan beban glikemik tinggi (permen, nasi putih, pasta putih, keripik dan sereal olahan) yang menyebabkan energi rendah.

Makan seimbang

Dalam dua jam setelah berolahraga – tetapi tidak segera setelah sesi Anda – makan makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein organik, banyak sayuran dan beberapa lemak baik. Inilah sepotong salmon tangkapan liar yang dipanggang dengan bebas dibumbui dengan garam abu-abu, oregano, dan lemon segar - dan ya, lebih banyak minyak zaitun extra virgin ditumpahkan di atasnya! Sajikan dengan banyak pilihan sayuran hijau kukus dan mentah dan beberapa irisan ubi jalar yang baru saja Anda keluarkan dari pemanggang roti.

Jelajahi jamur: mereka sangat menarik dan ada beberapa persembahan yang sangat lezat yang memiliki kualitas energi dan meningkatkan kekebalan tubuh, seperti surai singa, shiitake, dan tiram raja. Makanlah mentah dalam salad, kukus atau tumis sebagai pelengkap atau tambahkan ke sup dan semur untuk tambahan yang sehat dan sangat bergizi.


Dan ingatlah untuk menambahkan fermentasi: makanan fermentasi tidak akan kembali dengan sia-sia. Sauerkraut dan kimchi adalah dua sisi yang luar biasa pedas untuk makanan Anda dan penuh dengan semua bakteri baik dan ragi yang membuat perut berdeguk dengan penghargaan. Dan jika Anda seorang pecandu minuman bersoda, beralihlah ke kombucha dan kefir: gelembung tidak pernah begitu keren dan sehat pada saat yang bersamaan!

Hidrasi dengan baik

Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan air murni yang disaring dan untuk menghindari minuman energi dan penawaran berkafein. Kafein adalah diuretik dan merampas kelembapan Anda yang berharga, jadi bantulah diri Anda sendiri dan berhentilah minum apa yang mungkin berhasil mengubah bagian dalam dan kulit Anda menjadi keriput! Jadi bermain aman dan minum air yang baik. Jika Anda minum lebih dari dua liter air sehari, pastikan Anda menambahkan sedikit garam abu-abu atau garam Himalaya ke setiap liter air yang Anda minum, untuk mengisi kembali mineral yang hilang melalui keringat. Sip, jangan lembek! Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat mengganggu keseimbangan elektrolit Anda yang berharga dan menyebabkan pingsan, palpitasi, dan lebih buruk. Air kelapa mentah juga merupakan hidrator yang baik seperti jus sayuran encer – secukupnya.

Kecepatan sendiri

Peregangan setelah, bukan sebelum berolahraga – melenturkan tubuh akan membantu Anda melakukan pemanasan, tampil lebih baik, dan mengurangi kemungkinan cedera. Mondar-mandir sendiri berarti meluangkan waktu dan berhati-hati saat berolahraga. Ini tentang menyesuaikan diri dengan tubuh Anda; itu mengalami setiap otot, otot, tendon, dan ligamen saat mereka meregang dan berkontraksi melakukan yang terbaik untuk apa mereka dibuat: untuk menjaga tubuh Anda dalam keseimbangan yang halus namun kuat. Merasakan seluruh tubuh Anda terserap dalam latihan Anda, bernapas penuh, terlibat sepenuhnya – benar-benar berada di zona tersebut.

Istirahat dan bersantailah setelah sesi Anda dengan rendaman mandi yang mengandung garam magnesium; juga menggunakan semprotan magnesium topikal. Jika kulit Anda kesemutan atau gatal saat Anda mengoleskan semprotan magnesium, itu mungkin pertanda Anda kekurangan mineral yang tak ternilai ini. Magnesium dibutuhkan untuk lebih dari 300 fungsi metabolisme dalam tubuh dan salah satu hal yang merampas simpanan magnesiumnya adalah gula. Jadi pahami magnesium, hindari gula olahan seperti wabah, makan sayuran Anda dan pertimbangkan untuk melengkapi dengan magnesium, terutama jika Anda mengalami kram atau masalah tidur.


Interval istirahat

Hindari olahraga berlebihan, dapatkan hari libur, konsisten dalam pola olahraga Anda – jika tidak, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Pikirkan kembali analogi mobil: Anda tidak memutar mesin sepanjang waktu, Anda tidak mempercepat dan mengerem sepanjang waktu dan Anda pasti tidak menjalankan mesin itu 24/7. Jika Anda melakukannya, mobil akan bertahan jauh lebih sedikit dan tagihan perbaikan Anda akan agak curam. Perlakukan tubuh Anda dengan sopan seperti yang Anda lakukan pada mobil yang ingin Anda teruskan lebih lama. Luangkan waktu secara teratur, terutama jika Anda mengalami cedera. Terburu-buru kembali ke sesi olahraga berat tanpa benar-benar pulih terlebih dahulu mungkin membuat Anda menderita sakit kronis di kemudian hari.

