Lima tanda Anda mungkin mengalami dehidrasi


Seberapa sering Anda minum air putih di siang hari? Penelitian terbaru, oleh Actiph Water menemukan bahwa 90 persen orang Inggris tidak minum air yang direkomendasikan NHS enam sampai delapan gelas per hari, dengan 20 persen sering lupa minum air sama sekali.

Teh, kopi, minuman bersoda, dan jus adalah favorit. Namun teh dan kopi digolongkan sebagai diuretik karena membuat tubuh memproduksi urin lebih cepat dibandingkan minuman lainnya. Dan minuman bersoda dan jus bisa tinggi gula, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi dan penambahan berat badan. Minuman ini baik-baik saja dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang, tetapi bukan pengganti air.


Dengan tubuh kita terdiri dari 70 persen air dan otak kita sekitar 85 persen, memastikan kita cukup terhidrasi sepanjang hari dengan kualitas yang baik H2O sangat penting untuk kesehatan kita. Jika Anda salah satu dari 90 persen yang tidak cukup minum, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi ringan.

Tanda-tanda dehidrasi

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD mengatakan: 'Kami telah menetapkan bahwa air minum harus menjadi bagian yang sangat penting dari hari Anda, terutama dalam cuaca panas.'

Jika Anda berpikir untuk meminum secangkir kopi atau minuman bersoda keempat Anda hari ini, jangan meminumnya sampai Anda memeriksa lima tanda ini bahwa Anda mungkin tidak minum jumlah air yang disarankan per hari ...

1. Sakit kepala

Minum air yang cukup telah terbukti memperbaiki sakit kepala ringan, jadi tentunya perlu diingat untuk menghidrasi untuk menghindari sakit kepala?


2. Kesulitan berkonsentrasi

Dehidrasi dapat membuat sulit untuk fokus pada tugas sehari-hari. Mencapai sebotol air adalah solusi yang mudah untuk ini.

3. Energi rendah dan suasana hati rendah

Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat Anda merasa rendah diri dalam segala hal. Mungkin sulit untuk memotivasi diri Anda untuk minum air ketika Anda merasa rendah, jadi simpanlah sebotol air di sebelah Anda sebagai pengingat untuk menyesapnya sesekali.

4. Sembelit

Minum air adalah salah satu solusi termudah untuk sembelit. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak serat dan olahraga, tetapi selalu mulai dengan solusi paling sederhana – Anda tidak pernah tahu, mungkin itu yang diperintahkan dokter!

5. Latihan lebih sulit dari biasanya

Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sedikitnya dua persen dari air tubuh Anda dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang termotivasi selama dan setelah berolahraga. Jangan lupa bahwa Anda mungkin perlu menambah asupan air saat berolahraga, terutama di cuaca panas.