Lima cara diet Anda dapat memerangi stres

Diet Anda dapat memiliki efek yang signifikan pada kemampuan Anda untuk mengelola stres dan tetap tenang. Inilah cara menyesuaikannya untuk memerangi stres.

Stres telah menjadi pendamping konstan gaya hidup modern kita yang serba cepat, dan sementara sedikit stres memiliki manfaatnya, beberapa dari kita memiliki lebih dari sekadar sedikit, sehingga tidak ada manfaat yang terlihat. Ada banyak efek samping dari stres kronis. Stres jangka panjang dapat menyebabkan pilihan diet yang buruk, ketidakseimbangan hormon, penambahan berat badan dan masalah pencernaan.

Kita semua pernah ke sana. Setelah hari yang menegangkan, kita tidak mendambakan salad sayuran atau segenggam kacang mentah, dan kebanyakan dari kita akan langsung memilih pilihan tinggi gula dan lemak tinggi yang lezat. Setelah periode stres, tubuh manusia dapat masuk ke 'mode pemulihan' di mana nafsu makan meningkat dan keinginan makan menjadi lebih merajalela. Secara bersamaan, tingkat metabolisme turun untuk menghemat energi, jadi kita berpegang pada kalori yang dikonsumsi daripada menggunakannya sebagai energi. Sering kali ini mungkin tidak berdampak pada kesehatan kita tetapi bercampur dengan stres kronis ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan jangka panjang.

Kami bertemu dengan ahli gizi Clarissa Lenherr dari layanan kesehatan yang dipersonalisasi bioniq HIDUP yang menawarkan saran ahlinya tentang cara memerangi stres dengan nutrisi yang baik.

1. Kelola asupan kafein

Saat kita mengonsumsi kafein, kita merangsang respons kortisol (hormon stres kita). Dalam jumlah kecil ini bisa bermanfaat, yang mengarah pada peningkatan energi dan kewaspadaan – oleh karena itu penggunaan kafein oleh banyak dari kita di seluruh dunia! Namun, bagi kita yang memiliki tingkat stres tinggi yang sudah ada sebelumnya, penambahan kafein ke tingkat kortisol kita, dapat meningkatkan stres kita lebih jauh.

Batas yang direkomendasikan untuk asupan kafein harian adalah 400mg, ini bisa setara dengan empat tembakan espresso atau delapan cangkir teh hijau/hitam rebus sedang. Jika Anda khawatir tentang tingkat stres Anda atau melihat efek buruk saat Anda mengonsumsi kafein, saya sarankan untuk mengurangi asupan kafein Anda tetapi hindari mengonsumsi kalkun dingin. Ketika kita menghentikan kafein secara tiba-tiba, kita mungkin mengalami gejala penarikan yang meliputi sakit kepala, mual, perubahan suasana hati, dan gemetar.

2. Menyeimbangkan kadar gula darah

Ketika kadar gula darah Anda naik roller coaster sepanjang hari, suasana hati dan tingkat stres Anda dapat mengikutinya. Anda mungkin merasa mudah tersinggung, murung, lelah, sulit berkonsentrasi dan mengalami keinginan untuk makan makanan manis. Untuk mempertahankan gula darah yang optimal, saya sarankan untuk memastikan Anda makan makanan sehat secara teratur, menghindari makanan yang tinggi gula dan tepung olahan, seperti roti putih dan pasta, dan mengganti karbohidrat olahan dengan alternatif gandum yang lebih tinggi serat dan tidak diproses, seperti sayuran bertepung, beras merah, quinoa, kacang-kacangan dan gandum.

3. Jangan lewatkan sarapan

Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak lapar, tidak punya waktu untuk sarapan, tidak membutuhkan 'kalori' ekstra, atau makan siang akan segera tiba. Tapi, melewatkan sarapan dapat mempersulit menjaga kadar gula darah stabil yang dapat menyebabkan penurunan energi, konsentrasi, produktivitas, suasana hati dan berdampak buruk pada tingkat stres. Anda mungkin muak mendengarnya, tetapi sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan hanya akan berdampak buruk jika Anda memilih untuk melewatkannya.

4. Siapkan makanan Anda

Sudah menjadi hal yang umum bahwa banyak orang akan pergi makan siang ke tempat makanan cepat saji dan restoran yang menyajikan makanan sehat yang kurang optimal. Meskipun hal ini dapat menghemat waktu, hal ini dapat membuat Anda merasa lesu, tidak produktif, dan dalam jangka panjang, dapat memengaruhi asupan nutrisi dan tingkat stres Anda. Mengambil beberapa menit di malam atau pagi hari untuk membawa sarapan/makan siang dapat membuat Anda siap untuk hari itu. Anda tidak perlu berlebihan, cukup kemas Tupperware/kotak makan siang dengan sisa makan malam Anda malam sebelumnya dan Anda siap berangkat. Bahkan jika Anda melakukan ini beberapa hari seminggu, itu akan menjadi perbaikan, daripada makan setiap makan siang di luar.

5. Detoks di meja Anda

Anda mungkin memiliki semua kekuatan kemauan di dunia, tetapi jika Anda memiliki sekantong makanan manis favorit Anda di garis mata langsung Anda, ketika stres datang menerjang, Anda akan meraih makanan itu dan berpotensi menghancurkan semuanya. Alasan untuk ini adalah bahwa ketika kita stres, kita cenderung untuk ngemil tanpa berpikir. Untuk alasan ini, saya akan merekomendasikan mencoba detoks meja dengan menghilangkan semua godaan di meja Anda, karena ini tidak baik untuk siapa pun di saat-saat terbaik. Sebagai gantinya, saya akan menyarankan menyimpan kacang mentah, sepanci kacang edamame atau sebatang kecil cokelat hitam di undian kantor Anda untuk diamankan!

Perasaan stres dapat berasal dari kekurangan vitamin dan mineral tertentu yang memengaruhi energi, suasana hati, dan hormon kita. Ketika kita stres, produksi hormon stres dapat memakan cadangan nutrisi kita yang seringkali dapat membantu kita! Meskipun kita dapat bertujuan untuk makan makanan seimbang bila memungkinkan, mungkin sulit untuk mengetahui apakah kita mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh kita. Untuk mengatasi hal ini, saya sarankan menggunakan layanan suplemen yang memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan vitamin yang mungkin Anda kekurangan.

Informasi lebih lanjut

Bioniq Life menggunakan pengujian fungsional untuk memahami persyaratan kesehatan yang tepat ini. Melalui tes darah, Bioniq memeriksa nutrisi penting yang dapat berkontribusi pada ketahanan stres dan suasana hati seperti kadar Magnesium, Vitamin D, dan Glukosa Darah.

Dari hasil ini, Bioniq merekayasa suplemen yang dipersonalisasi untuk membantu mengoptimalkan kesehatan Anda. Bioniq LIFE kemudian melacak kemajuan Anda dan mengubah formula sehingga tubuh Anda menerima apa yang dibutuhkan saat Anda maju. Selain menyediakan layanan suplemen yang dipersonalisasi, Anda juga akan memiliki akses ke konsultasi dengan ahli gizi yang memenuhi syarat untuk mendiskusikan kemajuan dan kesehatan umum Anda, serta dasbor yang dipersonalisasi untuk melihat hasil dan rekomendasi perawatan kesehatan Anda. (RRP £250 tersedia untuk dibeli dari Situs web Bioniq .