Teknologi pemulihan: 5 metode untuk dicoba pada hari istirahat


Manfaatkan hari istirahat Anda dengan teknologi dan teknik pemulihan terbaru. Pakaian, gadget, dan tip terbaik ini akan membantu Anda mempercepat waktu pemulihan dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan…

Oleh Emma Lewis


Mencapai yang terbaik adalah tentang apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak berlatih atau bersaing seperti halnya tentang latihan yang melelahkan itu. Pro telah mengetahui hal ini untuk sementara waktu. Namun, sekarang data dan teknologi yang tersedia untuk atlet tingkat atas disaring ke massa, memungkinkan kita untuk ikut-ikutan dan menuai hasilnya.

Mengapa saya butuh waktu lama untuk pulih setelah berolahraga?

Frustrasi dengan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulih di antara sesi latihan? Mungkin ada baiknya merombak apa yang Anda lakukan di waktu senggang Anda, kata para ahli.

Inilah alasannya: 'Selama latihan yang intens, tubuh kita berada di bawah banyak tekanan. Namun, setelah latihan selesai, kita perlu menurunkan stres ini dan kembali ke keadaan seimbang,” kata Lucy Gornall, PT dan kepala kesehatan di Olahraga Murni .

“Kami berharap tubuh kami dapat menangani semua yang kami lemparkan padanya. Tetapi perlu banyak TLC untuk tetap berfungsi sebaik mungkin. Ini agar persendian dapat tetap bergerak, sehingga otot tidak menjadi terlalu kencang dan agar kita tidak berolahraga berlebihan sampai pada titik di mana hal itu memengaruhi tidur dan hormon kita.’


“Selama latihan yang intens, tubuh kita berada di bawah banyak tekanan. Kita perlu menurunkan stres ini dan kembali ke keadaan seimbang.

Tetapi sebagian besar olahragawan sehari-hari masih cenderung mengabaikan fase pemulihan. “Kami melihat semakin banyak orang “biasa” berlatih seperti atlet. Namun, mereka tidak meluangkan waktu untuk pulih dengan benar,' kata Kunal Kapoor, pendiri PereganganLAB .

“Tidak hanya itu, tetapi dengan gaya hidup modern kita yang penuh stres dan berjam-jam dihabiskan untuk duduk, kerusakan terjadi yang bahkan tidak kita sadari.” Kelly Cundell, kepala pemasaran internasional di OOFOS setuju: 'Atlet umumnya akan menghabiskan dua kali lebih banyak waktu dalam pemulihan aktif daripada yang mereka lakukan.'

Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan beberapa teknologi dan teknik terbaru untuk membantu tubuh Anda pulih dan pulih, sehingga berada dalam kondisi puncak untuk latihan berikutnya…

Sepatu Pemulihan OOFOS

1. Pakai sepatu pemulihan

Anda mungkin pernah mengalami kaki dan kaki yang pegal, dan tubuh yang lelah, setelah berjalan jauh, lari yang melelahkan, bermain tenis, atau aktivitas berdampak tinggi lainnya. Di situlah sepatu pemulihan masuk.


Kebanyakan sepatu atletik fokus pada pantulan dan lompatan kaki ke depan untuk menghasilkan performa yang lebih baik, kata Cundell. Namun, dengan sepatu pemulihan OOFOS, ini semua tentang menyerap lebih banyak benturan (OOfoam menyerap 37 persen lebih banyak daripada busa alas kaki tradisional).

“Teknologi yang digunakan terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres pada tubuh. Ini meringankan sakit kaki, lutut dan punggung khususnya, 'katanya. Dan sepatu super nyaman namun suportif laris manis!

“OOFOS tumbuh sebesar 51 persen di Inggris dari 2019 hingga 2020. Ini berada di jalur untuk tingkat pertumbuhan yang sama tahun ini,” tambah Cundell.teknologi pemulihan

Hyperice Hypervolt (£ 349)

2. Gunakan perangkat berteknologi tinggi

Bukan hanya pakaian yang mendorong batas ketika datang untuk membuat kita bangun dan berlari lebih cepat setelah latihan terakhir kita.

Perusahaan teknologi tinggi Hyperice membuat perangkat pijat perkusi genggam (coba tegangan tinggi , £349) yang mengirimkan tekanan yang ditargetkan ke otot dan jaringan. Ini membantu meredakan nyeri dan kekakuan otot serta meningkatkan jangkauan gerak.

Perusahaan juga memproduksi rol busa getar (the Vyper 2.0 , £189, menambahkan tiga kecepatan getaran ke turbo-charge efek berbusa yang biasa meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot); bungkus es kompresi untuk bagian tubuh yang berbeda (mulai £60); dan bahkan sistem kaki kompresi udara (the Normatec 2.0 , £995, menggunakan kompresi udara dinamis untuk menciptakan pijatan restoratif yang meningkatkan sirkulasi dan membantu Anda merasa segar lebih cepat)

Peregangan satu-satu yang dibantu oleh StretchLAB

3. Cobalah peregangan yang dibantu

Jujur saja: tidak banyak dari kita yang secara teratur mencurahkan 50 menit waktu berharga kita untuk meregangkan otot yang lelah, meskipun kita tahu itu akan baik untuk kita. Di situlah studio peregangan dibantu satu-satu seperti PereganganLAB masuk.

