Pesan Populer
Direkomendasikan
7 mitos seputar nutrisi kinerja
Bingung dengan mitos seputar nutrisi kinerja? Thomas Robson-Kanu, pendiri perusahaan kunyit , hadir untuk mematahkan mitos dan menyebarkan kebenaran…
Dunia nutrisi kinerja adalah dunia yang membingungkan. Setiap hari, sebuah studi ilmiah terobosan baru diterbitkan – bersama dengan ‘diet pengubah permainan’ atau mode makanan lainnya, untuk menambah daftar mitos seputar nutrisi kinerja yang terus meningkat.
Dan sayangnya, menyertai banyak bisnis dan studi baru ini, adalah sejumlah besar informasi yang salah. Mitos seputar nutrisi kinerja ada di mana-mana. Banyak dari mereka mungkin menjadi berita utama yang layak dan mengumpulkan banyak klik, tetapi sebagian besar, mereka berkisar dari yang sensasional hingga yang benar-benar tidak benar.
Mari kita bongkar beberapa mitos paling umum seputar nutrisi kinerja…
Mitos #1: Berolahraga dengan perut kosong adalah ide yang bagus
Kita semua telah melakukannya. Bangun tanpa nafsu makan, melewatkan sarapan, dan pergi ke gym. Berolahraga seperti ini – dengan perut kosong – juga dikenal sebagai 'latihan keadaan puasa', membagi pendapat dalam dunia pertunjukan.
Ada penelitian ilmiah yang kuat yang membuktikan bahwa berolahraga segera setelah periode puasa seperti tidur - akan merobek simpanan glikogen Anda yang terkuras dan membuat tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
Namun, untuk kinerja, dengan cepat mengurangi tingkat sumber energi penting yang sudah habis ini, kemungkinan akan membahayakan tingkat Anda. Tanpa terlalu banyak membahas sains, mengandalkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama Anda bukanlah cara yang berkelanjutan untuk memicu latihan intensitas tinggi dan latihan keadaan puasa sebaiknya dihindari.
Mitos #2: Semakin sedikit gula, semakin baik
Sesuatu yang berlebihan itu buruk. Tetapi gula dipecah menjadi glukosa – sumber bahan bakar yang penting bagi tubuh kita. Dan apakah itu permen manis atau fruktosa dari apel, itu dipecah menjadi glukosa dengan cara yang persis sama.
Yang penting adalah apa lagi yang ada di dalam makanan manis yang Anda makan. Apakah segar atau terlalu diproses? Apakah ada nutrisi dan mineral yang baik di dalamnya juga? Camilan manis kecil di sekitar waktu latihan Anda dapat membantu tubuh Anda mengatasi ketegangan dan membantu Anda tampil maksimal.
Mitos #3: Karbohidrat membatasi kinerja
Tidak, hanya tidak! Saya kagum bahwa orang masih berpikir bahwa memotong karbohidrat murni adalah jawaban untuk segala jenis nutrisi atau tujuan kinerja. Tubuh Anda membutuhkan sumber energi hanya untuk bertahan hidup, apalagi kelelahan karena kinerja yang intensif! Jika Anda tidak mendapatkan energi yang Anda butuhkan, Anda tidak akan tampil. Sederhana seperti itu. Karbohidrat tim, semuanya.
Mitos #4: Anda membutuhkan protein shake segera setelah berolahraga
Berolahraga merusak otot Anda. Tubuh Anda kemudian memperbaikinya untuk digunakan di masa mendatang – sehingga mereka tumbuh. Ada pembicaraan tentang apa yang disebut 'jendela anabolik' - di mana kerentanan Anda terhadap efek protein lebih tinggi. Sungguh, itu tidak membuat banyak perbedaan. Pastikan Anda mendapatkan jumlah protein yang layak sepanjang hari dan kinerja Anda tidak akan terganggu.
Mitos #5: Diet detoks akan meningkatkan performa saya
Mode lain saya tidak bisa mendapatkan kepala saya bulat! Diet detoks bagi saya adalah puncak dari obsesi 'makan bersih'. Seluruh industri detoks ini bergantung pada keyakinan Anda bahwa ada racun berbahaya dalam makanan tertentu. Dan melakukan detoks akan 'membersihkan' Anda dari semua ini. Hampir alkitabiah, bukan?
Seperti biasa, saya mengambil pendekatan fungsional – mendengarkan tubuh saya dan memakan hal-hal yang membuat saya merasa baik, pada waktu yang tepat.
Mitos #6: Ngemil menjaga metabolisme tetap tinggi
Ini adalah salah satu yang rumit. Dan sungguh, itu tergantung pada Anda. Apakah Anda berolahraga di sela-sela camilan? Apakah Anda mengemil makanan alami yang sehat atau makan makanan manis?
Ini semua tentang keseimbangan. Camilan alami kecil dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap berjalan di antara waktu makan, tetapi tidak ada pendekatan tunggal. Kita semua memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein secara berbeda. Lakukan apa yang tepat untuk Anda.
Mitos #7: Sakit itu enak
'Dorongan! Rasakan luka bakarnya! Tatap rasa sakit di mata dan katakan untuk melakukannya!’ Kita semua pernah mendengar kata-kata hampa ini diteriakkan di lantai gym.
Tetapi apakah rasa sakit benar-benar penghalang yang sehat untuk dilalui? Ketika saya mengalami cedera lutut selama karir sepak bola saya, saya menjadi terbiasa bermain dengan rasa sakit. Saya sangat ingin memainkannya – suntikan, obat penghilang rasa sakit – sebut saja, saya mencobanya. Bagaimanapun, saya memiliki keluarga yang harus saya dukung dan terkadang ribuan penggemar untuk menyenangkan!
Bermain melalui rasa sakit akhirnya membebani saya – secara mental dan fisik. Dan baru setelah saya berhenti menggunakan obat tradisional, dan mulai mengonsumsi kunyit mentah, saya mulai merasa lebih baik tentang pelatihan dan permainan. Sifat anti-inflamasinya yang kuat terbukti lebih kuat daripada apa pun yang dibuat di laboratorium.
Dengan pengalaman ini di belakang saya, saya sangat percaya pada rasa sakit menjadi bagian penting dari komunikasi diri yang penuh perhatian yang diperlukan untuk kinerja yang optimal. Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk kembali ke gym pada hari berikutnya, atau membuat hari ini menjadi sesuatu yang tidak menyenangkan – berhentilah. Kembalilah besok.