Jika Puasa Intermiten adalah sesuatu yang sedang Anda pertimbangkan, di sini untuk membantu Anda memutuskan apakah akan mencobanya atau tidak, ada beberapa pertanyaan yang saya yakin Anda harus bertanya pada diri sendiri terlebih dahulu, dan juga ringkasan dari penelitian yang tersedia sejauh ini.
Puasa intermiten (IF) berarti Anda membatasi makan Anda selama waktu-waktu tertentu, baik sepenuhnya atau dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Selebihnya, Anda makan dengan normal. Pendekatan yang paling umum meliputi:
Puasa alternatif: bergantian antara hari 'makan normal' dan hari-hari ketika Anda hanya memiliki satu kali makan yang menyediakan sekitar 25 persen dari kebutuhan kalori harian Anda.
Puasa sepanjang hari: 1 atau 2 hari per minggu puasa penuh atau membatasi diri Anda hingga 25 persen dari kebutuhan kalori harian Anda, dan makan normal pada hari-hari lainnya. Diet 5:2 adalah contoh populer untuk ini. Pada rencana ini, makanan pada hari-hari puasa dibatasi hingga 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria.
Waktu makan yang dibatasi: membatasi asupan makanan ke jendela tertentu di siang hari. Pendekatan 16/8 melibatkan makan hanya selama jendela 8 jam dan puasa selama 16 jam tersisa. Pendekatan yang lebih fleksibel adalah meninggalkan jendela minimal 12 jam tanpa makanan setiap hari. Jadi, jika Anda selesai makan malam, katakanlah, jam 8 malam, Anda tidak boleh sarapan sampai setidaknya jam 8 pagi.
Meskipun puasa intermiten sebagian besar direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, puasa juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol, meningkatkan umur panjang serta melindungi otak dari Alzheimer.
Selain jelas mengurangi asupan kalori Anda, mungkin juga memiliki efek fisiologis yang lebih dalam. Beberapa orang percaya itu memicu respons kekebalan yang memperbaiki sel dan meningkatkan metabolisme Anda.
Kemungkinan IF bekerja pada tingkat hormonal juga – mengurangi kadar insulin, hormon yang meningkatkan penyimpanan lemak, dan meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, yang dikenal untuk meningkatkan komposisi dan metabolisme tubuh.
Tinjauan sistematis dari 40 studi penelitian menemukan bahwa IF bekerja untuk menurunkan berat badan, biasanya menghasilkan 7-11 pon selama 10 minggu. Dan jika Anda khawatir JIKA akan membuat Anda ingin makan lebih banyak pada hari-hari non-puasa, penelitian menunjukkan hal ini umumnya tidak terjadi.
Pertanyaan sejuta dolar: apakah JIKA lebih efektif daripada pendekatan lain? Studi yang membandingkannya dengan pembatasan kalori yang sedang berlangsung belum menunjukkan hasil yang meyakinkan tentang hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa itu tidak selalu lebih mudah diikuti daripada diet lain.
Sebaiknya pertimbangkan rutinitas pelatihan Anda saat merencanakan jadwal IF Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berolahraga pertama kali dengan perut kosong mungkin memiliki beberapa manfaat pembakaran lemak, tetapi ada kekhawatiran itu juga dapat menyebabkan kita memecah otot.
Dengan cadangan glikogen habis, tubuh Anda bisa berakhir menggunakan protein dari otot untuk bahan bakar. Anda mungkin merasa itu membuat Anda merasa sedikit mual atau Anda memiliki lebih sedikit energi untuk melakukan latihan yang baik.
Layak untuk bereksperimen dan melihat bagaimana rasanya untuk Anda. Jika Anda mengalami efek buruk, maka saya sarankan Anda merencanakan latihan yang lebih intens jauh dari waktu puasa.
Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa puasa intermiten berhasil. Tidak seperti diet ketat, yang mengarah pada penurunan berat badan jangka pendek, diet ini juga tampaknya bekerja ajaib pada metabolisme dan kesehatan kita.
Ada keadaan di mana Anda tidak boleh mencoba Puasa Intermiten, misalnya jika Anda menderita diabetes, memiliki gangguan makan tertentu, sedang minum obat yang membutuhkan makanan, adalah anak atau remaja dalam tahap pertumbuhan aktif, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui. .
Jika Anda ragu apakah keadaan pribadi Anda sesuai bagi Anda untuk memulai program Puasa Intermiten, maka Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun sebelum berkonsultasi dengan dokter umum Anda.
Dan jika Anda adalah seseorang yang perutnya berteriak untuk sarapan yang lezat segera setelah Anda bangun (seperti saya), Anda mungkin ingin melihat pendekatan lain.
Puasa intermiten mungkin bukan untuk semua orang, ini mungkin bukan obat mujarab, tetapi ini tentu saja merupakan pilihan yang patut dipertimbangkan.
Informasi lebih lanjut
Ahli gizi perusahaan Angela Steel
Angela adalah Pendiri Kesehatan super , salah satu konsultan nutrisi perusahaan terkemuka di Inggris. Sekarang di 10 merekathtahun, mereka telah mendukung lebih dari 100 bisnis menggunakan program dan tantangan khusus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta kebugaran tim mereka di tempat kerja dan di rumah.