Nikmati manfaat dari sesi peregangan yang lebih lama dari yang mungkin Anda lakukan sendiri. Selain itu, orang lain akan melakukan kerja keras dan memastikan semuanya dilakukan dengan aman dan efektif.

Pesan sesi 25 atau 50 menit di sini (masing-masing seharga £28 atau £55) dan seorang 'ahli regangan' akan membawa Anda melalui serangkaian peregangan. Ini akan membantu Anda dalam membangun fleksibilitas dan rentang gerak Anda. Plus, Anda pasti akan merasa bebas dan santai!

power nap untuk meningkatkan energi

Legging IR50 Inframerah Wanita Kymira Sport (£ 80)

4. Kenakan pakaian pintar dengan teknologi pemulihan

Sementara pakaian kompresi dan kaus kaki telah ada selama beberapa waktu (meningkatkan sirkulasi untuk membantu tubuh membuang produk limbah yang dihasilkan oleh olahraga, memberikan oksigen dan memperbaiki otot lebih cepat), pakaian pemulihan semakin berteknologi tinggi dari menit ke menit!

Kain yang digunakan dalam Jangkauan Kymira Sport pakaian pemulihan cerdas, misalnya, menangkap energi panas tubuh yang terbuang dan mengubahnya menjadi panjang gelombang tertentu dari radiasi inframerah jauh (FIR).

Ini telah terbukti meningkatkan sirkulasi, metabolisme sel dan produksi energi, dan meningkatkan kadar oksigen jaringan hingga 20 persen, serta menghilangkan rasa sakit. Kenakan sepasang legging IR50 Inframerah Wanita Kymira langsung setelah berolahraga, dan biarkan mereka mulai bekerja.

Lalu ada Pakaian Hytro terintegrasi dengan teknologi pembatasan aliran darah. Pakaian yang dipatenkan ini terbukti secara ilmiah mendorong pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan, dan dilengkapi dengan tali bawaan yang memungkinkan pembuangan produk limbah dengan cepat dari persendian saat Anda beristirahat.

Mengencangkan tali di sekitar bagian atas lengan atau kaki Anda memungkinkan darah beroksigen mengalir ke anggota tubuh Anda. Namun, itu membatasi aliran balik, memaksa tubuh Anda untuk menghasilkan pemulihan ekstra dan hormon pertumbuhan dan mendukung sintesis protein otot. Teknologi ini terbukti mengurangi nyeri otot hingga lebih dari 50 persen dan mempercepat pemulihan sepertiga.

'Atlet elit sering memiliki banyak profesional yang menjaga rezim pelatihan dan nutrisi mereka. Namun, tidur sering diabaikan.’

5. Perbaiki tidur Anda

Mendorong atlet papan atas untuk menutup mata sebanyak mungkin adalah meningkatkan agenda sebagai cara yang bagus untuk mendukung dan meningkatkan kinerja mereka. Dan, itu adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita manusia biasa harus prioritaskan juga.

Pakar tidur, James Wilson, alias Si penggila tidur , berbasis di The English Institute of Sport di Sheffield. Dia bekerja dengan tim womensfitness.co.uk, badan pengatur dan atlet individu tentang postur tidur, perilaku tidur, dan pola pikir mereka.

Dia membantu mereka merencanakan kompetisi dan jadwal pelatihan sambil mempertimbangkan tidur mereka, memindai gangguan tidur umum dan memastikan lingkungan tidur mereka benar.

'Atlet elit sering memiliki banyak profesional yang menjaga rezim pelatihan dan nutrisi mereka, semuanya ingin mendapatkan keuntungan kecil yang dapat berdampak nyata pada kinerja. Namun, tidur sering diabaikan atau disampaikan dengan buruk,' katanya.

Jika Anda kesulitan untuk tidur, Anda juga dapat memanfaatkan keahlian Wilson, melalui serangkaian modul pendukung tidur online. Kunjungi situsnya untuk informasi lebih lanjut.

APA YANG ADA DALAM PIPA?

Nantikan perkembangan yang lebih menarik dalam pakaian pemulihan!

“Akhir tahun ini, kami akan memperluas jangkauan kami untuk memasukkan pakaian tidur. Ini berarti bahwa pasangan PJ favorit Anda dapat membantu tubuh Anda pulih, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur Anda,' kata Tim Brownstone, pendiri Olahraga Kymira .

“Di masa depan, kita akan melihat teknologi seperti sensor canggih menjadi mudah digunakan. Kami, misalnya, sedang membangun sensor jantung, tekanan darah, dan pemantau gerakan menjadi atasan dan legging.

Ini akan membantu pemakainya untuk memahami bagaimana dan mengapa tubuh mereka merespons berbagai hal, bukan hanya untuk merasa lebih baik. Pada akhirnya, ini membantu menemukan apa yang tepat untuk kita masing-masing, karena kita semua unik.’

Klik di sini untuk kiat-kiat terbaik lainnya tentang mempercepat pemulihan otot setelah latihan!