Cara mendapatkan kembali mojo lari Anda

Bosan dengan lari Anda? Christina Neal memiliki beberapa saran untuk membuat sesi latihan Anda menyenangkan lagi.

Saat pertama kali mulai berlari, Anda mungkin menemukan sedikit tantangan. Kemudian seiring berjalannya minggu dan bulan, Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa lebih bugar. Berlari terasa lebih mudah dan Anda menjadi lebih kuat. Anda mulai menikmatinya. Kemudian Anda menyadari bahwa ada manfaat lain yang datang dengan berlari. Kesempatan untuk mematikan dan menenangkan pikiran Anda. Kesempatan untuk memecahkan masalah di kepala Anda. Waktu untuk Anda sendiri, tanpa ada orang lain yang menuntut Anda. Perasaan euforia di akhir lari. Anda terbangun suatu hari dan menyadari bahwa Anda akan menjadi mualaf yang berlari. Anda mungkin bahkan mengejutkan diri sendiri dalam prosesnya.

Jika itu semua terdengar familier, Anda tidak sendirian. Berlari bisa sangat membuat ketagihan jika Anda melakukannya cukup lama untuk merasakan manfaat mental dan fisiknya. Tetapi juga mudah bosan jika Anda tidak mencampuradukkannya. Menjalankan rute yang sama pada waktu yang sama dan tidak memperkenalkan variasi apa pun ke dalamnya dapat menyebabkan kebosanan dan perasaan bahwa Anda tidak membuat kemajuan apa pun. Jadi, jika Anda merasa kehilangan semangat berlari baru-baru ini, berikut cara mendapatkannya kembali.

Variasikan rute lari Anda

Jangan keluar dan berjalan di trotoar atau jalan setapak yang sama setiap kali Anda keluar untuk berlari. Itu mungkin cocok untuk Anda pada awalnya ketika Anda ingin melihat seberapa jauh Anda bisa melangkah, tetapi sekarang setelah kebugaran Anda meningkat, inilah saatnya untuk mencampuradukkannya. Jalankan di permukaan yang berbeda dan ambil rute yang berbeda. Misalnya, Anda berlari tiga kali seminggu, salah satu lari Anda bisa menjadi rute bukit, yang lain bisa menjadi rute berbasis jalan, dan yang lain bisa di sekitar taman.

Ubah kecepatan dan intensitas Anda

Jika Anda tetap pada kecepatan yang sama, Anda tidak hanya akan gagal menjadi lebih bugar, tetapi Anda juga akan bosan. Ini akan menjadi terlalu mudah. Lakukan sesi setidaknya sekali seminggu di mana Anda mendorong lebih keras dan menantang kebugaran Anda. Cobalah salah satu sesi berikut:

Interval – lari dengan intensitas sedang selama satu menit, lalu lari dengan kecepatan lebih cepat yang mendorong Anda dan ulangi.

Sesi bukit – lari ke atas bukit sekeras yang Anda bisa, joging kembali dan ulangi.

Sesi Fartlek – yang berarti 'bermain cepat', sesi ini tidak terstruktur dan melibatkan semburan kecepatan acak. Lari cepat, lari lebih lambat, cepat lagi, dan pertahankan kecepatan yang bervariasi. Tidak seperti interval, Anda tidak perlu menyusun sesi – lakukan saja secara acak.

Lari dengan orang lain

Di masa-masa jarak sosial ini, ini mungkin bukan hal yang lebih mudah untuk dilakukan, tetapi jika Anda berlari dengan teman atau anggota kelompok lari sebelum penguncian, kemungkinan Anda kehilangan persahabatan. Jika Anda bisa, jalankan dengan anggota rumah tangga Anda untuk ditemani seminggu sekali. Jika pasangan atau anggota keluarga Anda bukan seorang pelari yang tajam, maka lihat apakah mereka akan siap untuk bersepeda bersama Anda dan menemani Anda dalam salah satu lari Anda.

Tetapkan diri Anda sebagai target

Putuskan Anda akan berlari sejauh 5K atau 10K dalam waktu yang lebih cepat. Bahkan jika Anda memutuskan hanya untuk mencukur satu atau dua menit dari waktu Anda saat ini, itu akan menjadi kemajuan dan sesuatu yang ingin dicapai, sehingga ketika balapan dapat dilanjutkan lagi, Anda dapat terus mencapai yang terbaik dalam suatu acara.

Cobalah lari keluar dan lari kembali

Lari ke titik tertentu dan lari lagi – tantangannya adalah Anda harus berlari kembali dalam waktu yang lebih cepat. Jadi jika Anda berlari ke titik tertentu dalam 15 menit, putuskan Anda harus berlari kembali ke tempat Anda memulai dalam 14 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk memotivasi Anda.

Jalankan dengan musik yang berbeda

Anda mungkin mendengarkan lagu yang sama di ponsel atau MP3 Anda dan akan terkejut dengan betapa Anda bisa lebih termotivasi saat mengubah musik.

Jalankan tanpa gadget

Jika Anda biasanya berlari dengan jam tangan Apple atau gadget serupa, lakukan satu kali lari telanjang seminggu sekali di mana Anda berlari tanpa apa pun untuk memantau kecepatan atau jarak Anda. Hanya lari untuk bersenang-senang. Jangan khawatir tentang kecepatan atau berapa banyak kalori yang mungkin Anda bakar – jalankan saja untuk bersenang-senang dan Anda akan merasa lebih menikmatinya. Saat tekanannya hilang, Anda bisa bersenang-senang.