Yoga untuk kegelisahan


Rilekskan pikiran dan tenangkan tubuh Anda dengan latihan yoga yang menenangkan stres dari instruktur Eve Boggenpoel

Jika Anda salah satu dari 42 persen orang Inggris yang melaporkan tingkat kecemasan yang tinggi pada awal penguncian ketiga, Anda akan senang mendengar bahwa mengenakan tikar adalah cara yang bagus untuk membawa lebih banyak ketenangan ke dalam hidup Anda. Salah satu cara yoga dapat membantu adalah dengan mengajari Anda untuk tetap berada di masa sekarang, tetapi yoga juga memiliki dampak fisiologis yang signifikan pada tingkat stres. Penelitian menunjukkan yoga menurunkan hormon stres kortisol, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan relaksasi gelombang alfa di otak dan meningkatkan neurotransmitter yang menenangkan yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA). Sementara penelitian menunjukkan bahwa Anda akan melihat manfaat yoga yang menenangkan hanya dalam satu sesi, semakin banyak Anda berlatih, semakin besar efeknya, terutama dalam hal menurunkan keadaan dasar gairah saraf Anda - yang berarti Anda akan cenderung tidak melakukannya. bereaksi negatif terhadap stresor eksternal atau internal.


Jika Anda tidak yakin gaya yoga mana yang harus difokuskan untuk mengurangi kecemasan Anda, postur Iyengar berdiri secara fisik akan memperkuat kaki Anda dan memungkinkan Anda mengembangkan koneksi energik yang lebih kuat ke bumi, yang pada gilirannya meningkatkan rasa stabilitas dan keamanan Anda. Untuk membangun ketahanan emosional dan menyeimbangkan pikiran dan tubuh, cobalah anusara yang membuka hati, dan untuk membantu meringankan kelelahan, yoga restoratif akan menyehatkan sistem saraf Anda dan memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Jika Anda menyukai gaya yoga yang mengalir, sesi vinyasa yang lambat dan lembut sangat bagus saat Anda membutuhkan beberapa gerakan tetapi tidak ingin terlalu lelah.

Bekerja di kamar

Untuk memaksimalkan efek menenangkan dari yoga, atur suasana sebelum Anda memulai latihan di rumah. Pertimbangkan untuk menggunakan semprotan ruangan yang menenangkan seperti Yoga Cair atau pembakar minyak esensial dengan lavender atau neroli. Jika Anda menikmati yin dan yoga restoratif, maka pertimbangkan untuk berinvestasi Karpet Matras Yoga Holistik Sutra , tikar berlapis bulu lembut yang diisi dengan kuncup lavender kering. Selanjutnya, pasang musik favorit Anda yang menenangkan atau trek suara alam, habiskan beberapa saat dengan mata terpejam dalam pose santai atau anak-anak dan periksa perasaan Anda dengan penuh perhatian. Apakah Anda lelah dan membutuhkan sesi pengasuhan yang lembut? Apakah Anda merasa terikat dan ingin menghilangkan stres? Apakah kecemasan membuat Anda lesu? Check in adalah kebiasaan yang sangat berguna untuk mengembangkan pra-latihan, karena memungkinkan Anda membuat sesi yang memenuhi kebutuhan Anda.

Pilih postur

Secara umum, membungkuk ke depan akan melepaskan ketegangan di tulang belakang, menenangkan pikiran dan meningkatkan perasaan aman saat Anda melindungi area depan tubuh yang rentan. Jelajahi efek pose seperti anak (lengan di sisi tubuh Anda untuk istirahat total, diperpanjang untuk merasa lebih waspada), angsa tidur, duduk ke depan lipat (coba menyilangkan kaki, kaki lurus bersama atau melebar, telapak kaki menyatu, atau satu kaki lurus dengan kebalikannya menyembuhkan ke selangkangan) dan lihat mana yang terasa tepat untuk Anda. Menggunakan satu atau dua guling untuk dukungan akan meningkatkan efek restoratif, dan jika Anda dapat beristirahat dalam postur hingga 20 menit, Anda akan mendapat manfaat lebih banyak lagi. Di antara postur lipat ke depan, sesuaikan dengan perasaan Anda dan jika Anda perlu melepaskan tubuh Anda dengan putaran atau backbend lembut, lakukanlah.

Cara lain yang indah untuk mendukung kecemasan dengan yoga adalah dengan melakukan beberapa postur yang membuka hati. Ketika kita cemas, kita sering menutup diri dari orang lain serta diri kita sendiri dalam upaya untuk mengelola emosi kita. Pose yang membuka hati dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak kasih sayang untuk diri sendiri dan mengajari Anda cara menangani kebutuhan Anda secara sensitif dan memasukkan lebih banyak praktik perawatan diri ke dalam hidup Anda. Salah satu favorit kami adalah kupu-kupu berbaring. Jadikan lebih restoratif dengan mengistirahatkan tulang belakang Anda di atas guling, menempatkan balok atau bantal di bawah kepala dan lutut Anda, dan bantal mata di atas mata Anda, dan istirahat dalam pose hingga 20 menit.


Mengambil napas

Sesi pranayama yang teratur akan melengkapi perangkat penenang kecemasan Anda. Bertujuan untuk latihan pernapasan yang memperpanjang napas keluar, karena ini menenangkan respons melawan atau lari Anda. Cobalah napas 7-8 (tarik napas selama tujuh hitungan, jeda empat, buang napas selama delapan) dan latih pernapasan ujjayi juga, karena Anda perlu mempersempit tenggorokan dalam teknik ini, yang membantu Anda belajar mengendalikan kecepatan nafas keluar.

Terakhir, selalu sertakan savasana di akhir latihan Anda. Ini akan membantu Anda mengintegrasikan pengalaman Anda dan memungkinkan Anda untuk bertransisi ke sisa hari Anda tanpa kehilangan manfaat yang telah Anda peroleh di matras. Anda dapat tetap di sana selama Anda punya waktu, tetapi cobalah untuk membidik minimal tujuh menit.