Obat homeopati, baik topikal maupun oral, dapat mendukung program latihan dan pemulihan Anda dengan baik. Arnica sudah melegenda sebagai krim topikal untuk memar, tetapi juga dapat diminum sebelum dan sesudah berolahraga bersama dengan pengobatan lain yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan seperti Rhus tox dan Ruta. Garam jaringan homeopati juga memiliki kelas tersendiri untuk mendukung dan mempercepat pemulihan. Seorang ahli homeopati yang memenuhi syarat atau salah satu apotek homeopati dapat menawarkan saran yang lebih spesifik. Atau lihat di CNM Homeopati untuk Kursus Singkat Kehidupan Sehari-hari.

Tidur itu penting

Tidur sangat penting untuk pemulihan dan melanjutkan kinerja yang baik. Ini adalah waktu yang digunakan tubuh kita untuk beristirahat, memulihkan diri, memperbaiki dan menyembuhkan. Ini juga saatnya kita bisa berkreasi dan mencari solusi untuk masalah yang mungkin tampak tidak dapat diatasi sehari sebelumnya.

Waspadalah terhadap perampok tidur: makan malam yang berat, polusi ringan, kebisingan, suhu yang berlebihan, pencemaran lingkungan, peralatan elektronik yang siaga di kamar tidur, router wifi dan smart meter, ponsel, tempat tidur dan perabotan beracun, bahan kimia dalam deterjen dan pelembut kain, kamar wewangian dan kosmetik – daftarnya agak panjang dan kebanyakan dari kita bahkan tidak menyadarinya.

EMF dan layar biru mengacaukan gelombang otak dan pola siang-malam kita, termasuk melatonin (hormon pengatur tidur-bangun) yang berharga. Jadi jauhi semua teknologi setidaknya 2 jam sebelum tidur, matikan semua peralatan, hindari mengisi daya ponsel Anda di sebelah tempat tidur, berinvestasi dalam jam alarm yang dioperasikan dengan baterai, gunakan tirai atau kerai jika lampu jalan menjadi masalah.

Singkirkan sebanyak mungkin bahan kimia di rumah: penghambat api, plastik, deterjen, produk perawatan pribadi, lantai, cat… semuanya mengeluarkan campuran racun yang tidak diinginkan yang sulit diatasi oleh tubuh kita. Pilih bahan yang alami, sederhana, dan tidak diproses semampu Anda.

Kebersihan tidur sangat berharga dan akan membuat Anda lebih waras dan sehat. Jika setelah semua itu Anda kesulitan untuk tertidur, Anda terbangun di malam hari, Anda menderita kram (atau kaki gelisah), pertimbangkan suplemen magnesium berkualitas baik.

Suplementasi dapat membantu

Makanan yang tidak diproses lebih baik daripada suplemen. Tubuh Anda tahu persis apa yang harus dilakukan dengan wortel atau tomat. Selain fakta bahwa daya tarik visual dari produk segar yang segar sudah cukup untuk membuat Anda mengeluarkan air liur sebagai antisipasi (dan dengan demikian mendorong sistem pencernaan Anda untuk mencerna produk tersebut secara efisien), semua nutrisi utama yang Anda butuhkan untuk pemulihan olahraga ditemukan dengan jujur. -Makanan yang baik: protein, magnesium, dan vitamin B. Produksi energi di dalam sel berasal dari magnesium yang bekerja secara sinergis dengan vitamin B dan khususnya B6, B9 dan B12. Makanan yang kaya nutrisi ini adalah ikan, makanan laut, daging merah, sayuran berdaun gelap, telur, alpukat, dan jamur. Pilih musiman, tumbuh secara lokal, dibesarkan secara lokal, diberi makan rumput dan, jika mungkin, produk organik.

Jika rezim olahraga Anda sangat intens dan Anda merasa membutuhkan suplemen nutrisi, hindari membeli varietas supermarket. Tidak semua suplemen dibuat sama dan yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi naturopati profesional dan/atau pelatih kesehatan yang memenuhi syarat untuk program yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda, termasuk usia, bentuk tubuh, pola latihan, dan tujuan Anda. Dengan begitu Anda akan mendapatkan yang terbaik dari tubuh Anda.

Informasi lebih lanjut

Dia Rubah

Naturopath Elle Fox adalah seorang CNM ( Fakultas Kedokteran Naturopatik ) lulusan, penulis dan pembicara dengan pengalaman lebih dari 30 tahun. CNM melatih praktisi dan pelatih yang sukses dalam berbagai terapi alami secara online dan di kelas. Mengunjungi Situs web CNM dan thehealthcoach.com atau hubungi 01342 410505.