Mengapa pelari harus melintasi kereta

Cross-training adalah olahraga atau latihan apa pun yang melengkapi olahraga utama Anda – dalam hal ini, lari. Baik Anda seorang pemula atau pelari maraton berpengalaman, Anda dapat memperoleh manfaat dari pelatihan silang.

Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi, yang berarti bahwa setidaknya tiga setengah kali berat badan Anda diserap oleh persendian saat Anda berlari. Ketika Anda melihatnya dengan cara ini, Anda dapat melihat mengapa memberi tubuh Anda istirahat dari waktu ke waktu adalah ide yang bagus. Yang mengatakan, Anda tidak harus memiliki hari istirahat. Latihan silang adalah cara yang baik untuk menjaga kebugaran Anda tanpa memberi tekanan pada tubuh.

Jenis latihan silang yang baik termasuk bersepeda, menggunakan pendayung atau pelatih silang di gym atau jalan cepat. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda tanpa dampak berlari. Berikut adalah beberapa alasan lain mengapa sebaiknya melakukan cross-train…

Ini membantu menyeimbangkan kelompok otot Anda

Cross-training membantu memperkuat otot-otot Anda yang tidak berlari dan mengistirahatkan otot-otot Anda yang sedang berlari. Anda dapat fokus pada otot tertentu, seperti paha bagian dalam, yang tidak terlalu banyak bekerja saat berlari dan mungkin lebih lemah daripada otot lari Anda. Anda akan mempertahankan atau bahkan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Banyak aktivitas lintas pelatihan yang merupakan latihan kardiovaskular yang bagus, jadi aktivitas tersebut didasarkan pada manfaat berlari.

Ini mengurangi kemungkinan cedera Anda

Dengan menyeimbangkan otot yang lebih lemah dengan yang lebih kuat, Anda akan membantu mengurangi kemungkinan cedera. Berpartisipasi dalam aktivitas lintas-latihan berdampak rendah, seperti berenang atau berlari di air, juga akan mengurangi tekanan pada persendian Anda, yang sering kali menjadi titik nyeri bagi pelari.

Anda akan terhindar dari kebosanan

Berlari dari hari ke hari pada akhirnya akan membuat para penggila lari paling keras sekalipun. Pelatihan silang memberi pelari istirahat mental yang sangat dibutuhkan dari olahraga mereka, yang sangat penting bagi pelatihan untuk acara jarak jauh, seperti maraton.

Niggles bisa sembuh

Anda dapat terus berlatih dengan cedera tertentu sambil memberi mereka waktu yang tepat untuk sembuh. Pelari yang menderita cedera terkadang diberitahu oleh dokter mereka untuk beristirahat dari berlari selama pemulihan mereka. Tetapi, dengan cedera tertentu, dimungkinkan untuk melanjutkan pelatihan silang. Pelatihan silang dapat membantu pelari yang cedera mempertahankan kebugaran mereka dan mengatasi rasa frustrasi karena absen dari berlari.